2011.02.27 Sunday

2/27(日)いろいろ始動

0
    Morning Resting45HRbpm
    Morning Weight69kg

    金華山
    Time2:03
    Dist39km
    Avgspeed18km/h
    HR130/175bpm
    Cd74/239(?)rpm
    PW181/826w

    SFR(6分)
    153bpm44rpm252w
    152bpm42rpm255w
    149bpm40rpm243w
    151bpm36rpm233w
    156bpm43rpm243w

    TT5'55"
    165bpm73rpm320w

    クライミングリピート
    各5min
    161bpm78rpm306w
    162bpm83rpm309w
    163bpm74rpm303w


    今朝は、金華山へいってみました。
    2・6から外乗り始めて 3週間
    そろそろ登りもいれようかなと。
    体重が重いので からっきしです。
    バレンタインチョコ(子供の分)を1日ひと箱ずつ開けてきましたがようやく底をついたのでそろそろ減量を意識しようかな。


    平田クリテ自走観戦55km


    今日は平田クリテの日
    私はエントリーしていませんが



    練習中に落車 肩甲骨骨折で二カ月静養されていたこうじさんのカムバックサイクリングで
    観戦にゆきました。
    まだ骨が完全にくっついていないというこうじさんですが、
    ブレーキ 変速 ダンシング 下ハンにぎりと 一通り 軽くこなしていたので
    春には完全復帰でしょう。
    安心しました。

    会場では 大垣レーシングの面々はじめ 久しぶりに会う自転車仲間と楽しくおしゃべり。

    C2 リーダーキャップ着用のバンティアンさん@team春堂

    C1 先頭に陣取る わがチームのエース 奥ちゃん


    レースで活躍する姿を見ると 走りたくなりますが 



    なんでレースでないのと聞かれると やはり怪我するリスクが恐ろしくて。
    いろいろと天秤にかけると 判断が難しいです。
    といってて 次 出てたりするかもしれませんがw

    とりあえず いまやるべきは 昼からの子守。

    自分のシーズンは、まだまだ先、
    これからいろいろ始動してゆきます。






    2011.02.26 Saturday

    2/26(土)木曽三川〜長島一周104km

    0
      Morning RestingHR48bpm
      Morning Weight70kg
      Time3:28
      Dist104km
      Avgspeed30km/h
      HR150/170bpm
      Cd-93/121rpm
      PW205/850w



      コースも写真もいつもどおり。
      木曽三川〜長島〜木曽川左岸104km

      昨夜の強風が残りぎみで
      追い風すぎたり向かい風すぎたり。

      長島一周だけ集中
      54'33"
      156bpm88rpm250w

      土曜の朝でトラックも少なめ
      出勤ラッシュもないからほんとはもう少し走れたらよかったのだけど
      気持ちが途切れて早々に退散。
      104km。



      2011.02.25 Friday

      2/25(金)木曽三川〜長島一周100km

      0
        Morning RestingHR48bpm
        Morning Weight70kg
        Time3:24
        Dist100km
        Avgspeedkm29.5/h
        HR149/169bpm
        Cd109/239rpm
        PW191/685w



        路面が濡れているとやだなぁとおもって今日は通勤TREKにて。

        長島辺りで雲行きが怪しくなり

        立田辺りで降ってきて濡れ鼠。雨は想定外だったな。
        泥除け完備のトレックで正解でした。


        昨日まで2日も休んだためか
        自転車が違うからか
        かかりが悪い朝でした。
        自転車は、サイズもほぼ一緒
        前後輪一緒。
        コンポが105だから?
        そこは関係ないか。
        ジオメトリとかフレームの質とかなのかな?
        何が違うんでしょうね。
        2011.02.25 Friday

        2/23 (水)24 (木) recovery

        0

          両日お休み

          active recoveryってあるけど
          両日通勤で30分程度乗っているからそれで良いかな。
          2011.02.22 Tuesday

