2012.02.29 Wednesday
2/29(水)recovery ピスト流し58km
昨日追い込んだため本日休業
関東は雪のようですが岐阜は雨のち春
ローラー流しのつもりでしたが 陽気に誘われてピストで流し
金華山経由 馬飼まわり58km
固定ギアで走ると 左右差がよく分かります。
自分だけかとおもいきや 現役有名競輪選手にもおなじことをいわれたので
そういうものなのでしょう。
フリーだと 弱い方の脚を 利き足で無意識にかばっているようです
固定ギアで登坂を行うと それができないようで
フリーと同じギア比でも 弱い方が脚パンになります。
私の場合 左脚が右の1割引くらい弱いので
これが是正できれば FTPが上昇するのではとおもっています。
馬飼から望む伊吹山
ひとりで参加なら 気が楽なんですが
チームエントリーのためそんなこともいってられません。
乗らないと。
2012.02.28 Tuesday
2/28(火)2012 初金華山 5min×10 4.8-3.79w/kg
回復週も終わり いよいよ3月
伊吹山も控えていますし そろそろ高強度の登坂練習。
我がフットワークRCのメンバーには 毎日登っている人もいる金華山ですが
恥ずかしながら今年初。
ソリアというのか L5というか ここ最近やってなかった練習です。
5minのクライミングリピートと表記した方がよいでしょうか
強度は教科書どおり
5min FTP120%=250×1.2=300wが指標です
restは5分
7%落ちでインターバル終了
280wきったら インターバルとしては徒労ということです。
金華山 岩戸側のスペックは7%くらい
最初の1本目は ぺダリングが無茶苦茶でしたが 思いのほか走れた印象
岩戸側から頂上までのフルコースTTやったら5分30秒くらいだったかと。
もっと走れないと思ってたのでちょっと安心。
ちなみにベストは5分10秒くらい
今日は練習として割り切ったので 5minでの到達可能場所はこのあたりまで
喫茶さむ 岩戸公園前まで下って3分30秒
折り返して登り口までで5分restになります。
2本目以降 順調に垂れて教科書どおりですと7本で終了でよかったようです。
せっかくなので10本まで死に体で登って終了
やはりローラーでは再現できないぺダリング技術が必要です
家に帰る途中左わき腹が攣りかけて悶絶
なまっております。
伊吹山も控えていますし そろそろ高強度の登坂練習。
我がフットワークRCのメンバーには 毎日登っている人もいる金華山ですが
恥ずかしながら今年初。
ソリアというのか L5というか ここ最近やってなかった練習です。
5minのクライミングリピートと表記した方がよいでしょうか
強度は教科書どおり
5min FTP120%=250×1.2=300wが指標です
restは5分
7%落ちでインターバル終了
280wきったら インターバルとしては徒労ということです。
Time | Distance | Avg Speed | Avg HR | Max HR | Avg Bike Cadence | Avg Power |
5:01 | 1.42 | 17 | 177 | 182 | 77 | 327 |
5:02 | 1.36 | 16.2 | 176 | 182 | 75 | 312 |
5:02 | 1.32 | 15.7 | 177 | 182 | 77 | 300 |
5:07 | 1.3 | 15.3 | 177 | 182 | 79 | 298 |
5:01 | 1.28 | 15.3 | 178 | 182 | 77 | 291 |
5:02 | 1.25 | 14.9 | 176 | 182 | 75 | 283 |
5:01 | 1.22 | 14.6 | 175 | 181 | 76 | 281 |
5:05 | 1.18 | 13.9 | 174 | 180 | 72 | 258 |
5:02 | 1.19 | 14.2 | 174 | 179 | 75 | 265 |
5:01 | 1.17 | 14 | 174 | 179 | 72 | 261 |
金華山 岩戸側のスペックは7%くらい
最初の1本目は ぺダリングが無茶苦茶でしたが 思いのほか走れた印象
岩戸側から頂上までのフルコースTTやったら5分30秒くらいだったかと。
もっと走れないと思ってたのでちょっと安心。
ちなみにベストは5分10秒くらい
今日は練習として割り切ったので 5minでの到達可能場所はこのあたりまで
喫茶さむ 岩戸公園前まで下って3分30秒
折り返して登り口までで5分restになります。
2本目以降 順調に垂れて教科書どおりですと7本で終了でよかったようです。
せっかくなので10本まで死に体で登って終了
やはりローラーでは再現できないぺダリング技術が必要です
家に帰る途中左わき腹が攣りかけて悶絶
なまっております。
2012.02.27 Monday
2/27(月)LT20min×2 266w 252w 3.89w 3.7/kg
昨日の平田クリテは 初ZIPPでした。(後輪のみですが)
気のせいではなく40kim/hオーバーの領域は 楽に回りました。
これはいい。
ディープリムホイールを使っていた人はこんなに楽をしていたとは・・・
うーん
シマノの7801Cが空力のよい名作ホイールなので
とりあえず後輪のみ作りましたが・・・前輪も欲しいですね。
さて
昨日は中途半端に終わった平田クリテ
いろいろ考えましたが
勝ち負け気にせず走ることができるお手軽感が平田クリテの魅力
次からは 覚悟を決めて逃げることにします。
逃げなら安全で かつ練習になるなら 最高です。
自己顕示欲がないなんて話をしましたが
