2017.12.29 Friday

金華山150日

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    子どもの夏休みinから始まった毎日金華山も年末 ついに150日目を迎えました。

    おかしなことをやっていることを知る数人からは変態扱いされますが

    かつて
    毎日二之瀬峠を行ってたことを思えば
    大したこともなく。

    ただ練習としては非効率かなとは思っていまして

    補習という訳でもありませんが
    今月不惑の40を迎え 毎日ローラー20分をはじめました。

    1ミリの迷いなく
    朝 金華山 夜ローラー20分
    無理なく続いてます。
    中島卓偉さん 『続けろ』
    2017.11.09 Thursday

    金華山99日 100日 101日

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      11月3日(金)
      金華山99日目。
      思い立って 世界遺産白川郷往復へ。
      普段6分程度の登坂ばかり続けていて
      ロングライドの耐性が不安でしたが
      無事走破285km


      11月4日(土)
      金華山連続100日目を達成。
      雪が降るようになるといよいよ連続は途絶えそうだが 目標は1000日


      11月5日(日)
      ダイナランドヒルクライムへ
      自走で往復200km

      レースは6人位で走って4位と奮わず。
      パワーも1割ほど低く。
      いきなり強くなったりは、ないから
      継続して行こうと思います。
      2017.10.03 Tuesday

      金華山70日

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        雨の日も台風の日も 走る。


        連続70日を迎えました。

        金華山岩戸側のタイムは伸び悩み
        3秒更新した程度

        エアロヘルメット効果かな?
        金華山公園側は 8分なんとか切れるようになりました。

        体重70kgで変わらず
        記録更新は食事管理も必要でしょう。

        あとは続けること。

        雪が降るまでは引き続き
        まずは100日目指します。
        2017.08.31 Thursday

        〜8/31(木)夏休み 毎日金華山

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          表題の通り
          この夏は半分イベント気分で
          毎日金華山が続きました。


          連続38日。

          合計で200km走った日もあれば
          台風の日と雨の日は 通勤帰りに夜走ったり



          金華山岩戸側のタイムが伸び悩んできたので
          ピストでのSFRも取り入れて

          ベストは10秒縮めて5:44

          ただ もうこれは 力でゴリ押しの
          ロードとは 違う練習になっていて
          長い登りの走り方と違うよなぁと思っています。

          体重は変わらず。


          だいたい1分ベストが6倍ワット
          5分ベストが350wくらいで5倍ワット

          一番乗ってたころがそれくらいだったので
          能力としては頭打ちでしょう

          あとは 体重が落ちてゆくまで根気よく。



          秋は忙しいので どこかで乗らない日が出てくることでしょうがまずは100日目指します。
          2017.08.03 Thursday

          7/24〜8/2 毎日金華山

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            夏休み
            平日休みの日も子どもが家にいるので
            遠出出来なくなり
            思い付いた朝練毎日金華山。

            1日平均700kj消費〜1000kj≒70TSS〜100TSS程度の練習になり
            毎日こなしても続けられる強度

            加えて 机上の計算ではこれが10日続けば1?落ちる筈も...

            結果から言うと あまり変わらず71kg〜69kgを行ったり来たり。

            練習は金華山 岩戸側約7% 1.8kmのクライミングリピート
            現状300wで登って6分30秒くらい。

            ベストが350w 5分55秒くらいでストラバで11位

            KOMが4分50秒くらいと恐ろしく速くてびっくりですが
            体重という ものすごい伸びシロがあるので
            上位に食い込めるよう努力したいところです。


            2017.07.20 Thursday

            7/20(木)69.8

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              二之瀬峠2本

              34-28まで使って80回転
              一時間持つだろう250wで登って25分
              1割引で登って 1.割引くらいに垂れて215w 27分

              帰宅後脱水状態でのインチキ計測で70kgを200グラム切る

              気分的にはとても嬉しい。

              80kgから70kgは出来たので
              ここから10kg
              無理をしないけど気を抜かず。

              2週間ぶりにロングを入れられたので
              CTLは少し上昇
              後少しで100になってからが
              乗れなくなったので足踏み中



              2017.07.16 Sunday

              7/16(日)70.5 皮算用とzwiftレース

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                乗鞍スカイラインサイクルヒルクラムから1週間
                体重は73.5kgの日もあったり70.0kgちょうどの日があったり。


                レース翌朝と早朝入りの仕事だった土曜朝スキップした以外は
                朝20分 夜20分のローラーダイエットの日々。

                脂肪1?が9000kcl
                うち20%水分で7200kcl消費すればマイナス1?減

                1日およそ700kclの消費なので日々100グラムづつの減量
                100日後 10月17日(火)に10kg減....
                なんてうまくいかないんでしょうけど。

                今日は子守りの日だったのでローラー三昧
                zwiftレースに3レース出場。

                朝のレースは集団ちぎれて一人旅

                勘を取り戻して 昼のレースは 二番手グループで流れ込み

                夜のレースも二番手集団 3人パックでゴール
                昼と同じコースで 昼なら3着争いくらいの出力でしたが 海外勢強し。
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