2011.06.30 Thursday

6/30(木)金華山 26T

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    久しぶりに金華山に行ってみました。
    4月の水曜友の会以来かも。

    昨日1時間走が、かかったので、やはり本日低調。
    SFR230wくらいで6min5本
    クライミングリピート300w×5min5本

    300wというとたいそうな数値に見えますが
    デブの私の場合普通に登るとこれくらいになってしまうだけです....

    26Tのスプロケットは、いい感じ
    11 12 13 14 15 17 19 21 23 26という構成
    登りは、19 21 23辺りが主役で26は、使わないけどいざという時のスペシャルな立ち位置

    15まで二枚飛びなのはかえってgood
    似たような27Tの21 24 27というのは、気持ち飛びすぎなんですよねぇ

    39×24は、わりと好きなギアですが。

    16や 18が無いけどそれが必要なレベルになったらまた考えますが今はこれがベスト。


    2011.06.29 Wednesday

    6/29(水)ローラー1時間走

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      ローラー1時間走の日。
      166bpm86rpm251w

      練習として効果(刺激)があるのはFTPの9割程度までとか。
      265wがFTPとすると240wくらいまでが阻止限界点
      本日はなんとかクリア。
      明日は、またビラビラでしょう。
      2011.06.29 Wednesday

      6/28(火)ローラー1時間流し

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        ローラー1時間流し
        152bpm87rpm206w

        かの乗鞍チャンピオンが、返済ローラーなんて表現をされていたけれど、いい得てると思う。
        練習ほどの強度でなくて、でもカロリー消費だけは、しなくちゃという趣旨の練習。

        そう言えば友達の友達はアルカイダなんてのがあったけど
        友達の友達に広げると乗鞍チャンピオンが2、3人いるなぁ。
        世間は、狭い。

        九州南部が梅雨明け
        この地もそろそろかな。
        いよいよ30℃の日々がはじまりそう。

        暑いと心拍が高くなりすぎる傾向

        心拍ベースで練習するとかけるべき負荷が掛けれない気がするので
        パワー指標か回転維持かなぁ。



        2011.06.27 Monday

        6/27(月)二之瀬

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          早朝二之瀬。

          久しぶりに外走ったらキツい。
          二之瀬は、止めようかと思ったくらい。
          峠のタイムは、22'02"
          160bpm85rpm280w
          帰りもたらたらと走って帰宅
          平均27km/h 160w
          いやぁ酷い。

          ローラーばかりで比較が難しいけれど
          練習時間でみると昨年の3分の1
          平年とくらべて半分
          ジリ貧になるのは仕方がないかな

          その後1日腹痛に見舞われたので
          体調が悪かったことにしておきたい。

          雨雲レーダーで南濃方面はオールクリアーだったんだけどなぁ
          本降りではないものの濡れ鼠。

          この時期難しいです。
          2011.06.27 Monday

          6/26(日)サボり

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            いろいろな しがらみを抜け出せず
            練習は、サボタージュ
            チーム練習も当たり前のように行けてませんなぁ。
            2011.06.25 Saturday

            6/25(土)ローラーライダー

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              朝ローラー40分
              LT30min
              160bpm90rpm261w
              2日に1度ほど 自分が出すべき出力がちゃんと維持できる日があります。
              時間の都合で1時間走ではなかったけど1時間走でも260wだったでしょう。

              練習後は滝のような汗
              体内部に熱がこもり冷温停止まで30分ほどかかりました。


              今日も1日家族の日、
              二歳の長男が仮面ライダーを覚えて
              それを聞いたじぃじが早速ベルトを買い与えたので、毎日変身でたいへん。
              キック、パンチ、ソファーからジャンプ、そして6か月の次男を何度かバイクに見立てた車でひいては泣かせ....
              暴れっぷりが激しいので今日はお灸を据えられましたが.....

              変身すると顔つきも凛々しくちょっと乱暴なコウタくんに。
              今が幼児が男児に変わる過渡期かも知れません。


              暴走長男が早めに力尽き寝てくれたので二部練、夜ローラー1時間

              気温34℃
              20分回してこりゃアカンということでダラダラ1時間
              最後4分tabata
              320wくらい20秒、レスト10秒×8
              でなんだかやった感じで〆
              発汗しすぎて脚がつりかけるの巻

              ローラーを主戦場にするライダーには厳しい季節になってきました。

              2011.06.24 Friday

              6/24(金)ローラー1時間流し 乗鞍業務連絡

              0
                Time1:00
                HR154/84bpm
                Cd84/103rpm
                PW212/279w

                200w前後で流し。
                実走なら30キロくらい?
                引き続き外で走ってません。
                走れそうな日はいつも雨。



                業務連絡

                乗鞍スカイラインヒルクライムは、FWRCほか8名参加
                宿は、ADONさんら8名と同宿です。
                味の宿川瀬
                http://www5.ocn.ne.jp~kawase-1/
                毎年の常連客で朝食の時間も合わせてもらえます。
                スタート地点までは車で15分くらい。

                なお
                イヌハシは、夜到着です。
                お問い合わせ等は、オオハシという世を偲ぶ仮の名前で予約とってますのでよろしくお願いします

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