2018.07.11 Wednesday
朝 金華山 7分7本
4:30に起きられたので 金華山へ。
おそらく今 1時間保てるワットは片知の50分から見るに
登りで250wくらいなので
260より上 でも300まで行くと上げ過ぎ
の振れ幅でクライミングリピート
2本目でパンク
頑張ったけど5気圧くらいしか空気入らなったので
併せて あまり無理をせずに。
7本登って1000kjくらいなのでそれを目安に。
年齢を重ねたせいか
登坂に無理をしなくなってきた。
体と対話し 見栄を張らず無理をせず
今出せる力を見極める
禅のようです。
2015.08.15 Saturday
8/15(土)一週間
立秋より再開したこのブログ
なんとか一週間。
今まで練習していなかったわけではありませんが
ブログに書き残すことにより
ちょっと頑張ってしまう小市民です。
練習はローラーの短時間メニューばかり
練習のベースはこの書籍より。
短時間 効率的っても・・・
たくさん乗ったほうが良いに決まっています!
が、
この本の内容を
ざっくりいうと
ほかの本で1日おきとかに指定される高強度練習(ソリアとかVo2MAX)を
2週間 毎日行うプログラムが記されていています。
(それだけではありませんが)
私なりに
短時間 高強度の練習は
短時間で終わるから 日々回復できるでしょ
と解釈しております。
まぁレースに出なくても 成長の進捗状況は
数字でわかる時代です。
来年のどこかでレースもあるでしょう。
未来に向けて今日も頑張ろうということで
お盆の隙間時間に 隙間ローラー
朝ローラー
LT240w×10min
VM300W×2
300w
301w
3本目を1分で断念と失敗トレーニング
昼ローラー
VM 300W 30sec ⇔30restを20本
夜ローラー
LT240w 10min
VM3min 290w
本日の練習時間は1時間ちょっと。
疲労感だけはなかなかのものです。
モーニング娘。’15 羽賀朱音さん握手会のスケジュールが少しわかりました
なんとか一週間。
今まで練習していなかったわけではありませんが
ブログに書き残すことにより
ちょっと頑張ってしまう小市民です。
練習はローラーの短時間メニューばかり
練習のベースはこの書籍より。
短時間 効率的っても・・・
たくさん乗ったほうが良いに決まっています!
が、
この本の内容を
ざっくりいうと
ほかの本で1日おきとかに指定される高強度練習(ソリアとかVo2MAX)を
2週間 毎日行うプログラムが記されていています。
(それだけではありませんが)
私なりに
短時間 高強度の練習は
短時間で終わるから 日々回復できるでしょ
と解釈しております。
まぁレースに出なくても 成長の進捗状況は
数字でわかる時代です。
来年のどこかでレースもあるでしょう。
未来に向けて今日も頑張ろうということで
お盆の隙間時間に 隙間ローラー
朝ローラー
LT240w×10min
VM300W×2
300w
301w
3本目を1分で断念と失敗トレーニング
昼ローラー
VM 300W 30sec ⇔30restを20本
夜ローラー
LT240w 10min
VM3min 290w
本日の練習時間は1時間ちょっと。
疲労感だけはなかなかのものです。
モーニング娘。’15 羽賀朱音さん握手会のスケジュールが少しわかりました
2015.08.14 Friday
8/14(金)お盆
朝ローラー
昨晩の1minもがきが 大ダメージで
疲労感が残る。
時間に余裕があったので
長めを多く行うつもりで
240w 20min×1
ちょっといっぱいいっぱい。
脚に余裕が無いようなので
短時間高強度に切り替え
3min 300w 5本
300w
295w
290w
280w
280w
なんとか出力1割落ちで収まったが
力のでないこと。
restも入れて合計1時間
昼
やる気はあるのだけれど
240w 16min
から接続のタバタ4min
計20min
夜は・・・
お盆の各種行事で お酒が入り 何もできず。
アルコールからは 逃げ回っているほうだけど
盆暮れ正月は なかなかそうも言ってられず
しこたま付き合うのでした。
昨晩の1minもがきが 大ダメージで
疲労感が残る。
時間に余裕があったので
長めを多く行うつもりで
240w 20min×1
ちょっといっぱいいっぱい。
脚に余裕が無いようなので
短時間高強度に切り替え
3min 300w 5本
300w
295w
290w
280w
280w
なんとか出力1割落ちで収まったが
力のでないこと。
restも入れて合計1時間
昼
やる気はあるのだけれど
240w 16min
から接続のタバタ4min
計20min
夜は・・・
お盆の各種行事で お酒が入り 何もできず。
アルコールからは 逃げ回っているほうだけど
盆暮れ正月は なかなかそうも言ってられず
しこたま付き合うのでした。
2015.08.13 Thursday
8/13(木)浦島状態
久しぶりにブログを書き始めたら
知識のあてにしていたブログがなくなっていたり
引っ越し先で引っ越ししていたり
地元のお店のHPがなくなっていたり
いろいろとまぁ ウラシマ状態であります。
そうそう
メニューするにあたって
LTって10minだったか 20minだったか