自分という箱庭でレベル上げを見るのが好きなんだと思います。
本日もローラー
LT20min×2
タイムトライアル的な練習は 確立しつつあると思うので
あとは拡大解釈やローカルルールを持ち出さず それに沿って地道に練習するのみ。
毎度似たような数値ですが
これでも ちょっとづつ パフォーマンスは上がってきています。
気のせいではなく40kim/hオーバーの領域は 楽に回りました。
これはいい。
ディープリムホイールを使っていた人はこんなに楽をしていたとは・・・
うーん
シマノの7801Cが空力のよい名作ホイールなので
とりあえず後輪のみ作りましたが・・・前輪も欲しいですね。
さて
昨日は中途半端に終わった平田クリテ
いろいろ考えましたが
勝ち負け気にせず走ることができるお手軽感が平田クリテの魅力
次からは 覚悟を決めて逃げることにします。
逃げなら安全で かつ練習になるなら 最高です。
自己顕示欲がないなんて話をしましたが
自分という箱庭でレベル上げを見るのが好きなんだと思います。
本日もローラー
LT20min×2
Time | Avg HR | Max HR | Avg Bike Cadence | Avg Power | w/kg |
20:01.3 | 169 | 182 | 89 | 265 | 3.89 |
20:01.2 | 175 | 181 | 87 | 252 | 3.7 |
タイムトライアル的な練習は 確立しつつあると思うので
あとは拡大解釈やローカルルールを持ち出さず それに沿って地道に練習するのみ。
毎度似たような数値ですが
これでも ちょっとづつ パフォーマンスは上がってきています。
2012.02.26 Sunday
2/26(日)平田クリテC2 4周でDNF
平田クリテに参戦してきました。
4周脚切りなので参考にもなりませんが以下データ
安全第一で先頭付近で と考えていたのですが
ひやり ハッとが あって気持ちが萎え 1周目で 気持ち的にレース終了
追わず もがかず
あとは 落ちてきた&ーさんや大垣レーシンさんらと少しご一緒して
4周で45秒ルールにて脚切り失格
ただ 気持ちが萎えてなくても レベルが高く完走は難しかったのは間違いないです。
さて
自己顕示欲がないといいますか・・・このところ無理してまで と思ってしまいます。
ながらくレースに出ておらず
焦る気持ちで今回エントリーしたのですが
うーん
実際落車もあったわけで 仕事や家庭が頭よぎるとだめです。
湯水のように時間とお金を使う 自転車競技が
果たして今のライフスタイルに合っているか?というのを考えてしまいます。
4周脚切りなので参考にもなりませんが以下データ
Time | Distance |
14:54.5 | 8.64 |
Avg Speed | Max Speed |
34.8 | 48.1 |
Avg HR | Max HR |
167 | 176 |
Avg Power | Max Power |
271 | 755 |
Avg Bike Cadence | Avg Temperature |
86 | 8.4 |
安全第一で先頭付近で と考えていたのですが
ひやり ハッとが あって気持ちが萎え 1周目で 気持ち的にレース終了
追わず もがかず
あとは 落ちてきた&ーさんや大垣レーシンさんらと少しご一緒して
4周で45秒ルールにて脚切り失格
ただ 気持ちが萎えてなくても レベルが高く完走は難しかったのは間違いないです。
さて
自己顕示欲がないといいますか・・・このところ無理してまで と思ってしまいます。
ながらくレースに出ておらず
焦る気持ちで今回エントリーしたのですが
うーん
実際落車もあったわけで 仕事や家庭が頭よぎるとだめです。
湯水のように時間とお金を使う 自転車競技が
果たして今のライフスタイルに合っているか?というのを考えてしまいます。
2012.02.26 Sunday
2/25(土)おやすみ
疲れ気味・・・ってのもありますが
ちょっと家庭内で 下の子がドアに指をはさんであわや なんてことがあったため
気持ちも乗らず 練習おやすみでした。
ちょっと家庭内で 下の子がドアに指をはさんであわや なんてことがあったため
気持ちも乗らず 練習おやすみでした。
2012.02.23 Thursday
2/23(木)LT20min1 3.89w/kg tabata 1
20minしっかり負荷をかけて2本のつもりでしたが 1本目で出し切ってしまい
2本目はビラビラ
6分過ぎからタバタ 20secもがき 10sec rest×8=4min
夜 やりなおそうかな
結局夜の部は ぐったり疲れていて何もせず
回復週を否定したものの 3週分の疲れというのは いくらかあるようです。
2本目はビラビラ
6分過ぎからタバタ 20secもがき 10sec rest×8=4min
Time | Avg HR | Max HR | Avg Bike Cadence | Avg Power | Max Power |
06:01.9 | 142 | 157 | 81 | 206 | 267 |
20:01.0 | 168 | 179 | 83 | 265 | 392 |
05:03.9 | 143 | 179 | 84 | 126 | 279 |
10:00.7 | 166 | 181 | 81 | 256 | 560 |
05:01.6 | 132 | 178 | 78 | 55 | 69 |
46:09.0 | 157 | 181 | 81 | 217 | 560 |
回復週を否定したものの 3週分の疲れというのは いくらかあるようです。
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