2017.08.31 Thursday

〜8/31(木)夏休み 毎日金華山

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    表題の通り
    この夏は半分イベント気分で
    毎日金華山が続きました。


    連続38日。

    合計で200km走った日もあれば
    台風の日と雨の日は 通勤帰りに夜走ったり



    金華山岩戸側のタイムが伸び悩んできたので
    ピストでのSFRも取り入れて

    ベストは10秒縮めて5:44

    ただ もうこれは 力でゴリ押しの
    ロードとは 違う練習になっていて
    長い登りの走り方と違うよなぁと思っています。

    体重は変わらず。


    だいたい1分ベストが6倍ワット
    5分ベストが350wくらいで5倍ワット

    一番乗ってたころがそれくらいだったので
    能力としては頭打ちでしょう

    あとは 体重が落ちてゆくまで根気よく。



    秋は忙しいので どこかで乗らない日が出てくることでしょうがまずは100日目指します。
    2017.08.03 Thursday

    7/24〜8/2 毎日金華山

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      夏休み
      平日休みの日も子どもが家にいるので
      遠出出来なくなり
      思い付いた朝練毎日金華山。

      1日平均700kj消費〜1000kj≒70TSS〜100TSS程度の練習になり
      毎日こなしても続けられる強度

      加えて 机上の計算ではこれが10日続けば1?落ちる筈も...

      結果から言うと あまり変わらず71kg〜69kgを行ったり来たり。

      練習は金華山 岩戸側約7% 1.8kmのクライミングリピート
      現状300wで登って6分30秒くらい。

      ベストが350w 5分55秒くらいでストラバで11位

      KOMが4分50秒くらいと恐ろしく速くてびっくりですが
      体重という ものすごい伸びシロがあるので
      上位に食い込めるよう努力したいところです。


      2017.07.20 Thursday

      7/20(木)69.8

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        二之瀬峠2本

        34-28まで使って80回転
        一時間持つだろう250wで登って25分
        1割引で登って 1.割引くらいに垂れて215w 27分

        帰宅後脱水状態でのインチキ計測で70kgを200グラム切る

        気分的にはとても嬉しい。

        80kgから70kgは出来たので
        ここから10kg
        無理をしないけど気を抜かず。

        2週間ぶりにロングを入れられたので
        CTLは少し上昇
        後少しで100になってからが
        乗れなくなったので足踏み中



        2017.07.16 Sunday

        7/16(日)70.5 皮算用とzwiftレース

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          乗鞍スカイラインサイクルヒルクラムから1週間
          体重は73.5kgの日もあったり70.0kgちょうどの日があったり。


          レース翌朝と早朝入りの仕事だった土曜朝スキップした以外は
          朝20分 夜20分のローラーダイエットの日々。

          脂肪1?が9000kcl
          うち20%水分で7200kcl消費すればマイナス1?減

          1日およそ700kclの消費なので日々100グラムづつの減量
          100日後 10月17日(火)に10kg減....
          なんてうまくいかないんでしょうけど。

          今日は子守りの日だったのでローラー三昧
          zwiftレースに3レース出場。

          朝のレースは集団ちぎれて一人旅

          勘を取り戻して 昼のレースは 二番手グループで流れ込み

          夜のレースも二番手集団 3人パックでゴール
          昼と同じコースで 昼なら3着争いくらいの出力でしたが 海外勢強し。
          2017.07.13 Thursday

          7/13(木) 70.8

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            ダイエットブログになりまして(笑)
            少し意識するようになったからか
            乗鞍後増えた体重が 瞬間的に70kg台まで落ちました。

            朝20min 帰宅後20min ローラーに乗るようにしています。
            朝1時間とか夜に1時間とやっていたこともありますが
            少しの無理って続かない。

            続けられる範囲でコツコツが正解のようです。

            消費カロリーは600kcl〜700kcl程度だけど
            1ヶ月続ければ2?〜3kg落ちる計算に。
            3月から7月までで80kgから72kgまで戻すことが出来ました。

            ローラーのお供はzwiftとアマゾンプライムアニメ
            zwiftはLV23でレベル上限もまもなく。
            エベレストチャレンジも終わってしまい
            景色を堪能するものになりましたが
            10秒差の距離感とか
            ゴールラインまでの脚の使い方なんて
            実走でも役にたってたりします。

            アマゾンプライムはアニメ主体
            携帯で観ています。
            春先 ハルヒのエンドレスエイトが続いた時が
            辛かった。

            正解するカドを観てましたけどよくわからないまま今朝終わってしまい
            次は何を見ようかしら。


            2017.07.10 Monday

            カーボンクリンチャーにラテックス

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              レース後飲み食いしての73.5kg

              最大瞬間風速的なものでしょう。

              夜には72.5kgまで戻る。
              まぁまぁダイエットははじめたばかりです。


              そんな事より表題の件。

              レース前にたまたまパンクしたので
              禁忌とされているカーボンクリンチャーにラテックスを試して見たのですが
              甘かった!



              45分程度の下山中は
              ブレーキはかけっぱなしにせず
              間に2回ほど休憩も入り 無事に下り終えたのですが
              帰ってタイヤをめくってみると
              ホイール側のラテックスチューブに熱変形した跡が。

              確かに乗り心地は良かったんですけど
              大慌てでブチルに戻した次第。

              自転車ごときで死にたくない。

              こういったことは
              資料として 知識の共有としてネット上に上げた方が良いだろうとの想いでブログアップです。

              ちなみにチューブはビットリア
              わりと分厚め
              ホイールはボラ35
              下山時触った感じは 人肌程度
              言うほど熱くならないじゃん!でした。

              お気をつけ下さい。

              2017.07.09 Sunday

              第14回乗鞍スカイラインサイクルヒルクラム

              0
                2017年も半分過ぎてのブログ再開は、レースリポートから。

                昨年末再び80kgまで増えた体重も
                4ヶ月かけて10kg減
                レース前前日70.8kgまで落として 走る格好はつきました。

                前日 家族旅行で現地入り
                飲み食いは避けられず
                結局72kgくらいまで戻し当日を迎えました。

                レースは
                スタートからFTP260辺りを超えないように
                呼吸に気をつけて じっくり登坂

                ヒルクラム計算アプリで 皮算用はしてましたが
                結果は235w程で87分


                現状1時間 調子よくて260w
                1時間超えてくるだろうから1割引で234wだろうと思ってたから計算どおり。

                持てる全てを出し尽くしたので悔いなく。

                ....
                ところで2年連続で10kgのダイエットに成功し
                10kgくらいなら落とせるからいいや
                と思っている自分がいました。

                今の体重からさらに10kg落とせば
                もう少し見える景色も変わるのでは。

                という事でモチベーション維持と他人の目効果を狙って
                自転車ドリルは ダイエットブログになりました。

                まとめて更新が多くなりそうですが
                引き続きよろしくお願いいたします。





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