2011.12.29 Thursday
12/29(木)ローラー1時間走 HOP(?)
手短に練習を、終えなくてはならなかったので
いつものLTインターバルではなく
ローラー1時間走を選びました。
このところの風潮として、練習時間が取れない人はせめて限界辺りの強度で1時間やりましょうというのが答えのようで
Hour of powerというものに挑戦しました。
1時間走の中で2minおきに10secもがきを入れるものですが
ローラーでダンシングもがきというのはなかなか難しいので
2minおきに10sec 300w以上(120%FTP)に持って行くというやり方にしてみましたが...
ローラー60min
176bpm80rpm245w(3.6kg/w)
30分すぎあたりから怪しくなり50分過ぎにはチーン
2日間開いたら心拍が上がりすぎてしまいました。
HRR%90以上が続きギャーとウーとか苦しみながら1時間終了
失敗TTだったかも。
60minパワーの数値が低いので
調子が悪そうな日は、LTインターバルで同じ時間行なうほうが内容が濃いかなという印象です。
いつものLTインターバルではなく
ローラー1時間走を選びました。
このところの風潮として、練習時間が取れない人はせめて限界辺りの強度で1時間やりましょうというのが答えのようで
Hour of powerというものに挑戦しました。
1時間走の中で2minおきに10secもがきを入れるものですが
ローラーでダンシングもがきというのはなかなか難しいので
2minおきに10sec 300w以上(120%FTP)に持って行くというやり方にしてみましたが...
ローラー60min
176bpm80rpm245w(3.6kg/w)
30分すぎあたりから怪しくなり50分過ぎにはチーン
2日間開いたら心拍が上がりすぎてしまいました。
HRR%90以上が続きギャーとウーとか苦しみながら1時間終了
失敗TTだったかも。
60minパワーの数値が低いので
調子が悪そうな日は、LTインターバルで同じ時間行なうほうが内容が濃いかなという印象です。
2011.12.29 Thursday
12/27 28 練習無し
世間は、年末 仕事納めといったところでしょうが
サービス業の私は、クソ忙しく練習どころではない状況です。
2日間通勤のみ
3週練習1週おやすみということで
まぁいっか と思っていますが
週半ばで自転車の練習が1時間半では
いくら理論を振りかざしてもダメでしょうなぁ。
サービス業の私は、クソ忙しく練習どころではない状況です。
2日間通勤のみ
3週練習1週おやすみということで
まぁいっか と思っていますが
週半ばで自転車の練習が1時間半では
いくら理論を振りかざしてもダメでしょうなぁ。
2011.12.26 Monday
12/26(月)LTインターバル×6
昨日のサボタージュの罪滅ぼし的にLTインターバル
1時間走でもよいのですが 最大2時間やる気力があるのでこちらで。
結局1時間しかもたなかったりするのですけれど。
インターバルは、
FTP250とすると10%増しで275
VO2max75%を目指すと255
どちらを指標にすべきか迷いますが 楽な方に間をとって260w
体重69kg 3.7kg/w
260w以上がたもてなくなったらおしまい。
lap切る時間がたまに違うのは 押し忘れたりなど。
ここ何回か行った結果 耐久走4minが耐久できなくなるともう駄目。
今日は6本目で ギャーとかウゥーとか言わないと耐えられなり チーン
20min255w(3.69)
60min250w(3.62)
w/kgで評価されると パフォーマンスは低いですな とほほ
1時間走でもよいのですが 最大2時間やる気力があるのでこちらで。
結局1時間しかもたなかったりするのですけれど。
インターバルは、
FTP250とすると10%増しで275
VO2max75%を目指すと255
どちらを指標にすべきか迷いますが 楽な方に間をとって260w
体重69kg 3.7kg/w
260w以上がたもてなくなったらおしまい。
Time | Avg HR | Avg Cad | Avg PW |
05:01.3 | 147 | 89 | 234 |
08:03.9 | 160 | 89 | 262 |
04:21.8 | 158 | 86 | 239 |
08:03.5 | 166 | 83 | 261 |
04:01.2 | 163 | 85 | 235 |
08:01.6 | 170 | 83 | 263 |
04:01.8 | 168 | 85 | 232 |
08:01.5 | 171 | 82 | 260 |
04:09.8 | 169 | 84 | 229 |
08:01.8 | 173 | 82 | 261 |
04:01.8 | 167 | 79 | 213 |
