2011.06.30 Thursday
6/30(木)金華山 26T
久しぶりに金華山に行ってみました。
4月の水曜友の会以来かも。
昨日1時間走が、かかったので、やはり本日低調。
SFR230wくらいで6min5本
クライミングリピート300w×5min5本
300wというとたいそうな数値に見えますが
デブの私の場合普通に登るとこれくらいになってしまうだけです....
26Tのスプロケットは、いい感じ
11 12 13 14 15 17 19 21 23 26という構成
登りは、19 21 23辺りが主役で26は、使わないけどいざという時のスペシャルな立ち位置
15まで二枚飛びなのはかえってgood
似たような27Tの21 24 27というのは、気持ち飛びすぎなんですよねぇ
39×24は、わりと好きなギアですが。
16や 18が無いけどそれが必要なレベルになったらまた考えますが今はこれがベスト。
2011.06.29 Wednesday
6/29(水)ローラー1時間走
ローラー1時間走の日。
166bpm86rpm251w
練習として効果(刺激)があるのはFTPの9割程度までとか。
265wがFTPとすると240wくらいまでが阻止限界点
本日はなんとかクリア。
明日は、またビラビラでしょう。
166bpm86rpm251w
練習として効果(刺激)があるのはFTPの9割程度までとか。
265wがFTPとすると240wくらいまでが阻止限界点
本日はなんとかクリア。
明日は、またビラビラでしょう。
2011.06.29 Wednesday
6/28(火)ローラー1時間流し
ローラー1時間流し
152bpm87rpm206w
かの乗鞍チャンピオンが、返済ローラーなんて表現をされていたけれど、いい得てると思う。
練習ほどの強度でなくて、でもカロリー消費だけは、しなくちゃという趣旨の練習。
そう言えば友達の友達はアルカイダなんてのがあったけど
友達の友達に広げると乗鞍チャンピオンが2、3人いるなぁ。
世間は、狭い。
九州南部が梅雨明け
この地もそろそろかな。
いよいよ30℃の日々がはじまりそう。
暑いと心拍が高くなりすぎる傾向
心拍ベースで練習するとかけるべき負荷が掛けれない気がするので
パワー指標か回転維持かなぁ。
152bpm87rpm206w
かの乗鞍チャンピオンが、返済ローラーなんて表現をされていたけれど、いい得てると思う。
練習ほどの強度でなくて、でもカロリー消費だけは、しなくちゃという趣旨の練習。
そう言えば友達の友達はアルカイダなんてのがあったけど
友達の友達に広げると乗鞍チャンピオンが2、3人いるなぁ。
世間は、狭い。
九州南部が梅雨明け
この地もそろそろかな。
いよいよ30℃の日々がはじまりそう。
暑いと心拍が高くなりすぎる傾向
心拍ベースで練習するとかけるべき負荷が掛けれない気がするので
パワー指標か回転維持かなぁ。
2011.06.27 Monday
6/27(月)二之瀬
早朝二之瀬。
久しぶりに外走ったらキツい。
二之瀬は、止めようかと思ったくらい。
峠のタイムは、22'02"
160bpm85rpm280w
帰りもたらたらと走って帰宅
平均27km/h 160w
いやぁ酷い。
ローラーばかりで比較が難しいけれど
練習時間でみると昨年の3分の1
平年とくらべて半分
ジリ貧になるのは仕方がないかな
その後1日腹痛に見舞われたので
体調が悪かったことにしておきたい。
雨雲レーダーで南濃方面はオールクリアーだったんだけどなぁ
本降りではないものの濡れ鼠。
この時期難しいです。
久しぶりに外走ったらキツい。
二之瀬は、止めようかと思ったくらい。
峠のタイムは、22'02"
160bpm85rpm280w
帰りもたらたらと走って帰宅
平均27km/h 160w
いやぁ酷い。
ローラーばかりで比較が難しいけれど
練習時間でみると昨年の3分の1
平年とくらべて半分
ジリ貧になるのは仕方がないかな
その後1日腹痛に見舞われたので
体調が悪かったことにしておきたい。
雨雲レーダーで南濃方面はオールクリアーだったんだけどなぁ
本降りではないものの濡れ鼠。
この時期難しいです。
2011.06.25 Saturday
6/25(土)ローラーライダー
朝ローラー40分
LT30min
160bpm90rpm261w
2日に1度ほど 自分が出すべき出力がちゃんと維持できる日があります。
時間の都合で1時間走ではなかったけど1時間走でも260wだったでしょう。
練習後は滝のような汗
体内部に熱がこもり冷温停止まで30分ほどかかりました。
今日も1日家族の日、
二歳の長男が仮面ライダーを覚えて
それを聞いたじぃじが早速ベルトを買い与えたので、毎日変身でたいへん。
キック、パンチ、ソファーからジャンプ、そして6か月の次男を何度かバイクに見立てた車でひいては泣かせ....
