2011.03.31 Thursday

3/31(木)二之瀬峠開通

0
    Morning RestingHR47bpm
    Morning Weight69kg
    Time4:20
    Dist107km
    Avgspeed24.8km/h
    HR140/180bpm
    Cd88/236rpm
    PW190/747w

    本日お休み。
    いつもの養老山系パトロール。

    二之瀬峠は、本日より開通の模様。
    まだ補修工事をやりかけていましたが
    半開きのゲートもフルオープンで職員さんが現状の写真撮影しておりました。

    練習は、峠を三本。

    20'54"
    172bpm80rpm300w

    23'40"
    168bpm78rpm271w

    23'08"(電話がかかってきて鳥居から再スタート)
    168bpm76rpm269w


    風が強くて時計が望めないコンディション。
    1本目頑張ってみましたが重い体重と昨日までの疲れでなんとか300を死守した程度。
    これで力尽き2本目、3本目は、ただ登っただけ。


    ヒルクライム競技としては、この峠を16分とか17分とかで走れないとお話にならないようで
    今の私には非現実的だなと考えてます。
    地道にFTPの向上に努める。
    それでも年間たいして上がらないようなので、ライフワーク的に取り組んでゆくのもありかなぁってのが今のスタンス。
    FTPを向上させるにはFTP付近を1時間くらい刺激してあげたほうが良いようで3本走ったのはこの為です。
    1時間のパワーなんだから1時間
    まぁわかりやすいです。



    小春日和と思っていたら時折雪混じりの雨も飛んでくるなんだか変な天気でした。
    大榑川沿いの桜は、固く蕾を閉じたままでしたが

    高桑星桜は、咲き始めていました。
    これから桜のトンネルがあちこちに出来て外を走るのが楽しくなる季節です。


    そういえば3月も今日で終り。
    月間走行距離を出してみるとローラー25km/h計算で1900kmくらいでした。

    これ、数字を意識しだすと2000キロとか切りが良いところに持ってゆきたくなるのでしょうが
    距離伸ばす為に練習内容変わるのは本末転倒。
    考えないようにします。


    2011.03.30 Wednesday

    3/30(水)さのっち水曜ロード練

    0
      Morning RestingHR50bpm
      Morning Weight69kg
      Time1:55
      Dist48km
      Avgspeed25km/h
      HR142/179bpm
      Cd78/225rpm
      PW199/662w


      金華山での練習は、昨日行ってて
      筋肉痛も酷いので
      今日は流しの予定でしたが
      なんだか呼ばれた気がしたので金華山へ。

      さのっち主催の水曜特練にお邪魔しました。
      さのっちにS原さん、そして金華山の主、大黒屋さん、私の計4名。

      S原さん、さのっちは、共に全国クラスの実力の持ち主であることは言わずもがな。
      バンクなんかいきますと神様みたいな雲の上の人。
      大黒屋さんは、謙遜されますが
      金華山の持ちタイムなどみるに私と似たようなレベルかな。


      このような練習会(?)は、昨年も偶発的に行われていて だいたい内容も予想できるので
      あぁ、あのキツいのをやるのか....とちょっと憂鬱でしたが
      練習メニューを考えることも天才のさのっちが、別メニューを考案。
      岩戸側〜駐車場までの1キロ弱を数本駆ける4分ソリアのような練習をおこないました。

      さのっちが後方で調子悪そう....と思ったら金華山への道中すでにメニューをこなしてきたとのこと。
      ヒルクライムですし体の大きい不利もあるでしょう。

      急勾配の左ヘアピンカーブまでS原さんがついてきて脱落、
      そこから盛り返してくるのがやはりクライマー系なのかな大黒屋さんって感じで3本。

      ラップを計測し忘れてログからおおよそのパワーですが、
      各4分弱
      1本目345w、2本目335w、3本目335w
      皆でやるといつもの一割増し。
      たぶんTTだと5'30"切るときくらいの出来。
      大黒屋さんのブログを拝見すると
      私が鬼のように強かったようにかかれてますが
      夏ぐらいには皆これくらいで駆けているから
      3月時点での登り慣れの差かな?なんて思います。
      それにしてもあのエース二人より大黒屋さん、私が毎回先着するとは。
      パワーウェイトレシオ的なものもあるのでしょうが
      脚質って部分もあるようで興味深い内容でした。
      これがレースだとぜんぜん通用しないのですがね。
      2011.03.29 Tuesday

      3/29(火)金華山

      0
        Morning RestingHR45bpm
        Morning Weight70kg
        Time2:00
        Dist40km
        Avgspeed20km/h
        HR136/176bpm
        Cd64/230rpm
        PW188/797w

        SFR×6本

        クライミングリピート5min×3
        164bpm69rpm300w
        166bpm74rpm313w
        168bpm72rpm300w


        2011.03.29 Tuesday

        3/28(月)ローラー

        0
          Morning RestingHR48bpm
          Morning Weight70kg
          Time00:31
          Dist-km
          Avgspeed-km/h
          HR152/173bpm
          Cd86/110rpm
          PW217/477w

          SubLT20min
          163bpm85rpm255w
          2011.03.28 Monday

          3/27(日)ローラーSubLT30min×2

          0
            Morning RestingHR48bpm
            Morning Weight70kg
            Time1:16
            Dist-km
            Avgspeed-km/h
            HR160/174bpm
            Cd84/104rpm
            PW238/387w

            SubLT30min×2
            166bpm82rpm260w
            166bpm86rpm260w

            岐阜は、平田クリテで大盛りあがりですが
            サービス業(?)の私は仕事。
            ローラー1時間走は、集中出来そうになかったので
            30分二本でお茶を濁しました。



            2011.03.27 Sunday

            3/26(土)サイクリング

            0
              Morning RestingHR48bpm
              Morning Weight71kg
              Time4:41
              Dist102km
              Avgspeed21km/h
              HR109/193bpm
              Cd80/229rpm
              PW132/639w


              今日はこうじさんとサイクリング。
              平井坂〜尾並坂経由の根尾周り。

              小さな春を見つける旅だったのに
              のっけからピューピュー北風の非サイクリング日和。
              美山辺りから尾並坂手前までは、
              なごり雪ならぬ猛吹雪。
              すっかり冷えきって山本屋さんでカップ麺で暖をとりました。
              まさかこんな天気になるとは。
              時折、風が凪ぐと、日差しに春を感じることができたのですが
              岐阜の地も少し山奥行くと雪国な部分が顔を出します。

              昨晩、大震災のチャリティーライブを開催したこうじさん
              来週は、被災地で医療活動にゆかれるとか。
              寒さに慣れるのに丁度良かったなんて言ってましたが
              彼の地は、もっと冷え込み厳しいことでしょう。

              なかなか、現状で直接支援出来る人というのはかぎられています。

              月並みなことしかいえませませんが
              チーム一同、応援しております。
              2011.03.27 Sunday

              3/25(金)養老パトロール

              0
                Morning RestingHR48bpm
                Morning Weight70kg
                Time3:07
                Dist82km
                Avgspeed26.5km/h
                HR137/175bpm
                Cd92/209rpm
                PW190/957w

                23'01"
                169bpm80rpm286w


                Calendar
                  12345
                6789101112
                13141516171819
                20212223242526
                2728293031  
                << March 2011 >>
                雨雲レーダー
                Selected Entries
                Categories
                Archives
                Recent Comment
                Recommend
                Recommend
                Recommend
                Recommend
                Recommend
                Recommend
                Recommend
                Links
                Profile
                Search this site.
                Others
                Mobile
                qrcode
                Powered by
                30days Album
                無料ブログ作成サービス JUGEM