2012.01.31 Tuesday
1/31(火)子守 LT20min×4
おやすみ
早朝 朝練に出かけようと思いましたが 天気が読めなかったので二度寝。
こどもたちが起きてしまうと休みの日=子守
アウトドアな上の子 かなり三輪車が乗れるようになりました。
思いのほか速いです。
本人は仮面ライダーのつもりのようです。
ちなみに この三輪車 KUROSAWAさんとこに飾ってあったGIANT。
下の子の興味は トミカや乗り物
同じ遺伝子でも嗜好が変わるものですね。
練習する時間くらいはありました。
ローラー2時間くらい
Time |
Avg HR |
Avg Bike Cadence |
Avg Power |
20:02.1 | 170 | 87 | 248 |
20:01.1 | 173 | 84 | 255 |
20:02.5 | 167 | 81 | 250 |
20:00.8 | 168 | 80 | 244 |
慎重に入り過ぎて1本目が低いのはご愛敬
250wあたりを目標に4本 3.7w/kg〜3.5w/kg
1時間走をできそうな感じでなかったので20minを複数回行ったのですが
LTあたりを合計1時間くらい稼いだことになったようなので 同じことになるのか?な?
どうなんだろ。
2012.01.30 Monday
1/30(月)LT20min subLT10min tabataIT
ローラー1時間
表題は 結果的に行った練習内容に名前をつけたもの
LT20min×2のつもりが 二本目10分で撃沈
20min
171bpm89rpm256w(3.7w/kg)
10min
174bpm85rpm235w(3.4w/kg)
時間がもったいないので 少し流して tabataインターバルで〆。
タバタインターバルは
20secもがき10secRESTを8回繰り返すものですが
20sec 350w(5w/kg)10secREST×8で行いました。
あとから思うにケイデンスでwを上げているようなところがあるので パワトレ的にNGですが
5w/kgは 私的に限界に近いところを追い込んでいるので趣旨からあまり外れてはいないでしょう。
科学的な根拠はありませんが 調子が悪いときにもがいとくと
復調するような話は 聞いたことがありますし 自分自身そんな経験はあります。
表題は 結果的に行った練習内容に名前をつけたもの
LT20min×2のつもりが 二本目10分で撃沈
20min
171bpm89rpm256w(3.7w/kg)
10min
174bpm85rpm235w(3.4w/kg)
時間がもったいないので 少し流して tabataインターバルで〆。
タバタインターバルは
20secもがき10secRESTを8回繰り返すものですが
20sec 350w(5w/kg)10secREST×8で行いました。
あとから思うにケイデンスでwを上げているようなところがあるので パワトレ的にNGですが
5w/kgは 私的に限界に近いところを追い込んでいるので趣旨からあまり外れてはいないでしょう。
科学的な根拠はありませんが 調子が悪いときにもがいとくと
復調するような話は 聞いたことがありますし 自分自身そんな経験はあります。
2012.01.28 Saturday
1/27(金)通勤のみ
月火と体調不良で 水木練習してみましたが、かんばしくなく
本日また、撃沈
自転車に関していえば、
小さい子がいると時間もそうですが
病気もよく拾って大変です。
2012.01.25 Wednesday
1/25(水)LTインターバル 失敗 3.6-3.1w/kg
病み上がりで まぁダメだろうとローラー回すと 思ったとおりダメでした。
LTインターバルのつもりではじめて 所定の負荷まで上げられず その負荷も耐えられず撃沈
↓タレてゆく私
体重69kg 3.6〜3.1w/kg
3本目で終了でよかったのだけど 気持ちで負けるので5本 1時間
これでようやく20min×2と同じ内容(8min×5)
内容重視だと どちらがよかったのだろう。
今日の練習は回復具合から考えると時期早々だったかなと反省。
LTインターバルのつもりではじめて 所定の負荷まで上げられず その負荷も耐えられず撃沈
↓タレてゆく私
Time |
Avg HR |
Avg Bike Cadence |
Avg Power |
04:13.3 |
141 |
79 |
212 |
08:04.3 |
158 |
79 |
250 |
04:06.7 |
156 |
79 |
217 |
08:02.4 |
167 |
80 |
250 |
04:03.4 |
162 |
77 |
210 |
08:04.5 |
168 |
78 |
245 |
04:31.8 |
162 |
77 |
202 |
08:01.9 |
171 |
76 |
237 |
04:02.0 |
159 |
72 |
186 |
08:02.2 |
169 |
73 |
220 |
体重69kg 3.6〜3.1w/kg
3本目で終了でよかったのだけど 気持ちで負けるので5本 1時間
これでようやく20min×2と同じ内容(8min×5)
内容重視だと どちらがよかったのだろう。
今日の練習は回復具合から考えると時期早々だったかなと反省。
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