          2/22(火)木曽三川~長島1周 105km

          0
            Morning RestingHR48bpm
            Morning Weight70kg
            Time3:22
            Dist105km
            Avgspeed31.3km/h
            HR145/165bpm
            Cd85/201rpm
            PW219(211)/781w

            木曽三川〜長島一周〜木曽川左岸

            木曽三川迄1:25
            133bpm86rpm190w


            長島一周00:55
            154bpm77rpm250w

            木曽川左岸(野良馬)
            1:04
            150bpm80rpm230w


            今日は平日休みでしたが、
            病院行ったり、じいちゃん、ばぁちゃんちに行ったりと予定多め。
            こんな日は、さっさと走ってきてしまうに限ります。

            4時半発
            木曽三川公園でコーヒー休憩後ノンストップ
            長島をテンポで一周
            家まで最短 野良馬ゾーン経由で8時ちょいすぎ帰宅
            105km

            信号ストップは、カラフルタウン前 R1西 家の最寄りの信号のみ
            安全確認のための徐行 野良馬の車止めゆっくりはあったけど ほぼローラー状態でした。



            2011.02.21 Monday

            2/21(月)木曽三川

            0


              Morning RestingHR51bpm
              Morning Weight70kg
              Time2:54
              Dist81km
              Avgspeed28km/h
              HR128/157bpm
              Cd92/123rpm
              PW183/978w

              木曽三川往復
              往路1:31
              119bpm93rpm154w
              復路1:23
              140bpm91rpm216w


              安静時心拍についてとりあえず自分なりの結論が出た感じ。
              低いからって調子が良い訳ではないけれど
              いつもより高いときは、調子が悪いのは間違いないなし。
              とりあえずこれからもモニターして疲労、オーバーワークの予防線になればよいかな。


              というわけで
              今朝は、心拍高めで調子悪し。
              昨日は、recoveryにあてたつもりが一瞬の高強度が尾を引いたようで。


              チーム練習は、緩すぎるか、キツすぎるかの両極端になりがち。
              私は....緩い方が好き。

              team春堂や若手主体のときは、キツくなりがち。

              これは体によくないので
              チーム練習は、早いところ年寄り熟練の大先輩方に復帰いただいて
              のんびり走りたいものです。


              2011.02.20 Sunday

              2/20(日)recovery チーム練習

              2
              Morning RestingHR50bpm
              Morning Weight70kg
              Time1:27
              Dist35km
              Avgspeed24km/h
              HR124/157bpm
              Cd94/157rpm
              PW150/667w


              昨日の疲れは、感覚的にはないけれど客観的に見てrecoveryの日。
              朝練無しでゆっくり寝て
              チーム練には顔だけ出す感じで。

              以前ならチンタラでも朝練して距離を稼いだりしたのでしょうが
              月間1000kmとか上昇高度とか
              数字を気にしはじめると、目的がよく判らなくなるので気にしないことにしはじめました。

              海外の教本などを読むと
              けっこう不安になるくらい休養日を作ってます。
              やるときしっかり負荷、休むときしっかり休む!が良いようです。
              これはこれで覚悟が要りますがね。


              チーム練習は、参加5名
              私と14くんにチーム春堂のバンティアンさん、トモゾウご夫妻。

              第3日曜日は、地域の行事があるので
              年齢層高めの我がチームの参加率は落ちますね。
              フットワーク練というより春堂冥土練の趣(おもむき)

              私は、墨俣まで20分の練習参加でしたが
              鉄砲玉二人いたので強度が上がりました。

              途中、トモゾウ奥さまと先行する暴走トレインを追いかけた区間が
              弱向かい風38km/h
              後で見たら5分300wと金華山TTのような強度。上げすぎ

              平坦は、デカイ方が有利ですし
              華奢な奥さまにはキツい筈です。
              デブな私でもキツかったですから
              ...ってrecoveryになってないですね。

              予定通り墨俣でお別れ
              息を整えて家までチンタラ。
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