2012.01.28 Saturday
1/27(金)通勤のみ
月火と体調不良で 水木練習してみましたが、かんばしくなく
本日また、撃沈
自転車に関していえば、
小さい子がいると時間もそうですが
病気もよく拾って大変です。
- by イヌハシ
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- 2012.01.28 Saturday
- 15:07
2012.01.26 Thursday
1/26（木）ｓｕｂＬＴ 20min×2 （3.66 3.56w／kg）
ホントは60min走のつもりでしたが 調子が悪そうだったので内容重視
ｓｕｂＬＴ 20min×2
教科書通りの練習で付け加えるコメントもありません。
あ 写真をサムネイルにしたので 詳しく見たい奇特な方はどうぞ
へんなところでたまにグラフが落ちるのは
ときおり ローラー部屋に小さなお客さんがやってくるからで
なかなか集中できないものなのであります。
ｓｕｂＬＴ 20min×2
|
Time |
Avg HR |
Avg Bike Cadence |
Avg Power |
ｗ／ｋｇ |
|
20:01.0 |
162 |
87 |
253 |
3.66 |
|
20:01.5 |
169 |
86 |
246 |
3.56 |
教科書通りの練習で付け加えるコメントもありません。
あ 写真をサムネイルにしたので 詳しく見たい奇特な方はどうぞ
へんなところでたまにグラフが落ちるのは
ときおり ローラー部屋に小さなお客さんがやってくるからで
なかなか集中できないものなのであります。
- by イヌハシ
- 自転車の練習
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- 2012.01.26 Thursday
- 20:57
2012.01.25 Wednesday
1/25(水）ＬＴインターバル 失敗 3.6-3.1w/kg
病み上がりで まぁダメだろうとローラー回すと 思ったとおりダメでした。
ＬＴインターバルのつもりではじめて 所定の負荷まで上げられず その負荷も耐えられず撃沈
↓タレてゆく私
体重69kg 3.6〜3.1ｗ/kg
3本目で終了でよかったのだけど 気持ちで負けるので５本 １時間
これでようやく２０ｍｉｎ×２と同じ内容（８ｍｉｎ×５）
内容重視だと どちらがよかったのだろう。
今日の練習は回復具合から考えると時期早々だったかなと反省。
ＬＴインターバルのつもりではじめて 所定の負荷まで上げられず その負荷も耐えられず撃沈
↓タレてゆく私
|
Time |
Avg HR |
Avg Bike Cadence |
Avg Power |
|
04:13.3 |
141 |
79 |
212 |
|
08:04.3 |
158 |
79 |
250 |
|
04:06.7 |
156 |
79 |
217 |
|
08:02.4 |
167 |
80 |
250 |
|
04:03.4 |
162 |
77 |
210 |
|
08:04.5 |
168 |
78 |
245 |
|
04:31.8 |
162 |
77 |
202 |
|
08:01.9 |
171 |
76 |
237 |
|
04:02.0 |
159 |
72 |
186 |
|
08:02.2 |
169 |
73 |
220 |
体重69kg 3.6〜3.1ｗ/kg
3本目で終了でよかったのだけど 気持ちで負けるので５本 １時間
これでようやく２０ｍｉｎ×２と同じ内容（８ｍｉｎ×５）
内容重視だと どちらがよかったのだろう。
今日の練習は回復具合から考えると時期早々だったかなと反省。
- by イヌハシ
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- 2012.01.25 Wednesday
- 18:14
2012.01.25 Wednesday
1/23( 月） 24（火）体調不良のためおやすみ 体力測定
体調不良のため練習おやすみ
二日まったく乗らず。
月曜夜は平田クリテ予選でしたが 仕事ありで申し込めず
今年もレースに出ることがあまりなさそうなので練習の成果が？
データ上で整理してみると
11月 ＣＰ=２４４
12月 ＣＰ=２５７
1月 ＣＰ=２６９
・・・・と少しずつ数字は上がっているようです。
月あたり１０ｗは ちょっとおかしいので 落ちていた数値が戻っているととらえたほうがよさそう。
３分と２０分のベストが高い月の数字がよくなっているだけのような気もします。
あたらずといえど 遠からずではあると思うので
レースやなじみの峠でパフォーマンスが測れないうちは こんな感じで能力を確かめていくのも面白そうです。
- by イヌハシ
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- 2012.01.25 Wednesday
- 15:24
2012.01.22 Sunday
1/22（日）長島往復 ４時間 １１６ｋｍ １９０ｗ（２．７５w/kg)
日曜休み
子どものお遊戯の発表会だったので チーム練習会は欠席
とはいえ 相変わらず乗れてないので５：００発で時間まで外走り
長島詣でしかありませんね。
特筆すべき点はなし です。
子どものお遊戯の発表会だったので チーム練習会は欠席
とはいえ 相変わらず乗れてないので５：００発で時間まで外走り
長島詣でしかありませんね。
| Time | Distance |
| 3:57:26 | 115.74 |
| Avg Temperature | Calories |
| 4.2 | 2,020 |
| Avg HR | Max HR |
| 142 | 161 |
| Avg Speed | Avg Bike Cadence |
| 29.2 | 77 |
| Avg Power | Max Power |
| 190 | 682 |
特筆すべき点はなし です。
- by イヌハシ
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- 2012.01.22 Sunday
- 21:53
2012.01.22 Sunday
1/21（土）LTインターバル失敗
仕事前時間なく１時間ローラー
LTインターバル
その覚悟はあったけれど体ついてこず ３本で終了
こんな日もあるということで。
LTインターバル
その覚悟はあったけれど体ついてこず ３本で終了
こんな日もあるということで。
| Time | Avg HR | Avg Bike Cadence | Avg Power |
| 05:01.4 | 130 | 85 | 174 |
| 08:01.3 | 167 | 85 | 265 |
| 04:03.4 | 165 | 84 | 217 |
| 08:01.5 | 175 | 86 | 261 |
| 04:01.7 | 170 | 79 | 209 |
| 08:01.5 | 177 | 84 | 253 |
| 04:01.0 | 166 | 74 | 175 |
| 01:01.0 | 169 | 81 | 226 |
- by イヌハシ
- 自転車の練習
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- 2012.01.22 Sunday
- 21:24
2012.01.20 Friday
1/20(金)LT20min×1 275w(4w/kg)
練習は、朝のみ 短時間
LT20min×1
168bpm90rpm275w(4w/kg)
一本だけだったので後のことを考えず高めを保てました。
だけど4w/kgかぁ
比較されると、弱い。
LT20min×1
168bpm90rpm275w(4w/kg)
一本だけだったので後のことを考えず高めを保てました。
だけど4w/kgかぁ
比較されると、弱い。
- by イヌハシ
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- 2012.01.20 Friday
- 22:33
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