2015.08.15 Saturday

8/15(土)一週間

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    立秋より再開したこのブログ
    なんとか一週間。
    今まで練習していなかったわけではありませんが
    ブログに書き残すことにより 
    ちょっと頑張ってしまう小市民です。

    練習はローラーの短時間メニューばかり

    練習のベースはこの書籍より。


    短時間 効率的っても・・・
    たくさん乗ったほうが良いに決まっています!
    が、

    この本の内容を 
    ざっくりいうと
    ほかの本で1日おきとかに指定される高強度練習(ソリアとかVo2MAX)を
    2週間 毎日行うプログラムが記されていています。
    (それだけではありませんが)

    私なりに

    短時間 高強度の練習は
    短時間で終わるから 日々回復できるでしょ

    と解釈しております。

    まぁレースに出なくても 成長の進捗状況は
    数字でわかる時代です。

    来年のどこかでレースもあるでしょう。
    未来に向けて今日も頑張ろうということで
    お盆の隙間時間に 隙間ローラー

    朝ローラー
    LT240w×10min
    VM300W×2

    300w
    301w


    3本目を1分で断念と失敗トレーニング


    昼ローラー
    VM 300W 30sec ⇔30restを20本



    夜ローラー
    LT240w 10min
    VM3min 290w



    本日の練習時間は1時間ちょっと。
    疲労感だけはなかなかのものです。



    モーニング娘。’15 羽賀朱音さん握手会のスケジュールが少しわかりました
    続きを読む >>
    2015.08.14 Friday

    8/14(金)お盆

    0
      朝ローラー

      昨晩の1minもがきが 大ダメージで
      疲労感が残る。

      時間に余裕があったので
      長めを多く行うつもりで
      240w 20min×1

      ちょっといっぱいいっぱい。

      脚に余裕が無いようなので
      短時間高強度に切り替え

      3min 300w 5本

      300w
      295w
      290w
      280w
      280w


      なんとか出力1割落ちで収まったが
      力のでないこと。
      restも入れて合計1時間


      やる気はあるのだけれど
      240w 16min
      から接続のタバタ4min

      計20min

      夜は・・・
      お盆の各種行事で お酒が入り 何もできず。
      アルコールからは 逃げ回っているほうだけど
      盆暮れ正月は なかなかそうも言ってられず
      しこたま付き合うのでした。


       
      2015.08.13 Thursday

      8/13(木)浦島状態 

      0
        久しぶりにブログを書き始めたら
        知識のあてにしていたブログがなくなっていたり
        引っ越し先で引っ越ししていたり
        地元のお店のHPがなくなっていたり

        いろいろとまぁ ウラシマ状態であります。

        そうそう
        メニューするにあたって
        LTって10minだったか 20minだったか
        手持ちの教本と各種ブログサイトを見てまわりましたが 
        諸説ありで
        どちらが主流なんでしょう。

        私は20minで覚えた口ですが
        カロリー消費以外で 10分と20分に差がなければ
        10分でいいかなぁと
        このところの自分に都合よく解釈しております。

        本日もローラーワーク
        (LT240w VO2MAX300w 設定)


        240w 10min×1
        300w  3min×3

        300w
        301w
        300w



        240w 10min×1
        そのまま
        300w   30sec×10に接続
        計20min
        5min rest
        300w 3min
        3min rest
        310w 2min
        2min rest
        420w 1min


        今日も麦茶を吐くなど。
        ・・・

        8月20日(木)のモーニング娘。’15 全国同時握手会の
        岐阜会場が アクアウォーク大垣に決まったようです。
        学生は夏休みとはいえ平日の昼間
        なんとか集まってもらいたいところです。
        http://r.helloproject.com/morningmusume/omw/campaign.html








         
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        2015.08.12 Wednesday

        8/12(水)岐阜で握手会

        0
          朝ローラー

          240w 10min
          300w  3min

          今日は夜時間が取れず これで終わってしまった。

          8/20モーニング7娘。’15の羽賀朱音さんが 
          岐阜で握手会決定。
          お隣の長野県出身 最年少メンバー
          新曲のプロモーションで三重→岐阜→愛知と回るようですが
          岐阜に来てくれること自体 珍しい話。

          お時間のある方はぜひ

           
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          2015.08.10 Monday

          8/10(月)三日坊主

          0
            ブログ再開三日目
            三日坊主にならずに済んでいるのは 
            そもそも練習自体は継続しているからで
            その練習のほうは
            ブログネタ的に少し頑張ろうという意識が芽生えているので
            よい傾向だと思う。

            今日は早朝出勤
            空気感は 少しだけ秋めいた感あり。
            これから どんどん過ごしやすくなってゆくので
            自転車に取り組み始めるにもよいタイミングであったなと。

            昼帰宅で ローラー

            20min 240w

            3min 300w
            3min 290w
            3min 295w

            10min 240w

            3min 299w
            2min 310w
            1min 399w

            ブログに書くために追い込んで
            体がぶるぶる震えるくらい追い込んで終了。
             






             
            2015.08.09 Sunday

            8/9(日)ダイエット

            0
              昼に食事でお酒が入ったので 練習予定が狂う。


              夕飯前に手身近にローラー

              295w
              295w
              290w

              それぞれ3分のメニュー

              300w目標で到達できず。

              ダイエット・・・
              続きを読む >>
              2015.08.08 Saturday

              8/8(土)立秋

              0
                ブログの再開を待っていたらば 暦の上では秋
                すっかり自転車から離れてしまいましたが
                ここから始めて 立春くらいには復帰したいなと思っております。

                とはいえ

                ローラーでの練習は継続しており
                改めて変わったことをするわけでもありませんが
                こうして衆目の目にさらされることで ちょっとした見栄がうまれ
                練習も少し余所行きで頑張れる気がするのです。

                基本的には隙間時間に 強度高めのローラーで現状維持&レベルアップを目指したいところです。


                本日もローラーメニュー
                現状 LTは240wないくらい
                   vo2MAXは 300w程度でしょう。

                朝 
                240w×20min
                300w 30sec Rest 30secを10min


                300w 3min
                290w 3min
                290w 3min


                300w 3min
                290w 3min
                285w 3min

                朝 vo2MAXに5分
                昼 夕と18分突っ込んだので まぁ上出来でしょう。

                記事の続きは大好きなハロー!プロジェクト界隈の話なので
                興味ない方はスルーで・・・・
                 
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