2017.11.09 Thursday

金華山99日 100日 101日

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    11月3日(金)
    金華山99日目。
    思い立って 世界遺産白川郷往復へ。
    普段6分程度の登坂ばかり続けていて
    ロングライドの耐性が不安でしたが
    無事走破285km


    11月4日(土)
    金華山連続100日目を達成。
    雪が降るようになるといよいよ連続は途絶えそうだが 目標は1000日


    11月5日(日)
    ダイナランドヒルクライムへ
    自走で往復200km

    レースは6人位で走って4位と奮わず。
    パワーも1割ほど低く。
    いきなり強くなったりは、ないから
    継続して行こうと思います。
    2017.10.03 Tuesday

    金華山70日

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      雨の日も台風の日も 走る。


      連続70日を迎えました。

      金華山岩戸側のタイムは伸び悩み
      3秒更新した程度

      エアロヘルメット効果かな?
      金華山公園側は 8分なんとか切れるようになりました。

      体重70kgで変わらず
      記録更新は食事管理も必要でしょう。

      あとは続けること。

      雪が降るまでは引き続き
      まずは100日目指します。
      2017.08.31 Thursday

      〜8/31(木)夏休み 毎日金華山

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        表題の通り
        この夏は半分イベント気分で
        毎日金華山が続きました。


        連続38日。

        合計で200km走った日もあれば
        台風の日と雨の日は 通勤帰りに夜走ったり



        金華山岩戸側のタイムが伸び悩んできたので
        ピストでのSFRも取り入れて

        ベストは10秒縮めて5:44

        ただ もうこれは 力でゴリ押しの
        ロードとは 違う練習になっていて
        長い登りの走り方と違うよなぁと思っています。

        体重は変わらず。


        だいたい1分ベストが6倍ワット
        5分ベストが350wくらいで5倍ワット

        一番乗ってたころがそれくらいだったので
        能力としては頭打ちでしょう

        あとは 体重が落ちてゆくまで根気よく。



        秋は忙しいので どこかで乗らない日が出てくることでしょうがまずは100日目指します。
        2017.08.03 Thursday

        7/24〜8/2 毎日金華山

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          夏休み
          平日休みの日も子どもが家にいるので
          遠出出来なくなり
          思い付いた朝練毎日金華山。

          1日平均700kj消費〜1000kj≒70TSS〜100TSS程度の練習になり
          毎日こなしても続けられる強度

          加えて 机上の計算ではこれが10日続けば1?落ちる筈も...

          結果から言うと あまり変わらず71kg〜69kgを行ったり来たり。

          練習は金華山 岩戸側約7% 1.8kmのクライミングリピート
          現状300wで登って6分30秒くらい。

          ベストが350w 5分55秒くらいでストラバで11位

          KOMが4分50秒くらいと恐ろしく速くてびっくりですが
          体重という ものすごい伸びシロがあるので
          上位に食い込めるよう努力したいところです。


          2017.07.20 Thursday

          7/20(木)69.8

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            二之瀬峠2本

            34-28まで使って80回転
            一時間持つだろう250wで登って25分
            1割引で登って 1.割引くらいに垂れて215w 27分

            帰宅後脱水状態でのインチキ計測で70kgを200グラム切る

            気分的にはとても嬉しい。

            80kgから70kgは出来たので
            ここから10kg
            無理をしないけど気を抜かず。

            2週間ぶりにロングを入れられたので
            CTLは少し上昇
            後少しで100になってからが
            乗れなくなったので足踏み中



            2017.07.16 Sunday

            7/16(日)70.5 皮算用とzwiftレース

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              乗鞍スカイラインサイクルヒルクラムから1週間
              体重は73.5kgの日もあったり70.0kgちょうどの日があったり。


              レース翌朝と早朝入りの仕事だった土曜朝スキップした以外は
              朝20分 夜20分のローラーダイエットの日々。

              脂肪1?が9000kcl
              うち20%水分で7200kcl消費すればマイナス1?減

              1日およそ700kclの消費なので日々100グラムづつの減量
              100日後 10月17日(火)に10kg減....
              なんてうまくいかないんでしょうけど。

              今日は子守りの日だったのでローラー三昧
              zwiftレースに3レース出場。

              朝のレースは集団ちぎれて一人旅

              勘を取り戻して 昼のレースは 二番手グループで流れ込み

              夜のレースも二番手集団 3人パックでゴール
              昼と同じコースで 昼なら3着争いくらいの出力でしたが 海外勢強し。
              2017.07.13 Thursday

              7/13(木) 70.8

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                ダイエットブログになりまして(笑)
                少し意識するようになったからか
                乗鞍後増えた体重が 瞬間的に70kg台まで落ちました。

                朝20min 帰宅後20min ローラーに乗るようにしています。
                朝1時間とか夜に1時間とやっていたこともありますが
                少しの無理って続かない。

                続けられる範囲でコツコツが正解のようです。

                消費カロリーは600kcl〜700kcl程度だけど
                1ヶ月続ければ2?〜3kg落ちる計算に。
                3月から7月までで80kgから72kgまで戻すことが出来ました。

                ローラーのお供はzwiftとアマゾンプライムアニメ
                zwiftはLV23でレベル上限もまもなく。
                エベレストチャレンジも終わってしまい
                景色を堪能するものになりましたが
                10秒差の距離感とか
                ゴールラインまでの脚の使い方なんて
                実走でも役にたってたりします。

                アマゾンプライムはアニメ主体
                携帯で観ています。
                春先 ハルヒのエンドレスエイトが続いた時が
                辛かった。

                正解するカドを観てましたけどよくわからないまま今朝終わってしまい
                次は何を見ようかしら。


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