08:01.2 | 174 | 81 | 259 |
lap切る時間がたまに違うのは 押し忘れたりなど。
ここ何回か行った結果 耐久走4minが耐久できなくなるともう駄目。
今日は6本目で ギャーとかウゥーとか言わないと耐えられなり チーン
20min255w(3.69)
60min250w(3.62)
w/kgで評価されると パフォーマンスは低いですな とほほ
2011.12.26 Monday
12/25(日)おやすみ
クリスマスは、仕事でした。
早朝勤務で フツーに街道ピストで通勤したら
コンコ コンコと雪が降り積もっるじゃないですか
帰る頃には銀世界
回収車で帰宅。
昨日届くはずだったサンタさんが
1日遅れて到着
早朝勤務で フツーに街道ピストで通勤したら
コンコ コンコと雪が降り積もっるじゃないですか
帰る頃には銀世界
回収車で帰宅。
昨日届くはずだったサンタさんが
1日遅れて到着
なにが彼の心の琴線に触れたのかわかりませんが
下の子は コッシーが好きなようです。
喜んでくてよかった。
2011.12.24 Saturday
12/24(土)木曽三川往復80km201w(2.9kg/w)
クリスマスイブ
仕事はお休みなんだけど 今日は1日家族サービス
時間があるんだかないんだか
後の予定に支障がないよう4:30発木曽三川往復。
全国的に、クリスマスシマノもといクリスマスカンパ
たまに外走れる時に なにもここまで冷え込まなくても..
道中雪のようなものが降ってたような
ボトルの中身は凍ってシャリシャリとガリガリ君BCAA風味になりました。
time2:41
dist80km
ave30?
144bpm80rpm201w(2.9kg/w)
インターバルした次の日のメニューをいつも悩みます。
LSDするほど時間がなかったので楽過ぎない程度の強度で。
昨年の今頃と比べると200w維持が楽になってきた気がします。
実力の底上げか 気のせいか?
仕事はお休みなんだけど 今日は1日家族サービス
時間があるんだかないんだか
後の予定に支障がないよう4:30発木曽三川往復。
全国的に、クリスマスシマノもといクリスマスカンパ
たまに外走れる時に なにもここまで冷え込まなくても..
道中雪のようなものが降ってたような
ボトルの中身は凍ってシャリシャリとガリガリ君BCAA風味になりました。
time2:41
dist80km
ave30?
144bpm80rpm201w(2.9kg/w)
インターバルした次の日のメニューをいつも悩みます。
LSDするほど時間がなかったので楽過ぎない程度の強度で。
昨年の今頃と比べると200w維持が楽になってきた気がします。
実力の底上げか 気のせいか?
2011.12.23 Friday
12/23(金)LTインターバル×5
Time | Avg HR | Avg Cad | Avg Pw |
04:02.8 | 142 | 84 | 232 |
08:01.2 | 157 | 86 | 263 |
04:01.1 | 154 | 88 | 232 |
08:01.2 | 164 | 88 | 263 |
04:02.2 | 161 | 89 | 232 |
08:00.9 | 168 | 88 | 261 |
04:01.5 | 165 | 89 | 230 |
08:02.6 | 172 | 89 | 260 |
04:01.4 | 169 | 82 | 212 |
08:02.0 | 175 | 82 | 258 |
時間なく(という前置きがふえてきましたが)仕事前にローラー
LTインターバル
http://www.overlander.co.jp/jitetore/jitetorehint20111211.html
前回250が余裕あったので260w目標 (69Kg 3.7w/Kg)
力尽きるまで
毎度おなじみ3本目からあやしくなり5本で終了
60min250w
このあたりがいまの閾値でしょうか。
いつやってもきついメニューですが これで伸びるなら 躊躇せずやるのみです。
2011.12.23 Friday
12/22(木)ローラー30min
冬至も過ぎてさぁこれから
日に日に明るくなるのが早くなるので早朝朝練を始めたいところですが
年末進行で年内は難しい感じ
朝ローラー30min
うちLT20min275w(4w/kg)
夜は、子どもらに、忙殺され
絵本読みながら寝てしまいました。
日に日に明るくなるのが早くなるので早朝朝練を始めたいところですが
年末進行で年内は難しい感じ
朝ローラー30min
うちLT20min275w(4w/kg)
夜は、子どもらに、忙殺され
絵本読みながら寝てしまいました。
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