2010.12.30 Thursday

12/30(木)

0
    ローラー2時間ちょい。
    昨日の1時間走で足が終わっているので
    出力控えの240〜255w@20minをネチネチと4本やって終わり。

    2010.12.29 Wednesday

    12/29(水)ローラー1時間TT

    0
      仕事納めがない業種なので本日も朝勤務。
      帰宅後子守やらなんやら。
      夕方すぎ上の子が美容院に行き
      下の子が寝付いたのでその隙にローラー。

      Time1:15
      Dist -
      HR163/182
      Pw244/410

      ローラー1時間TT
      171bpm89rpm267w


      前半、えらく調子よく回り スカウターが壊れたかと思いきや
      後半 ビラビラとパワーを落としていつもの値に終息。
      ここ最近では、良い方だけど 以前出した事のある数値でPBならず。

      今月は FTPの伸びが見られませんでしたが、練習量も考えると現状維持で充分な気がします。

      ネチネチとメディオを繰り返して
      長い目で見て能力向上につとめてゆきたいところです。

      実戦は、家庭状況を考えるに相当先かな。
      2010.12.29 Wednesday

      12/28(火) パワートレーニング?

      0
        ローラー1h
        20minメディオ×2
        162bpm86rpm260w
        165bpm92rpm258w

        練習方法みたいなものは、研究が進んで、かなり確立しているのでしょうが
        それを社会人の1時間の練習に変換する辺りから、なんだか怪しくなるような。

        パワーメーターを取り入れてそれっぽい練習をしていますが
        メディオやらソリアやらの数値が上がって体力が向上したとして
        ボディビルダーがスポーツ万能か?みたいな話ではないかと考えています。


        パワーメーターというのは面白い機器ですが市販品は、秒単位。

        一秒間にクランクは、60rpm以上で1回転以上するし
        車輪は、さらに回る。

        数字をにらめっこしても
        見えてこない刹那な部分があるでしょうし
        それを感じる事が出来るのが人間の感覚じゃないかなと思います。

        結局実戦が一番!かな。


        2010.12.27 Monday

        12/27(月)

        0

          休日。
          朝のうちにローラー1時間。
          20minメディオ×2
          260w 250w

          あとは、隙を見てローラーを狙うもままならず。
          2010.12.27 Monday

          12/26(日)

          0
            今年最後の練習会も仕事やら家庭の状況やらで参加出来ず。
            仕方なしにローラーです。


            ローラー
            1時間TT
            164bpm84rpm246w

            非常に低調でただ苦しいだけで終了。
            こんな日は、内容を切り替えて
            次の日しっかり負荷かけられえるようにしたほうが良いのでしょうがその辺りの判断が上手く出来ません。
            今後補正してゆきたいところ。



            練習会の様子は、仲間の日記で大体伝わってきますが、この時期恒例のLSDのジレンマが各自有るみたい。

            まぁでも
            週一回集団で走ることが出来る練習会は、貴重だなぁと走れなくなって思います。

            志が高い人も、2.3週くらい一旦サイクリングペースでリセットするのは、シーズンに向けて調子の波作りやすくなって良いのでは?なんて思いますが。



            さて、練習会と言えば
            チームの先輩こうじさんがメカトラで落車、負傷された事を知りびっくり。

            電話で話した感じでは
            いたって元気な様子で安心しましたが
            自転車の方の復帰は、少し時間がかかるようです。

            こうじさんには、私が二度の大ケガの際に復帰にいろいろ尽力していただいた恩があります。
            こんどは、私の番。

            丁度私も復帰に手間取っているところなので
            一緒にパワーアップして戻ってきたいところです。

            2010.12.25 Saturday

            12/25(土)ローラー生活 1か月

            0
              ついに一か月ローラーのみ 実走無しの記録になった。

              Distance: 1,000km
              Time: 40:25:11 h:m:s
              Avg HR: 152 bpm
              Calories: 28,148 C
              Avg Power: 218 W
              Max Power: 706 W
              (走行距離は25km/hで再計算)

              少ないな....
              せめて週末に距離や時間を稼ぐことが出来るようになればよいのだけれど
              しばらくは、難しそうです。

              本日も仕事。

              朝ローラー1h
              夕ローラー1h
              250〜260wの20minメディオ計4本。




              2010.12.24 Friday

              12/24(金)

              0
                ローラー1時間
                メディオ20min×2
                161bpm86rpm260w
                170bpm92rpm263w

                クリスマスプレゼントに ケーキ
                本日最終日の宝くじに 今日〆切のヒルクライムの入金、
                なんだかお金を使った1日でした。
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