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2013.08.06 Tuesday

8/6(火)朝夜 2部練習

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    柿木先生本に準じて表記すると
    MdとStになるわけですが
    メディオとかソリアという呼称が定着しすぎてなかなか慣れてずMのあとeだったかdだったかと迷ったりなんですが
    練習の本質は変わらず
    本日もミトコンドリアを増やす運動を継続。

    朝ローラー
    20mim×1@260w

    夜ローラー
    10min×1@255wのち
    ソリアじゃなかったSt(strong)

    3min St 110%LT(280w以上)目標を×5
    restは3min。
    なんとなく290辺りを攻めて300目標にする感じで297 297 294 302 305で終了。

    2部練は良いと 本にありました。
    単純に1日に刺激×2なのですから
    オーバーワークにならず かつ回復できていればオッケーだと読み取れます。

    練習激減でオーバーワークを心配する必要がない私には2部練はぴったりではないかと考えている今日この頃です。







    コメント
    hirottakeさん

    いつも楽しそうなロングライドの様子をFBで拝見しております。

    パワトレで使える教科書とのことですが
    ひと昔前教科書は英語版のtraining with powermeter(パワートレーニングバイブル)のみだったのが
    じてトレさんらが日本語に訳されて
    分かりやすく紹介されるようになりましたね。
    どれも良著で甲乙つけがたいですが

    パワートレーニングバイブルは、競技者向けでもあるので
    必要がないページも沢山ですが
    メニューの豊富さは圧巻です。

    パワートレーニングのみというと
    自転車競技のためのフィロソフィー
    内容が短いぶん 理解しやすく思います

    読み物としても楽しめたのは
    サイクリスト トレーニング バイブル
    食事などについても書いてあります。
    パワトレ成分は少な目

    竹谷さんのBTB(バイシクルトレーニングブック)は、ポジショニングから指導されており
    シーズン中に読まないほうが良いかもしれません(笑)

    と挙げてみたも のの答えになっておりませんが
    じてトレなどのサイトにメニューが沢山載ってますので
    そちらを参考にされたら
    おかしなトレーニングにはならないと思いますよ。

    西園選手のトレーニング講座動画です。

    https://www.youtube.com/watch?v=OSZguzAyO7w&feature=youtube_gdata_player
    動画にありますが
    hirottake先生も そろそろ走っているだけでは伸び悩む時期かもしれませんね。
    活躍楽しみにしてます。
    そして私も先生らの年齢になったときに同じように走れるのが目標になっています。

    • イヌハシ
    • 2013.08.07 Wednesday 15:05
    久しぶりにお邪魔します。継続は力なりですね。パワータップを買ってからほとんど使用していない私がいる訳で、少し練習しようかと思っているこのごろです。なにかいい教科書はありますか?
    • hirottake
    • 2013.08.07 Wednesday 12:30
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