2018.07.11 Wednesday

朝 金華山 7分7本

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    4:30に起きられたので 金華山へ。


    おそらく今 1時間保てるワットは片知の50分から見るに

    登りで250wくらいなので

    260より上 でも300まで行くと上げ過ぎ

    の振れ幅でクライミングリピート


    2本目でパンク

    頑張ったけど5気圧くらいしか空気入らなったので

    併せて あまり無理をせずに。


    7本登って1000kjくらいなのでそれを目安に。


    年齢を重ねたせいか

    登坂に無理をしなくなってきた。


    体と対話し 見栄を張らず無理をせず

    今出せる力を見極める

    禅のようです。






    2015.08.15 Saturday

    8/15(土)一週間

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      立秋より再開したこのブログ
      なんとか一週間。
      今まで練習していなかったわけではありませんが
      ブログに書き残すことにより 
      ちょっと頑張ってしまう小市民です。

      練習はローラーの短時間メニューばかり

      練習のベースはこの書籍より。


      短時間 効率的っても・・・
      たくさん乗ったほうが良いに決まっています!
      が、

      この本の内容を 
      ざっくりいうと
      ほかの本で1日おきとかに指定される高強度練習(ソリアとかVo2MAX)を
      2週間 毎日行うプログラムが記されていています。
      (それだけではありませんが)

      私なりに

      短時間 高強度の練習は
      短時間で終わるから 日々回復できるでしょ

      と解釈しております。

      まぁレースに出なくても 成長の進捗状況は
      数字でわかる時代です。

      来年のどこかでレースもあるでしょう。
      未来に向けて今日も頑張ろうということで
      お盆の隙間時間に 隙間ローラー

      朝ローラー
      LT240w×10min
      VM300W×2

      300w
      301w


      3本目を1分で断念と失敗トレーニング


      昼ローラー
      VM 300W 30sec ⇔30restを20本



      夜ローラー
      LT240w 10min
      VM3min 290w



      本日の練習時間は1時間ちょっと。
      疲労感だけはなかなかのものです。



      モーニング娘。’15 羽賀朱音さん握手会のスケジュールが少しわかりました
      続きを読む >>
      2015.08.14 Friday

      8/14(金)お盆

      0
        朝ローラー

        昨晩の1minもがきが 大ダメージで
        疲労感が残る。

        時間に余裕があったので
        長めを多く行うつもりで
        240w 20min×1

        ちょっといっぱいいっぱい。

        脚に余裕が無いようなので
        短時間高強度に切り替え

        3min 300w 5本

        300w
        295w
        290w
        280w
        280w


        なんとか出力1割落ちで収まったが
        力のでないこと。
        restも入れて合計1時間


        やる気はあるのだけれど
        240w 16min
        から接続のタバタ4min

        計20min

        夜は・・・
        お盆の各種行事で お酒が入り 何もできず。
        アルコールからは 逃げ回っているほうだけど
        盆暮れ正月は なかなかそうも言ってられず
        しこたま付き合うのでした。


         
        2015.08.13 Thursday

        8/13(木)浦島状態 

        0
          久しぶりにブログを書き始めたら
          知識のあてにしていたブログがなくなっていたり
          引っ越し先で引っ越ししていたり
          地元のお店のHPがなくなっていたり

          いろいろとまぁ ウラシマ状態であります。

          そうそう
          メニューするにあたって
          LTって10minだったか 20minだったか
          手持ちの教本と各種ブログサイトを見てまわりましたが 
          諸説ありで
          どちらが主流なんでしょう。

          私は20minで覚えた口ですが
          カロリー消費以外で 10分と20分に差がなければ
          10分でいいかなぁと
          このところの自分に都合よく解釈しております。

          本日もローラーワーク
          (LT240w VO2MAX300w 設定)


          240w 10min×1
          300w  3min×3

          300w
          301w
          300w



          240w 10min×1
          そのまま
          300w   30sec×10に接続
          計20min
          5min rest
          300w 3min
          3min rest
          310w 2min
          2min rest
          420w 1min


          今日も麦茶を吐くなど。
          ・・・

          8月20日(木)のモーニング娘。’15 全国同時握手会の
          岐阜会場が アクアウォーク大垣に決まったようです。
          学生は夏休みとはいえ平日の昼間
          なんとか集まってもらいたいところです。
          http://r.helloproject.com/morningmusume/omw/campaign.html








           
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          2015.08.12 Wednesday

          8/12(水)岐阜で握手会

          0
            朝ローラー

            240w 10min
            300w  3min

            今日は夜時間が取れず これで終わってしまった。

            8/20モーニング7娘。’15の羽賀朱音さんが 
            岐阜で握手会決定。
            お隣の長野県出身 最年少メンバー
            新曲のプロモーションで三重→岐阜→愛知と回るようですが
            岐阜に来てくれること自体 珍しい話。

            お時間のある方はぜひ

             
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            2015.08.10 Monday

            8/10(月)三日坊主

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              ブログ再開三日目
              三日坊主にならずに済んでいるのは 
              そもそも練習自体は継続しているからで
              その練習のほうは
              ブログネタ的に少し頑張ろうという意識が芽生えているので
              よい傾向だと思う。

              今日は早朝出勤
              空気感は 少しだけ秋めいた感あり。
              これから どんどん過ごしやすくなってゆくので
              自転車に取り組み始めるにもよいタイミングであったなと。

              昼帰宅で ローラー

              20min 240w

              3min 300w
              3min 290w
              3min 295w

              10min 240w

              3min 299w
              2min 310w
              1min 399w

              ブログに書くために追い込んで
              体がぶるぶる震えるくらい追い込んで終了。
               






               
              2015.08.09 Sunday

              8/9(日)ダイエット

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                昼に食事でお酒が入ったので 練習予定が狂う。


                夕飯前に手身近にローラー

                295w
                295w
                290w

                それぞれ3分のメニュー

                300w目標で到達できず。

                ダイエット・・・
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