2010.11.30 Tuesday
11/30 (火)
お休みの一日も午前中に所用
午後からコウタと留守番、
彼のお昼寝を待ってローラー。
>Time1:08
Dist -
HR148/180
Pw221/462
メディオ
20'01"155bpm92rpm253w
20'03"164bpm87rpm273w
800kj
これからソリアと構えて流していたらコウタ起床で終了。
昨日の疲れが色濃く残っていたので結果オーライ。
今月の走行距離は、300キロ。 2000キロ乗り込んでいたスタイルから急にインドア派に変わった理由を長々と書いていたら内容が消えたので机上の空論、言い訳話は、また今度。
>Time1:08
Dist -
HR148/180
Pw221/462
メディオ
20'01"155bpm92rpm253w
20'03"164bpm87rpm273w
800kj
これからソリアと構えて流していたらコウタ起床で終了。
昨日の疲れが色濃く残っていたので結果オーライ。
今月の走行距離は、300キロ。 2000キロ乗り込んでいたスタイルから急にインドア派に変わった理由を長々と書いていたら内容が消えたので机上の空論、言い訳話は、また今度。
2010.11.29 Monday
11/29(月)ローラー パーソナルベスト更新
朝ローラー。
コウタが、早起きしたため中途半端に終了。
Time1:36
Dist _
HR151/169
Pw227/299
1300kj
メディオ
20'01"154bpm87rpm252w
20'01"163bpm87rpm260w
20'01"163bpm87rpm255w
夕方より再度ローラー。
Time1:05
Dist -
HR151/176
Pw224/349
800kj
30分走
30'01"163bpm92rpm277w
夕方の30分走は、簡易にFTPを図るため。
ロジックは、分かりません
がpoweragentのソフト
で4minと30minのpeakpowerを入れると1時間のaverage power=FTPが弾き出されます。
それによるとFTPは、268だそうでパーソナルベストを少し更新。
あと何回か計測しないとなんとも言えませんが、最近少し上がったかな?とは体感で思っていたのでそれらしい数字。
さて
FTPの向上を目指して何か意味が在るかと聞かれると、答えに困ってしまいます。
レースの予定も無いですし
やらないよりやっておいた方が良いだろうと言うくらいではあります。
勝つために練習はそれから。
取り敢えず
目指すレースは、少なくとも平田やバンクでないことは確か。
自転車は、体格が関係のないスポーツだと思っていた事もありましたが、
あるレベルから先は、太くデカく力強くないと通用しないことがわかってきました。
逆に言えば、私がそれらのレースで活躍できると言うことは、そういった体型になっていなくてはならないということで
ウエイトトレーニングを少しかじった身としては、
大変な苦労だなと思うところです。
やった結果もS氏やO氏のような彫刻のような肉体美なら格好好いのですが
私の場合ずんぐりむっくりレスラー体型になりそう。
そういえば昔からRPGのレベル上げは大好き。
ロマリアに渡ってもキャタピラーを瞬殺できるくらいLV上げする方。
明日もネチネチとローラーやりますか。
2010.11.28 Sunday
11/28(日)
Time1:00
Dist -
HR155/170
Pw229/493
20'03"165bpm89rpm280w
12'08"167bpm94rpm254w
800kj
今日も仕事で、潤沢に時間がないので手短にローラー。
280w20minは、筋力的に限界か、
パワー不足の左四頭筋が、終始悲鳴。
2本目は、抑え気味に入ったものの12分で、撃沈。
1本目が高すぎたのでしょう。
これくらいの負荷をローラーで、1時間こなす人間を知っていますが、やはりホビーではTOPクラスですし
その差は、いかんともしがたいことが、わかります。
年単位で取り組んでその辺りまでたどり着けるか否か。
だいぶ練習方法も確立されてきましたし、あとは、自分次第。
諸説ありますが、やってみないとわからないところです。
Dist -
HR155/170
Pw229/493
20'03"165bpm89rpm280w
12'08"167bpm94rpm254w
800kj
今日も仕事で、潤沢に時間がないので手短にローラー。
280w20minは、筋力的に限界か、
パワー不足の左四頭筋が、終始悲鳴。
2本目は、抑え気味に入ったものの12分で、撃沈。
1本目が高すぎたのでしょう。
これくらいの負荷をローラーで、1時間こなす人間を知っていますが、やはりホビーではTOPクラスですし
その差は、いかんともしがたいことが、わかります。
年単位で取り組んでその辺りまでたどり着けるか否か。
だいぶ練習方法も確立されてきましたし、あとは、自分次第。
諸説ありますが、やってみないとわからないところです。
2010.11.28 Sunday
11/27(土)
昨日の冷酷無慈悲なメディオの応酬の後なので当然の如く燃料切れな感じ。
心拍数も上がりにくいし、筋肉痛もあちこち。
Time1:00
Dist -
HR142/177
Pw195/368
メディオ
20'01"161bpm88rpm261w
800kj
心拍数も上がりにくいし、筋肉痛もあちこち。
Time1:00
Dist -
HR142/177
Pw195/368
メディオ
20'01"161bpm88rpm261w
800kj
2010.11.26 Friday
11/26(金)
ネチネチとローラー。
Time2:50
Dist -
HR150/181
Pw210/416
メディオ
20min
163bpm94rpm262w
167bpm93rpm258w
172bpm93rpm263w
気持ちと体力がつきて......
10min
167bpm94rpm254w
夜は、ライブに行く予定でその分ブログを加筆するつもりだったのですがコウタが寝付かずオジャン
。
もう少し昼寝を減らさないとダメかな。
2010.11.26 Friday
11/25(木)紅葉
休みもお出かけのため朝ローラー。
Time1:30
Dist -
HR157/183
Pw201/562
メディオ
20'01"176bpm92rpm248w
10'00"169bpm89rpm233w
10'01"173bpm86rpm241w
昨日の20min270wが、キツかったのか
予防接種の反動か
力も出ず調子も悪い。
家族でドライブ
谷汲 華厳時のもみじ。
綺麗に色づいてました。
普段自転車で走っているときは気にならなかったけど
車にかわると所々道が狭いしやっぱいい意味で田舎だなぁ、いろいろ
Time1:30
Dist -
HR157/183
Pw201/562
メディオ
20'01"176bpm92rpm248w
10'00"169bpm89rpm233w
10'01"173bpm86rpm241w
昨日の20min270wが、キツかったのか
予防接種の反動か
力も出ず調子も悪い。
家族でドライブ
谷汲 華厳時のもみじ。
綺麗に色づいてました。
普段自転車で走っているときは気にならなかったけど
車にかわると所々道が狭いしやっぱいい意味で田舎だなぁ、いろいろ
2010.11.24 Wednesday
11/24(水)予防接種
朝勤務→練習のつもりだったけど
インフルエンザの予防接種の予約があったのを忘れてた。
時間がないのでローラー30分 少しキツめに。
メディオちょい上
20'01" 175bpm 88rpm 270w
心拍数的に見て限界に近いみたい。
今日はおとなしくウイルスと戦います。
インフルエンザの予防接種の予約があったのを忘れてた。
時間がないのでローラー30分 少しキツめに。
メディオちょい上
20'01" 175bpm 88rpm 270w
心拍数的に見て限界に近いみたい。
今日はおとなしくウイルスと戦います。
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