暴れっぷりが激しいので今日はお灸を据えられましたが.....
変身すると顔つきも凛々しくちょっと乱暴なコウタくんに。
今が幼児が男児に変わる過渡期かも知れません。
暴走長男が早めに力尽き寝てくれたので二部練、夜ローラー1時間
気温34℃
20分回してこりゃアカンということでダラダラ1時間
最後4分tabata
320wくらい20秒、レスト10秒×8
でなんだかやった感じで〆
発汗しすぎて脚がつりかけるの巻
。
ローラーを主戦場にするライダーには厳しい季節になってきました。
LT30min
160bpm90rpm261w
2日に1度ほど 自分が出すべき出力がちゃんと維持できる日があります。
時間の都合で1時間走ではなかったけど1時間走でも260wだったでしょう。
練習後は滝のような汗
体内部に熱がこもり冷温停止まで30分ほどかかりました。
今日も1日家族の日、
二歳の長男が仮面ライダーを覚えて
それを聞いたじぃじが早速ベルトを買い与えたので、毎日変身でたいへん。
キック、パンチ、ソファーからジャンプ、そして6か月の次男を何度かバイクに見立てた車でひいては泣かせ....
暴れっぷりが激しいので今日はお灸を据えられましたが.....
変身すると顔つきも凛々しくちょっと乱暴なコウタくんに。
今が幼児が男児に変わる過渡期かも知れません。
暴走長男が早めに力尽き寝てくれたので二部練、夜ローラー1時間
気温34℃
20分回してこりゃアカンということでダラダラ1時間
最後4分tabata
320wくらい20秒、レスト10秒×8
でなんだかやった感じで〆
発汗しすぎて脚がつりかけるの巻
。
ローラーを主戦場にするライダーには厳しい季節になってきました。
2011.06.24 Friday
6/24(金)ローラー1時間流し 乗鞍業務連絡
Time1:00
HR154/84bpm
Cd84/103rpm
PW212/279w
200w前後で流し。
実走なら30キロくらい?
引き続き外で走ってません。
走れそうな日はいつも雨。
業務連絡
乗鞍スカイラインヒルクライムは、FWRCほか8名参加
宿は、ADONさんら8名と同宿です。
味の宿川瀬
http://www5.ocn.ne.jp~kawase-1/
毎年の常連客で朝食の時間も合わせてもらえます。
スタート地点までは車で15分くらい。
なお
イヌハシは、夜到着です。
お問い合わせ等は、オオハシという世を偲ぶ仮の名前で予約とってますのでよろしくお願いします
HR154/84bpm
Cd84/103rpm
PW212/279w
200w前後で流し。
実走なら30キロくらい?