手持ちの教本と各種ブログサイトを見てまわりましたが
諸説ありで
どちらが主流なんでしょう。
私は20minで覚えた口ですが
カロリー消費以外で 10分と20分に差がなければ
10分でいいかなぁと
このところの自分に都合よく解釈しております。
本日もローラーワーク
(LT240w VO2MAX300w 設定)
朝
240w 10min×1
300w 3min×3
300w
301w
300w
夜
240w 10min×1
そのまま
300w 30sec×10に接続
計20min
5min rest
300w 3min
3min rest
310w 2min
2min rest
420w 1min
今日も麦茶を吐くなど。
・・・
8月20日(木)のモーニング娘。’15 全国同時握手会の
岐阜会場が アクアウォーク大垣に決まったようです。
学生は夏休みとはいえ平日の昼間
なんとか集まってもらいたいところです。
http://r.helloproject.com/morningmusume/omw/campaign.html
知識のあてにしていたブログがなくなっていたり
引っ越し先で引っ越ししていたり
地元のお店のHPがなくなっていたり
いろいろとまぁ ウラシマ状態であります。
そうそう
メニューするにあたって
LTって10minだったか 20minだったか
手持ちの教本と各種ブログサイトを見てまわりましたが
諸説ありで
どちらが主流なんでしょう。
私は20minで覚えた口ですが
カロリー消費以外で 10分と20分に差がなければ
10分でいいかなぁと
このところの自分に都合よく解釈しております。
本日もローラーワーク
(LT240w VO2MAX300w 設定)
朝
240w 10min×1
300w 3min×3
300w
301w
300w
夜
240w 10min×1
そのまま
300w 30sec×10に接続
計20min
5min rest
300w 3min
3min rest
310w 2min
2min rest
420w 1min
今日も麦茶を吐くなど。
・・・
8月20日(木)のモーニング娘。’15 全国同時握手会の
岐阜会場が アクアウォーク大垣に決まったようです。
学生は夏休みとはいえ平日の昼間
なんとか集まってもらいたいところです。
http://r.helloproject.com/morningmusume/omw/campaign.html
2015.08.12 Wednesday
8/12(水)岐阜で握手会
朝ローラー
240w 10min
300w 3min
今日は夜時間が取れず これで終わってしまった。
8/20モーニング7娘。’15の羽賀朱音さんが
岐阜で握手会決定。
お隣の長野県出身 最年少メンバー
新曲のプロモーションで三重→岐阜→愛知と回るようですが
岐阜に来てくれること自体 珍しい話。
お時間のある方はぜひ
240w 10min
300w 3min
今日は夜時間が取れず これで終わってしまった。
8/20モーニング7娘。’15の羽賀朱音さんが
岐阜で握手会決定。
お隣の長野県出身 最年少メンバー
新曲のプロモーションで三重→岐阜→愛知と回るようですが
岐阜に来てくれること自体 珍しい話。
お時間のある方はぜひ
2015.08.10 Monday
8/10(月)三日坊主
ブログ再開三日目
三日坊主にならずに済んでいるのは
そもそも練習自体は継続しているからで
その練習のほうは
ブログネタ的に少し頑張ろうという意識が芽生えているので
よい傾向だと思う。
今日は早朝出勤
空気感は 少しだけ秋めいた感あり。
これから どんどん過ごしやすくなってゆくので
自転車に取り組み始めるにもよいタイミングであったなと。
昼帰宅で ローラー
20min 240w
3min 300w
3min 290w
3min 295w
10min 240w
3min 299w
2min 310w
1min 399w
ブログに書くために追い込んで
体がぶるぶる震えるくらい追い込んで終了。
三日坊主にならずに済んでいるのは
そもそも練習自体は継続しているからで
その練習のほうは
ブログネタ的に少し頑張ろうという意識が芽生えているので
よい傾向だと思う。
今日は早朝出勤
空気感は 少しだけ秋めいた感あり。
これから どんどん過ごしやすくなってゆくので
自転車に取り組み始めるにもよいタイミングであったなと。
昼帰宅で ローラー
20min 240w
3min 300w
3min 290w
3min 295w
10min 240w
3min 299w
2min 310w
1min 399w
ブログに書くために追い込んで
体がぶるぶる震えるくらい追い込んで終了。
2015.08.09 Sunday
8/9(日)ダイエット
昼に食事でお酒が入ったので 練習予定が狂う。
夕飯前に手身近にローラー
295w
295w
290w
それぞれ3分のメニュー
300w目標で到達できず。
ダイエット・・・
夕飯前に手身近にローラー
295w
295w
290w
それぞれ3分のメニュー
300w目標で到達できず。
ダイエット・・・
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