2011.03.31 Thursday
3/31(木)二之瀬峠開通
Morning RestingHR47bpm
Morning Weight69kg
Time4:20
Dist107km
Avgspeed24.8km/h
HR140/180bpm
Cd88/236rpm
PW190/747w
本日お休み。
いつもの養老山系パトロール。
二之瀬峠は、本日より開通の模様。
まだ補修工事をやりかけていましたが
半開きのゲートもフルオープンで職員さんが現状の写真撮影しておりました。
練習は、峠を三本。
20'54"
172bpm80rpm300w
23'40"
168bpm78rpm271w
23'08"(電話がかかってきて鳥居から再スタート)
168bpm76rpm269w
風が強くて時計が望めないコンディション。
1本目頑張ってみましたが重い体重と昨日までの疲れでなんとか300を死守した程度。
これで力尽き2本目、3本目は、ただ登っただけ。
ヒルクライム競技としては、この峠を16分とか17分とかで走れないとお話にならないようで
今の私には非現実的だなと考えてます。
地道にFTPの向上に努める。
それでも年間たいして上がらないようなので、ライフワーク的に取り組んでゆくのもありかなぁってのが今のスタンス。
FTPを向上させるにはFTP付近を1時間くらい刺激してあげたほうが良いようで3本走ったのはこの為です。
1時間のパワーなんだから1時間
まぁわかりやすいです。
小春日和と思っていたら時折雪混じりの雨も飛んでくるなんだか変な天気でした。
大榑川沿いの桜は、固く蕾を閉じたままでしたが
高桑星桜は、咲き始めていました。
これから桜のトンネルがあちこちに出来て外を走るのが楽しくなる季節です。
そういえば3月も今日で終り。
月間走行距離を出してみるとローラー25km/h計算で1900kmくらいでした。
これ、数字を意識しだすと2000キロとか切りが良いところに持ってゆきたくなるのでしょうが
距離伸ばす為に練習内容変わるのは本末転倒。
考えないようにします。
Morning Weight69kg
Time4:20
Dist107km
Avgspeed24.8km/h
HR140/180bpm
Cd88/236rpm
PW190/747w
本日お休み。
いつもの養老山系パトロール。
二之瀬峠は、本日より開通の模様。
まだ補修工事をやりかけていましたが
半開きのゲートもフルオープンで職員さんが現状の写真撮影しておりました。
練習は、峠を三本。
20'54"
172bpm80rpm300w
23'40"
168bpm78rpm271w
23'08"(電話がかかってきて鳥居から再スタート)
168bpm76rpm269w
風が強くて時計が望めないコンディション。
1本目頑張ってみましたが重い体重と昨日までの疲れでなんとか300を死守した程度。
これで力尽き2本目、3本目は、ただ登っただけ。
ヒルクライム競技としては、この峠を16分とか17分とかで走れないとお話にならないようで
今の私には非現実的だなと考えてます。
地道にFTPの向上に努める。
それでも年間たいして上がらないようなので、ライフワーク的に取り組んでゆくのもありかなぁってのが今のスタンス。
FTPを向上させるにはFTP付近を1時間くらい刺激してあげたほうが良いようで3本走ったのはこの為です。
1時間のパワーなんだから1時間
まぁわかりやすいです。
小春日和と思っていたら時折雪混じりの雨も飛んでくるなんだか変な天気でした。
大榑川沿いの桜は、固く蕾を閉じたままでしたが
高桑星桜は、咲き始めていました。
これから桜のトンネルがあちこちに出来て外を走るのが楽しくなる季節です。
そういえば3月も今日で終り。
月間走行距離を出してみるとローラー25km/h計算で1900kmくらいでした。
これ、数字を意識しだすと2000キロとか切りが良いところに持ってゆきたくなるのでしょうが
距離伸ばす為に練習内容変わるのは本末転倒。
考えないようにします。
2011.03.30 Wednesday
3/30(水)さのっち水曜ロード練
Morning RestingHR50bpm
Morning Weight69kg
Time1:55
Dist48km
Avgspeed25km/h
HR142/179bpm
Cd78/225rpm
PW199/662w
金華山での練習は、昨日行ってて
筋肉痛も酷いので
今日は流しの予定でしたが
なんだか呼ばれた気がしたので金華山へ。
さのっち主催の水曜特練にお邪魔しました。
さのっちにS原さん、そして金華山の主、大黒屋さん、私の計4名。