引き続き外で走ってません。
走れそうな日はいつも雨。
業務連絡
乗鞍スカイラインヒルクライムは、FWRCほか8名参加
宿は、ADONさんら8名と同宿です。
味の宿川瀬
http://www5.ocn.ne.jp~kawase-1/
毎年の常連客で朝食の時間も合わせてもらえます。
スタート地点までは車で15分くらい。
なお
イヌハシは、夜到着です。
お問い合わせ等は、オオハシという世を偲ぶ仮の名前で予約とってますのでよろしくお願いします
| 1/5 pages | >>
- 雨雲レーダー
- Selected Entries
-
- 6/30(木)金華山 26T (06/30)
- 6/29(水)ローラー1時間走 (06/29)
- 6/28(火)ローラー1時間流し (06/29)
- 6/27(月)二之瀬 (06/27)
- 6/26(日)サボり (06/27)
- 6/25(土)ローラーライダー (06/25)
- 6/24(金)ローラー1時間流し 乗鞍業務連絡 (06/24)
- Archives
-
- September 2023 (5)
- September 2021 (3)
- August 2020 (1)
- June 2020 (1)
- March 2020 (3)
- December 2019 (1)
- November 2019 (1)
- October 2019 (4)
- September 2019 (4)
- August 2019 (3)
- July 2019 (18)
- June 2019 (29)
- May 2019 (31)
- April 2019 (2)
- March 2019 (4)
- February 2019 (3)
- January 2019 (2)
- December 2018 (7)
- November 2018 (16)
- October 2018 (31)
- September 2018 (30)
- August 2018 (31)
- July 2018 (26)
- March 2018 (1)
- February 2018 (1)
- December 2017 (1)
- November 2017 (1)
- October 2017 (1)
- August 2017 (2)
- July 2017 (5)
- November 2016 (1)
- October 2016 (4)
- September 2016 (9)
- August 2016 (2)
- July 2016 (5)
- January 2016 (2)
- December 2015 (2)
- September 2015 (16)
- August 2015 (24)
- June 2015 (3)
- March 2015 (3)
- February 2015 (4)
- January 2015 (22)
- December 2014 (13)
- November 2014 (2)
- October 2014 (2)
- September 2014 (2)
- August 2014 (24)
- July 2014 (19)
- June 2014 (1)
- May 2014 (2)
- April 2014 (31)
- March 2014 (23)
- February 2014 (28)
- January 2014 (32)
- December 2013 (8)
- November 2013 (8)
- October 2013 (13)
- September 2013 (27)
- August 2013 (25)
- July 2013 (24)
- June 2013 (1)
- April 2013 (5)
- March 2013 (12)
- February 2013 (13)
- January 2013 (5)
- December 2012 (11)
- November 2012 (26)
- October 2012 (25)
- September 2012 (23)
- August 2012 (24)
- July 2012 (25)
- June 2012 (31)
- May 2012 (30)
- April 2012 (30)
- March 2012 (23)
- February 2012 (29)
- January 2012 (31)
- December 2011 (30)
- November 2011 (25)
- October 2011 (29)
- September 2011 (31)
- August 2011 (28)
- July 2011 (30)
- June 2011 (30)
- May 2011 (31)
- April 2011 (30)
- March 2011 (32)
- February 2011 (27)
- January 2011 (31)
- December 2010 (30)
- November 2010 (30)
- October 2010 (31)
- September 2010 (32)
- August 2010 (33)
- July 2010 (32)
- June 2010 (31)
- May 2010 (33)
- April 2010 (32)
- March 2010 (32)
- February 2010 (29)
- January 2010 (32)
- December 2009 (35)
- November 2009 (35)
- October 2009 (33)
- September 2009 (30)
- August 2009 (32)
- July 2009 (31)
- June 2009 (24)
- May 2009 (31)
- April 2009 (29)
- March 2009 (30)
- February 2009 (26)
- January 2009 (31)
- December 2008 (28)
- November 2008 (29)
- October 2008 (31)
- September 2008 (29)
- August 2008 (32)
- July 2008 (32)
- June 2008 (30)
- May 2008 (31)
- April 2008 (32)
- March 2008 (4)
- Recent Comment
-
- 2019/05/16 金華山10本 LOOK 785HUEZ RS重量
⇒ 犬橋 (05/19) - 2019/05/16 金華山10本 LOOK 785HUEZ RS重量
⇒ fuminari murase (05/19) - 2019/05/16 金華山10本 LOOK 785HUEZ RS重量
⇒ fuminari murase (05/19) - LOOK785HUEZRSの素人インプレ
⇒ イヌハシ (12/27) - LOOK785HUEZRSの素人インプレ
⇒ fuminari murase (12/26) - 2018/10/26金華山3本 リディアビッグプーリー
⇒ イヌハシ (10/27) - 2018/10/26金華山3本 リディアビッグプーリー
⇒ fuminari murase (10/26) - 金華山 300w目標で3本
⇒ イヌハシ (08/30) - 金華山 300w目標で3本
⇒ うのう@大垣R (08/30) - 恐らく11月15日まで
⇒ イヌハシ (11/26)
- 2019/05/16 金華山10本 LOOK 785HUEZ RS重量
- Recommend
- Recommend
- Recommend
- Recommend
- Recommend
- Links
- Profile
- Search this site.
- Mobile