2012.01.28 Saturday
1/27(金)通勤のみ

月火と体調不良で 水木練習してみましたが、かんばしくなく
本日また、撃沈
自転車に関していえば、
小さい子がいると時間もそうですが
病気もよく拾って大変です。
2012.01.25 Wednesday
1/25(水)LTインターバル 失敗 3.6-3.1w/kg
病み上がりで まぁダメだろうとローラー回すと 思ったとおりダメでした。
LTインターバルのつもりではじめて 所定の負荷まで上げられず その負荷も耐えられず撃沈
↓タレてゆく私

体重69kg 3.6〜3.1w/kg
3本目で終了でよかったのだけど 気持ちで負けるので5本 1時間
これでようやく20min×2と同じ内容(8min×5)
内容重視だと どちらがよかったのだろう。
今日の練習は回復具合から考えると時期早々だったかなと反省。
LTインターバルのつもりではじめて 所定の負荷まで上げられず その負荷も耐えられず撃沈
↓タレてゆく私

|
Time |
Avg HR |
Avg Bike Cadence |
Avg Power |
|
04:13.3 |
141 |
79 |
212 |
|
08:04.3 |
158 |
79 |
250 |
|
04:06.7 |
156 |
79 |
217 |
|
08:02.4 |
167 |
80 |
250 |
|
04:03.4 |
162 |
77 |
210 |
|
08:04.5 |
168 |
78 |
245 |
|
04:31.8 |
162 |
77 |
202 |
|
08:01.9 |
171 |
76 |
237 |
|
04:02.0 |
159 |
72 |
186 |
|
08:02.2 |
169 |
73 |
220 |
体重69kg 3.6〜3.1w/kg
3本目で終了でよかったのだけど 気持ちで負けるので5本 1時間
これでようやく20min×2と同じ内容(8min×5)
内容重視だと どちらがよかったのだろう。
今日の練習は回復具合から考えると時期早々だったかなと反省。
2012.01.25 Wednesday
1/23( 月) 24(火)体調不良のためおやすみ 体力測定
体調不良のため練習おやすみ
二日まったく乗らず。
月曜夜は平田クリテ予選でしたが 仕事ありで申し込めず
今年もレースに出ることがあまりなさそうなので練習の成果が?
データ上で整理してみると
11月 CP=244
12月 CP=257
1月 CP=269
・・・・と少しずつ数字は上がっているようです。
月あたり10wは ちょっとおかしいので 落ちていた数値が戻っているととらえたほうがよさそう。
3分と20分のベストが高い月の数字がよくなっているだけのような気もします。
あたらずといえど 遠からずではあると思うので
レースやなじみの峠でパフォーマンスが測れないうちは こんな感じで能力を確かめていくのも面白そうです。
2012.01.22 Sunday
1/22(日)長島往復 4時間 116km 190w(2.75w/kg)
日曜休み
子どものお遊戯の発表会だったので チーム練習会は欠席
とはいえ 相変わらず乗れてないので5:00発で時間まで外走り

長島詣でしかありませんね。
特筆すべき点はなし です。
子どものお遊戯の発表会だったので チーム練習会は欠席
とはいえ 相変わらず乗れてないので5:00発で時間まで外走り

長島詣でしかありませんね。
| Time | Distance |
| 3:57:26 | 115.74 |
| Avg Temperature | Calories |
| 4.2 | 2,020 |
| Avg HR | Max HR |
| 142 | 161 |
| Avg Speed | Avg Bike Cadence |
| 29.2 | 77 |
| Avg Power | Max Power |
| 190 | 682 |
特筆すべき点はなし です。
2012.01.22 Sunday
1/21(土)LTインターバル失敗
仕事前時間なく1時間ローラー
LTインターバル
その覚悟はあったけれど体ついてこず 3本で終了
こんな日もあるということで。
LTインターバル
その覚悟はあったけれど体ついてこず 3本で終了
こんな日もあるということで。
| Time | Avg HR | Avg Bike Cadence | Avg Power |
| 05:01.4 | 130 | 85 | 174 |
| 08:01.3 | 167 | 85 | 265 |
| 04:03.4 | 165 | 84 | 217 |
| 08:01.5 | 175 | 86 | 261 |
| 04:01.7 | 170 | 79 | 209 |
| 08:01.5 | 177 | 84 | 253 |
| 04:01.0 | 166 | 74 | 175 |
| 01:01.0 | 169 | 81 | 226 |
2012.01.20 Friday
1/20(金)LT20min×1 275w(4w/kg)
練習は、朝のみ 短時間
LT20min×1

168bpm90rpm275w(4w/kg)
一本だけだったので後のことを考えず高めを保てました。
だけど4w/kgかぁ
比較されると、弱い。
LT20min×1

168bpm90rpm275w(4w/kg)
一本だけだったので後のことを考えず高めを保てました。
だけど4w/kgかぁ
比較されると、弱い。
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