S原さん、さのっちは、共に全国クラスの実力の持ち主であることは言わずもがな。
バンクなんかいきますと神様みたいな雲の上の人。
大黒屋さんは、謙遜されますが
金華山の持ちタイムなどみるに私と似たようなレベルかな。
このような練習会(?)は、昨年も偶発的に行われていて だいたい内容も予想できるので
あぁ、あのキツいのをやるのか....とちょっと憂鬱でしたが
練習メニューを考えることも天才のさのっちが、別メニューを考案。
岩戸側〜駐車場までの1キロ弱を数本駆ける4分ソリアのような練習をおこないました。
さのっちが後方で調子悪そう....と思ったら金華山への道中すでにメニューをこなしてきたとのこと。
ヒルクライムですし体の大きい不利もあるでしょう。
急勾配の左ヘアピンカーブまでS原さんがついてきて脱落、
そこから盛り返してくるのがやはりクライマー系なのかな大黒屋さんって感じで3本。
ラップを計測し忘れてログからおおよそのパワーですが、
各4分弱
1本目345w、2本目335w、3本目335w
皆でやるといつもの一割増し。
たぶんTTだと5'30"切るときくらいの出来。
大黒屋さんのブログを拝見すると
私が鬼のように強かったようにかかれてますが
夏ぐらいには皆これくらいで駆けているから
3月時点での登り慣れの差かな?なんて思います。
それにしてもあのエース二人より大黒屋さん、私が毎回先着するとは。
パワーウェイトレシオ的なものもあるのでしょうが
脚質って部分もあるようで興味深い内容でした。
これがレースだとぜんぜん通用しないのですがね。
Morning Weight69kg
Time1:55
Dist48km
Avgspeed25km/h
HR142/179bpm
Cd78/225rpm
PW199/662w
金華山での練習は、昨日行ってて
筋肉痛も酷いので
今日は流しの予定でしたが
なんだか呼ばれた気がしたので金華山へ。
さのっち主催の水曜特練にお邪魔しました。
さのっちにS原さん、そして金華山の主、大黒屋さん、私の計4名。
S原さん、さのっちは、共に全国クラスの実力の持ち主であることは言わずもがな。
バンクなんかいきますと神様みたいな雲の上の人。
大黒屋さんは、謙遜されますが
金華山の持ちタイムなどみるに私と似たようなレベルかな。
このような練習会(?)は、昨年も偶発的に行われていて だいたい内容も予想できるので
あぁ、あのキツいのをやるのか....とちょっと憂鬱でしたが
練習メニューを考えることも天才のさのっちが、別メニューを考案。
岩戸側〜駐車場までの1キロ弱を数本駆ける4分ソリアのような練習をおこないました。
さのっちが後方で調子悪そう....と思ったら金華山への道中すでにメニューをこなしてきたとのこと。
ヒルクライムですし体の大きい不利もあるでしょう。
急勾配の左ヘアピンカーブまでS原さんがついてきて脱落、
そこから盛り返してくるのがやはりクライマー系なのかな大黒屋さんって感じで3本。
ラップを計測し忘れてログからおおよそのパワーですが、
各4分弱
1本目345w、2本目335w、3本目335w
皆でやるといつもの一割増し。
たぶんTTだと5'30"切るときくらいの出来。
大黒屋さんのブログを拝見すると
私が鬼のように強かったようにかかれてますが
夏ぐらいには皆これくらいで駆けているから
3月時点での登り慣れの差かな?なんて思います。
それにしてもあのエース二人より大黒屋さん、私が毎回先着するとは。
パワーウェイトレシオ的なものもあるのでしょうが
脚質って部分もあるようで興味深い内容でした。
これがレースだとぜんぜん通用しないのですがね。
2011.03.29 Tuesday
3/29(火)金華山
Morning RestingHR45bpm
Morning Weight70kg
Time2:00
Dist40km
Avgspeed20km/h
HR136/176bpm
Cd64/230rpm
PW188/797w
SFR×6本
クライミングリピート5min×3
164bpm69rpm300w
166bpm74rpm313w
168bpm72rpm300w
Morning Weight70kg
Time2:00
Dist40km
Avgspeed20km/h
HR136/176bpm
Cd64/230rpm
PW188/797w
SFR×6本
クライミングリピート5min×3
164bpm69rpm300w
166bpm74rpm313w
168bpm72rpm300w
2011.03.29 Tuesday
3/28(月)ローラー
Morning RestingHR48bpm
Morning Weight70kg
