2012.01.31 Tuesday

1/31(火)子守 LT20min×4

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    おやすみ
    早朝 朝練に出かけようと思いましたが 天気が読めなかったので二度寝。

    こどもたちが起きてしまうと休みの日=子守


    アウトドアな上の子 かなり三輪車が乗れるようになりました。
    思いのほか速いです。
    本人は仮面ライダーのつもりのようです。

    ちなみに この三輪車 KUROSAWAさんとこに飾ってあったGIANT。


    下の子の興味は トミカや乗り物
    同じ遺伝子でも嗜好が変わるものですね。


    練習する時間くらいはありました。
    ローラー2時間くらい



    Time

    Avg HR

    Avg Bike Cadence

    Avg Power

    20:02.1 170 87 248
    20:01.1 173 84 255
    20:02.5 167 81 250
    20:00.8 168 80 244

    慎重に入り過ぎて1本目が低いのはご愛敬
    250wあたりを目標に4本 3.7w/kg〜3.5w/kg


    1時間走をできそうな感じでなかったので20minを複数回行ったのですが
    LTあたりを合計1時間くらい稼いだことになったようなので 同じことになるのか?な?
    どうなんだろ。

    2012.01.30 Monday

    1/30(月)LT20min subLT10min tabataIT

    0
       ローラー1時間


      表題は 結果的に行った練習内容に名前をつけたもの
      LT20min×2のつもりが 二本目10分で撃沈
      20min
      171bpm89rpm256w(3.7w/kg)

      10min
      174bpm85rpm235w(3.4w/kg)


      時間がもったいないので 少し流して tabataインターバルで〆。


      タバタインターバルは
      20secもがき10secRESTを8回繰り返すものですが
      20sec 350w(5w/kg)10secREST×8で行いました。

      あとから思うにケイデンスでwを上げているようなところがあるので パワトレ的にNGですが
      5w/kgは 私的に限界に近いところを追い込んでいるので趣旨からあまり外れてはいないでしょう。

      科学的な根拠はありませんが 調子が悪いときにもがいとくと
      復調するような話は 聞いたことがありますし 自分自身そんな経験はあります。



      2012.01.30 Monday

      1/29(日)通勤のみ

      0
        通勤のみ
        最近こんなのが多いなぁ

        慢性疲労回復のため21時就寝
        2012.01.30 Monday

        1/28(土)木曽三川往復 新年会

        0


          金曜をお休みにしたものの やはり体調がおもわしくない
          長島詣する力なく木曽三川往復

          135bpm85rpm160w
          LSD的な走りの時は パワー計いらないなぁと今更ながら思います。
          電池がもったいない。

          夜は新年会でした。


          向上心のない集まり(笑)
          年に1回しか会わない人の多いこと多いこと・・・

          でも 辞めないで続けているのは 居心地がよいからで。

          競技志向の高いチームはたくさんありますし そういったことはそちらに任せて
          我がチームの役割としては 自転車競技の敷居を下げる
          そんな感じでよいのかも。


          2012.01.28 Saturday

          1/27(金)通勤のみ

          0

            月火と体調不良で 水木練習してみましたが、かんばしくなく
            本日また、撃沈

            自転車に関していえば、
            小さい子がいると時間もそうですが
            病気もよく拾って大変です。
            2012.01.26 Thursday

            1/26(木)subLT 20min×2 (3.66 3.56w/kg)

            0
               ホントは60min走のつもりでしたが 調子が悪そうだったので内容重視
              subLT 20min×2





              Time

              Avg HR

              Avg Bike Cadence

              Avg Power

              w/kg

              20:01.0

              162

              87

              253

              3.66

              20:01.5

              169

              86

              246

              3.56


              教科書通りの練習で付け加えるコメントもありません。

              あ 写真をサムネイルにしたので 詳しく見たい奇特な方はどうぞ

              へんなところでたまにグラフが落ちるのは

              ときおり ローラー部屋に小さなお客さんがやってくるからで 
              なかなか集中できないものなのであります。
              2012.01.25 Wednesday

              1/25(水)LTインターバル 失敗 3.6-3.1w/kg

              0
                 病み上がりで まぁダメだろうとローラー回すと 思ったとおりダメでした。
                LTインターバルのつもりではじめて 所定の負荷まで上げられず その負荷も耐えられず撃沈

                ↓タレてゆく私




                Time

                Avg HR

                Avg Bike Cadence

                Avg Power

                04:13.3

                141

                79

                212

                08:04.3

                158

                79

                250

                04:06.7

                156

                79

                217

                08:02.4

                167

                80

                250

                04:03.4

                162

                77

                210

                08:04.5

                168

                78

                245

                04:31.8

                162

                77

                202

                08:01.9

                171

                76

                237

                04:02.0

                159

                72

                186

                08:02.2

                169

                73

                220


                体重69kg 3.6〜3.1w/kg

                3本目で終了でよかったのだけど 気持ちで負けるので5本 1時間
                これでようやく20min×2と同じ内容(8min×5)

                内容重視だと どちらがよかったのだろう。

                今日の練習は回復具合から考えると時期早々だったかなと反省。
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