2018.03.21 Wednesday

濃縮 4wkFTP ブースター

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    3月に入り Zwiftの4WeekFTP boosterに挑戦していました。

    1日2本 2日づつ進めてホワイトデーには終わっているはずでしたが

    乗れない日 疲労で乗れない日があり20日かかってしまいました。


    最終日の測定で見事自己ベスト更新となれば

    大円団だったのですが

    300wで入ってタレタレ 

    途中呼吸困難になるほど調子悪く終わり20min@265w

    上手くは行きませんで。


    ただ目標がはっきりした練習が

    何も考えず行えるので非常に重宝。


    時間がない人のための短時間高強度練習が書いてある例の本のようなもの。


    1日100tssづつ稼ぎやすく

    2周目に入ることにしました。


    あっ結局 菰野は おばあちゃんの米寿のお祝いが入ったので行けません。

    伊吹山からスタートです。










    2018.02.25 Sunday

    40歳

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      2月3日に忘れていた厄祓いに伊奈波神社へ行き

      帰りに金華山登ったのが180日目。

      凍結路面もまだある中 

       大した練習にもならないのに転んだら残念過ぎるなと思い

      夏から続いていた金華山登坂はやめてしまいました。


      往復24分 登った回数分下りにかかる時間が×5分

      1時間走りに行くと半分は負荷ががかかってないなぁ もったいなと思ってはいましたが

      効率の観点から 

      日々の練習はローラー主体にすることにしました。


      40歳


      いろいろ考えて練習しなくてはと思ってます。

      朝練も睡眠時間確保を優先。


      朝50分 夜50分程度ですが前よりTSSが稼げるようになりました。


      練習のお供はZWIFT 

      1時間以内で終わるレースを探して参加してます。

      調子が良くて20位あたり

      人数が多いレースだと50位あたりが定位置。


      クラスBの480位くらい

      世界は強い。


      それでも少しづつ自分も強くなってきているのは数字に表れていて

      自己顕示欲があまり強くない私には

      こういった箱庭で遊んでるくらいがちょうど良いのではと思ってます。


      リアルのレースは菰野もしくは伊吹山から。

      菰野の日が仕事になりそうでなんともはや。







      2017.12.29 Friday

      金華山150日

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        子どもの夏休みinから始まった毎日金華山も年末 ついに150日目を迎えました。

        おかしなことをやっていることを知る数人からは変態扱いされますが

        かつて
        毎日二之瀬峠を行ってたことを思えば
        大したこともなく。

        ただ練習としては非効率かなとは思っていまして

        補習という訳でもありませんが
        今月不惑の40を迎え 毎日ローラー20分をはじめました。

        1ミリの迷いなく
        朝 金華山 夜ローラー20分
        無理なく続いてます。
        中島卓偉さん 『続けろ』
        2017.11.09 Thursday

        金華山99日 100日 101日

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          11月3日(金)
          金華山99日目。
          思い立って 世界遺産白川郷往復へ。
          普段6分程度の登坂ばかり続けていて
          ロングライドの耐性が不安でしたが
          無事走破285km


          11月4日(土)
          金華山連続100日目を達成。
          雪が降るようになるといよいよ連続は途絶えそうだが 目標は1000日


          11月5日(日)
          ダイナランドヒルクライムへ
          自走で往復200km

          レースは6人位で走って4位と奮わず。
          パワーも1割ほど低く。
          いきなり強くなったりは、ないから
          継続して行こうと思います。
          2017.10.03 Tuesday

          金華山70日

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            雨の日も台風の日も 走る。


            連続70日を迎えました。

            金華山岩戸側のタイムは伸び悩み
            3秒更新した程度

            エアロヘルメット効果かな?
            金華山公園側は 8分なんとか切れるようになりました。

            体重70kgで変わらず
            記録更新は食事管理も必要でしょう。

            あとは続けること。

            雪が降るまでは引き続き
            まずは100日目指します。
            2017.08.31 Thursday

            〜8/31(木)夏休み 毎日金華山

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              表題の通り
              この夏は半分イベント気分で
              毎日金華山が続きました。


              連続38日。

              合計で200km走った日もあれば
              台風の日と雨の日は 通勤帰りに夜走ったり



              金華山岩戸側のタイムが伸び悩んできたので
              ピストでのSFRも取り入れて

              ベストは10秒縮めて5:44

              ただ もうこれは 力でゴリ押しの
              ロードとは 違う練習になっていて
              長い登りの走り方と違うよなぁと思っています。

              体重は変わらず。


              だいたい1分ベストが6倍ワット
              5分ベストが350wくらいで5倍ワット

              一番乗ってたころがそれくらいだったので
              能力としては頭打ちでしょう

              あとは 体重が落ちてゆくまで根気よく。



              秋は忙しいので どこかで乗らない日が出てくることでしょうがまずは100日目指します。
              2017.08.03 Thursday

              7/24〜8/2 毎日金華山

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                夏休み
                平日休みの日も子どもが家にいるので
                遠出出来なくなり
                思い付いた朝練毎日金華山。

                1日平均700kj消費〜1000kj≒70TSS〜100TSS程度の練習になり
                毎日こなしても続けられる強度

                加えて 机上の計算ではこれが10日続けば1?落ちる筈も...

                結果から言うと あまり変わらず71kg〜69kgを行ったり来たり。

                練習は金華山 岩戸側約7% 1.8kmのクライミングリピート
                現状300wで登って6分30秒くらい。

                ベストが350w 5分55秒くらいでストラバで11位

                KOMが4分50秒くらいと恐ろしく速くてびっくりですが
                体重という ものすごい伸びシロがあるので
                上位に食い込めるよう努力したいところです。


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