Time00:31
Dist-km
Avgspeed-km/h
HR152/173bpm
Cd86/110rpm
PW217/477w
SubLT20min
163bpm85rpm255w
Morning Weight70kg
Time00:31
Dist-km
Avgspeed-km/h
HR152/173bpm
Cd86/110rpm
PW217/477w
SubLT20min
163bpm85rpm255w
2011.03.28 Monday
3/27(日)ローラーSubLT30min×2
Morning RestingHR48bpm
Morning Weight70kg
Time1:16
Dist-km
Avgspeed-km/h
HR160/174bpm
Cd84/104rpm
PW238/387w
SubLT30min×2
166bpm82rpm260w
166bpm86rpm260w
岐阜は、平田クリテで大盛りあがりですが
サービス業(?)の私は仕事。
ローラー1時間走は、集中出来そうになかったので
30分二本でお茶を濁しました。
Morning Weight70kg
Time1:16
Dist-km
Avgspeed-km/h
HR160/174bpm
Cd84/104rpm
PW238/387w
SubLT30min×2
166bpm82rpm260w
166bpm86rpm260w
岐阜は、平田クリテで大盛りあがりですが
サービス業(?)の私は仕事。
ローラー1時間走は、集中出来そうになかったので
30分二本でお茶を濁しました。
2011.03.27 Sunday
3/26(土)サイクリング
Morning RestingHR48bpm
Morning Weight71kg
Time4:41
Dist102km
Avgspeed21km/h
HR109/193bpm
Cd80/229rpm
PW132/639w
今日はこうじさんとサイクリング。
平井坂〜尾並坂経由の根尾周り。
小さな春を見つける旅だったのに
のっけからピューピュー北風の非サイクリング日和。
美山辺りから尾並坂手前までは、
なごり雪ならぬ猛吹雪。
すっかり冷えきって山本屋さんでカップ麺で暖をとりました。
まさかこんな天気になるとは。
時折、風が凪ぐと、日差しに春を感じることができたのですが
岐阜の地も少し山奥行くと雪国な部分が顔を出します。
昨晩、大震災のチャリティーライブを開催したこうじさん
来週は、被災地で医療活動にゆかれるとか。
寒さに慣れるのに丁度良かったなんて言ってましたが
彼の地は、もっと冷え込み厳しいことでしょう。
なかなか、現状で直接支援出来る人というのはかぎられています。
月並みなことしかいえませませんが
チーム一同、応援しております。
Morning Weight71kg
Time4:41
Dist102km
Avgspeed21km/h
HR109/193bpm
Cd80/229rpm
PW132/639w
今日はこうじさんとサイクリング。
平井坂〜尾並坂経由の根尾周り。
小さな春を見つける旅だったのに
のっけからピューピュー北風の非サイクリング日和。
美山辺りから尾並坂手前までは、
なごり雪ならぬ猛吹雪。
すっかり冷えきって山本屋さんでカップ麺で暖をとりました。
まさかこんな天気になるとは。
時折、風が凪ぐと、日差しに春を感じることができたのですが
岐阜の地も少し山奥行くと雪国な部分が顔を出します。
昨晩、大震災のチャリティーライブを開催したこうじさん
来週は、被災地で医療活動にゆかれるとか。
寒さに慣れるのに丁度良かったなんて言ってましたが
彼の地は、もっと冷え込み厳しいことでしょう。
なかなか、現状で直接支援出来る人というのはかぎられています。
月並みなことしかいえませませんが
チーム一同、応援しております。
2011.03.27 Sunday
3/25(金)養老パトロール
Morning RestingHR48bpm
Morning Weight70kg
Time3:07
Dist82km
Avgspeed26.5km/h
HR137/175bpm
Cd92/209rpm
PW190/957w
23'01"
169bpm80rpm286w
Morning Weight70kg
Time3:07
Dist82km
Avgspeed26.5km/h
HR137/175bpm
Cd92/209rpm
PW190/957w
23'01"
169bpm80rpm286w
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