2011.04.30 Saturday

4/30(金)ローラー 4月の走行距離

0
    Morning RestingHR50bpm
    Morning Weight71kg
    Time00:30
    HR151/
    177bpm
    Cd90rpm
    PW229/338w

    LT20min
    163bpm92rpm273w

    やらないよりは いいでしょうの30分
    集中したので久しぶりにそれらしい数値がでたけど
    70kgの4倍≒280wくらいは、でないとお話になりません。

    今日で4月最後
    走行距離は1300kmくらい。
    中旬くらいから乗る時間をひねり出せなくなり しばらくこんな状況が続きそう。


    2011.04.29 Friday

    4/29(金)ローラー

    0
      Morning RestingHR50bpm
      Morning Weight70kg
      Time2:01
      HR159/180bpm
      Cd83rpm
      PW221/448w

      嗚呼、本日も勤労。
      楽しいロングライドは、出来ないけれど
      練習したければ時間を、作ればよいだけで、出来るかぎりローラー2時間。

      アップ20分

      テンポ30min
      170bpm86rpm253w
      2min毎に300w10sec
      昨日のクオリティには程遠く30minで終了。

      10分空けて再度淡々と
      テンポ30min
      172bpm82rpm255w
      ほぼ脚終了。

      5分rest

      テンポ20min
      160bpm82rpm242w
      小さな訪問者あり集中できず
      16分からTabataインターバル
      20secもがき10secレスト×8

      完全に脚終了。
      5分クールダウン
      横着して変な体勢で落ちたタオルを取ろうとしたら脚がつりました。

      これで1600kj
      頑張ったほうだけど
      ふらっと木曽三川や二ノ瀬行って帰ってくるのと仕事量は、
      同じなので、1時間短縮圧縮とはいえ、うーんと唸ってしまいます。
      2011.04.29 Friday

      4/28(木)ローラー

      0
        Morning RestingHR47bpm
        Morning Weight71kg

        Time1:02
        HR155/178bpm
        Cd90/124rpm
        PW222/457w


        練習量激減で体重絶賛増量中

        なんだか忙しく本日もローラー1時間。

        LT30min
        167bpm90rpm267w

        2minごとに300w10sec
        これを1時間やりたかったのだけど一時間持たず30minで脚がいっぱいになって終了

        世間はGWのようですが5/2
        のみ休みであと仕事。
        仕方ありません。



        2011.04.28 Thursday

        4/27(水)recovery

        0
          朝の猛者の集いは、仕事のためお休み。
          練習自体もお休み。
          2011.04.28 Thursday

          4/26(火)ローラー

          0
            Morning RestingHR50bpm
            Morning Weight70kg

            Time1:15
            HR155/b177pm
            Cd87rpm
            PW223/388w

            Tempo
            30min
            160bpm86rpm253w
            20min
            167bpm87rpm252w

            結果的にL4とかLT(乳酸閾値)、その下のSubLT(SST)に届かず
            大して練習してないのだけど
            疲れが溜まっているのかな。

            先週からここまでロングライドなし。

            2011.04.26 Tuesday

            4/25(月)ローラー

            0
              Morning RestingHR50bpm
              Morning Weight70kg

              ローラー
              Time1:00
              HR156/178bpm
              Cd86rpm
              PW215/438w

              Tempo30min×1
              165bpm88rpm247w

              昨日の長良川クリテでも落車があったようで....
              この手の事故を耳にするたび
              こんな危険な事を趣味にしていて良いのだろうかとモチベーションが低下します。

              スポーツやアウトドアで安全は、あり得ないのですが、やりたいことと、守るべきことのバランスは、難しいところです。


              2011.04.24 Sunday

              4/24(日)金華山

              0
                Morning RestingHR45bpm
                Morning Weight70kg
                Time2:01
                Dist40km
                Avgspeed20km/h
                HR135/176bpm
                Cd71rpm
                PW174/683w

                仕事前に金華山
                SFR×7
                5'25"156bpm39rpm264w
                5'52"157bpm39rpm263w
                5'45"158bpm39rpm261w
                5'58"158bpm38rpm253w
                5'48"161bpm38rpm252w
                6'00"159bpm37rpm246w
                5'45"162bpm39rpm262w

                クライミングリピート4min
                4'05"168bpm75rpm327w
                4'01"166bpm78rpm311w
                4'00"167bpm81rpm312w

                数字の羅列は、なんだか沢山練習した気になるけれど、いつも通り。
                最後三本を水曜友の会メニューをこなすも
                一人じゃ妥協してしまいますね。

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