2011.11.28 Monday

11/28(月)根尾

0
    お休み
    家庭の用事を済ませたのち午後から練習へ。

    膝は、完治
    自重してた登りも再開。
    金華山経由して先週の根尾コースを単独走。

    忠節〜マーサ前あたりは工事が本格的に始まっていて 走りにくく閉口
    こういった道中あちこち始まってました。
    年末なんだなぁ。

    そんな道路事情だったので区間計測は、環状線渡った陸橋からでしたが 先週と比べて20w弱低い結果になりました。

    time1:17
    dist38km
    ave29.4km/h
    158bpm84rpm234w
    想定内でしたが あらためてチーム練の素晴らしさを、再確認
    道の駅うすずみは、お休みでした。

    帰りは下り基調とトンネルワープ航法などで市内まで1時間で帰ってこれました。
    意外に近いんですね。

    Total
    time3:58
    dist107km
    ave27km/h
    140bpm84rpm192w





    2011.11.28 Monday

    11/27(日)堤防1時間走

    0
      5時発
      仕事前に堤防1時間走
      158bpm84rpm241w

      膝は、ほぼ完治
      そしてクリート位置&ポジションは、ここ何年か繰り返している
      いじりまくる→気づいたら元鞘というパターン
      クリートは、スペシャシューズの深め7メモリ
      位置は、最内

      先週のチーム練習会のとき少しいじってたのがいけなかった。
      慣れないポジションでの お口ゃんとのランデブーが悪い方に効きました。



      2011.11.27 Sunday

      11/26(土)ローラー20min オフシーズン

      0
        実に時間がなく帰宅後20minのみ

        今日は、人様の担当モノの代打で
        知らない土地を地図片手に長距離運転したあとのような疲労感でした。

        来月の予定が出ましたが....

        レースは、おろか チーム練習も難しそうな感じ
        平田やリトルを少し考えていたので残念
        なんやかんや月イチぐらいでレースに参加させてもらってましたが
        いよいよオフシーズンって奴です。

        オフは、LSD云々の話で盛り上がりますが
        乗り込む時間がない人は、どうすれば良いのかで毎度紛糾
        みんなそれが知りたいんだと思うんですけど。
        まぁそんな都合の良い話はないのかもしれませんね。




        2011.11.26 Saturday

        11/25(金)膝痛 堤防1時間走

        0
          5:00発
          膝に不安を抱えているので金華山は、キャンセルして堤防へ。

          暗くて分かりにくかったけど 小雨だったのか
          路面が濡れていたので所々慎重に。
          堤防1時間走 240w

          どうもクリート位置がしっくりこず 帰りに調整
          TTやヒルクライムで前乗り気味になると
          サドル〜クランクまでが近くなるので脚が上死点で余り内側に入る。
          これを是正するには クリートを外側につけるか サドルをあげるか
          クリート位置を下げるかなのだろうけど なかなか感覚と一致しません。

          膝は、ぼちぼち回復中
          ROTOR3Dクランク&楕円で膝を壊したという人をネットで散見するのでそういった傾向はあるのでしょう。


          今週(金)もコウタのリトミック教室へ

          女の子は、ちゃんとお利口に出来るのですが
          男の子は、ダメですね。







          2011.11.25 Friday

          11/24(木)膝痛 ローラー30min

          0
            朝ローラー30min
            LT20min×1
            引き続き膝痛なので回転で。
            160bpm90rpm255w
            自転車乗るぶんには支障がないようだけども慎重に経過を診たい。

            夜も....と思ってたけど時間なく。
            ちなみに

            こんなのまで買いました。
            膝で長いこと乗れなくなった人を沢山知っているので念には念をです。


            2011.11.23 Wednesday

            11/23(水)膝痛 ローラーLT20min×2

            0
              今日は、祝日だったんですね。
              早朝の街の雰囲気で気がつきました。
              ああ 世間ズレ

              早朝勤務が続いて寝不足気味
              昼に帰宅するも夕方までお昼寝

              夜遅くなって最低限ローラー

              膝は、日にち薬で多少よくなりました。

              ローラー20min×2
              それぞれ255wと251wこなして就寝

              2011.11.23 Wednesday

              11/22(火)膝痛 ローラー

              0
                引き続き膝に違和感
                内側に捻っているのが原因かもと思い クリート位置を外側に調整したのだけどどうでしょう?
                ローラー中は、血行が良くなるためか痛くないので判断がつきません。

                ローラー1:00
                LT20min
                160bpm85rpm240w
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