2012.02.29 Wednesday

2/29(水)recovery ピスト流し58km

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    昨日追い込んだため本日休業
    関東は雪のようですが岐阜は雨のち春
    ローラー流しのつもりでしたが 陽気に誘われてピストで流し

    金華山経由 馬飼まわり58km



    固定ギアで走ると 左右差がよく分かります。
    自分だけかとおもいきや 現役有名競輪選手にもおなじことをいわれたので
    そういうものなのでしょう。

    フリーだと 弱い方の脚を 利き足で無意識にかばっているようです
    固定ギアで登坂を行うと それができないようで 
    フリーと同じギア比でも 弱い方が脚パンになります。

    私の場合 左脚が右の1割引くらい弱いので 
    これが是正できれば FTPが上昇するのではとおもっています。

    馬飼から望む伊吹山

    ひとりで参加なら 気が楽なんですが
    チームエントリーのためそんなこともいってられません。
    乗らないと。

    2012.02.28 Tuesday

    2/28(火)2012 初金華山 5min×10 4.8-3.79w/kg

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       回復週も終わり いよいよ3月
      伊吹山も控えていますし そろそろ高強度の登坂練習。

      我がフットワークRCのメンバーには 毎日登っている人もいる金華山ですが
      恥ずかしながら今年初。
      ソリアというのか L5というか ここ最近やってなかった練習です。
      5minのクライミングリピートと表記した方がよいでしょうか

      強度は教科書どおり
      5min FTP120%=250×1.2=300wが指標です


      restは5分
      7%落ちでインターバル終了
      280wきったら インターバルとしては徒労ということです。







      Time Distance Avg Speed Avg HR Max HR Avg Bike Cadence Avg Power
      5:01 1.42 17 177 182 77 327
      5:02 1.36 16.2 176 182 75 312
      5:02 1.32 15.7 177 182 77 300
      5:07 1.3 15.3 177 182 79 298
      5:01 1.28 15.3 178 182 77 291
      5:02 1.25 14.9 176 182 75 283
      5:01 1.22 14.6 175 181 76 281
      5:05 1.18 13.9 174 180 72 258
      5:02 1.19 14.2 174 179 75 265
      5:01 1.17 14 174 179 72 261

      金華山 岩戸側のスペックは7%くらい
      最初の1本目は ぺダリングが無茶苦茶でしたが 思いのほか走れた印象
      岩戸側から頂上までのフルコースTTやったら5分30秒くらいだったかと。
      もっと走れないと思ってたのでちょっと安心。
      ちなみにベストは5分10秒くらい

      今日は練習として割り切ったので 5minでの到達可能場所はこのあたりまで

      喫茶さむ 岩戸公園前まで下って3分30秒
      折り返して登り口までで5分restになります。

      2本目以降 順調に垂れて教科書どおりですと7本で終了でよかったようです。
      せっかくなので10本まで死に体で登って終了

      やはりローラーでは再現できないぺダリング技術が必要です

      家に帰る途中左わき腹が攣りかけて悶絶
      なまっております。

      2012.02.27 Monday

      2/27(月)LT20min×2 266w 252w 3.89w 3.7/kg

      0
        昨日の平田クリテは 初ZIPPでした。(後輪のみですが)

        気のせいではなく40kim/hオーバーの領域は 楽に回りました。

        これはいい。 

        ディープリムホイールを使っていた人はこんなに楽をしていたとは・・・
        うーん
        シマノの7801Cが空力のよい名作ホイールなので
        とりあえず後輪のみ作りましたが・・・前輪も欲しいですね。


        さて
        昨日は中途半端に終わった平田クリテ 
        いろいろ考えましたが
        勝ち負け気にせず走ることができるお手軽感が平田クリテの魅力
        次からは 覚悟を決めて逃げることにします。
        逃げなら安全で かつ練習になるなら 最高です。

        自己顕示欲がないなんて話をしましたが 
        自分という箱庭でレベル上げを見るのが好きなんだと思います。






        本日もローラー
        LT20min×2

        Time Avg HR Max HR Avg Bike Cadence Avg Power w/kg
        20:01.3 169 182 89 265 3.89
        20:01.2 175 181 87 252 3.7

        タイムトライアル的な練習は 確立しつつあると思うので
        あとは拡大解釈やローカルルールを持ち出さず それに沿って地道に練習するのみ。
        毎度似たような数値ですが
        これでも ちょっとづつ パフォーマンスは上がってきています。

        2012.02.26 Sunday

        2/26(日)平田クリテC2 4周でDNF

        0
          平田クリテに参戦してきました。
          4周脚切りなので参考にもなりませんが以下データ
           

          Time Distance
          14:54.5 8.64
          Avg Speed Max Speed
          34.8 48.1
          Avg HR Max HR
          167 176
          Avg Power Max Power
          271 755
          Avg Bike Cadence Avg Temperature
          86 8.4

          安全第一で先頭付近で と考えていたのですが
          ひやり ハッとが あって気持ちが萎え 1周目で 気持ち的にレース終了
          追わず もがかず

          あとは 落ちてきた&ーさんや大垣レーシンさんらと少しご一緒して
          4周で45秒ルールにて脚切り失格

          ただ 気持ちが萎えてなくても レベルが高く完走は難しかったのは間違いないです。

          さて
          自己顕示欲がないといいますか・・・このところ無理してまで と思ってしまいます。
          ながらくレースに出ておらず
          焦る気持ちで今回エントリーしたのですが
          うーん
          実際落車もあったわけで 仕事や家庭が頭よぎるとだめです。

          湯水のように時間とお金を使う 自転車競技が 
          果たして今のライフスタイルに合っているか?というのを考えてしまいます。
          2012.02.26 Sunday

          2/25(土)おやすみ

          0
             疲れ気味・・・ってのもありますが
            ちょっと家庭内で 下の子がドアに指をはさんであわや なんてことがあったため
            気持ちも乗らず 練習おやすみでした。
            2012.02.24 Friday

            2/24(金)調子悪し LT20min×2 3.67 3.61w/kg

            0
              何がというわけではないのだけれど
              調子が悪い気がします。

              教科書どおり3週練習 1週休みのサイクルが良いのかな
              無理せず 20minのつなぎ練習で様子見です。



              Time Avg HR Max HR Avg Bike Cadence Avg Power w/kg
              20:21.6 159 169 84 250 3.67
              20:00.9 167 174 86 246 3.61
              2012.02.23 Thursday

              2/23(木)LT20min1 3.89w/kg tabata 1

              0
                 20minしっかり負荷をかけて2本のつもりでしたが 1本目で出し切ってしまい
                2本目はビラビラ

                6分過ぎからタバタ 20secもがき 10sec rest×8=4min



                Time Avg HR Max HR Avg Bike Cadence Avg Power Max Power
                06:01.9 142 157 81 206 267
                20:01.0 168 179 83 265 392
                05:03.9 143 179 84 126 279
                10:00.7 166 181 81 256 560
                05:01.6 132 178 78 55 69
                46:09.0 157 181 81 217 560


                夜 やりなおそうかな

                結局夜の部は ぐったり疲れていて何もせず
                回復週を否定したものの 3週分の疲れというのは いくらかあるようです。
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