2012.03.31 Saturday

3/25-3/31

0
     時間があまりなく更新できませんで・・・
    気が付いたら3月終わり


    3月のCPは 277
    多少上昇傾向

    来週も時間がなさそうなので 更新滞ります。
    2012.03.24 Saturday

    3/24(土)朝ローラー 夜ローラー 3+2minインターバルなど

    0
       朝ローラー30min

      夜ローラー55min



      Time Avg HR Max HR Avg Bike Cadence Avg Power w/kg
      20:01.4 171 182 88 260 3.71
      20:01.6 164 173 84 251 3.58
      20:01.1 168 176 85 250 3.57

      朝夜それぞれ 1set 3+2minインターバルをやってみましたhttp://www.overlander.co.jp/jitetore/jitetorehint20120318.html

      私の場合 230w 3minのあと 270w2min×4で20minといった感じ。
      同じ20minAvgPoweでも インターバルなのできついです。
      刺激の入れ方を変えるというのは 他のメニューでもよくみるので
      たまに このメニューで気分転換もよいかなと思いました。


      2012.03.23 Friday

      3/23(金)LT20×4 3.6w/kg

      0
         雨のためローラー



        Time Avg HR Max HR Avg Bike Cadence Avg Power
        20:01.0 165 170 87 253
        20:00.8 169 178 85 254
        20:01.2 174 178 83 251
        20:00.7 174 180 83 251

        2012.03.23 Friday

        3/22(木)おやすみ

        0
          前日のインターバルが効きすぎてなにも出来ずおやすみ



          上の子は三輪車を自転車といって
          私の真似して室内にしまいます
          可愛らしいけど邪魔くさい
          2012.03.21 Wednesday

          3/21(水)30-30IT 3set

          0
             ローラー1時間
            1時間走か はてまたはLTインターバルかと回し始めるも230wをフラフラとあまりよくない。
            とはいえ タラタラ回すだけももったいないので 短時間インターバル

            1時間は 出力がでない日は 出ないけれど
            30秒は 気合いが左右する世界なので 覚悟さえあれば 出すべき数値は出るのでこれ。

            30-30インターバル


            Time Avg HR Max HR Avg Bike Cadence Avg Power
            :31.2 165 169 99 403
            :32.2 169 171 98 390
            :31.6 167 170 99 399
            :32.0 167 170 98 394
            :32.3 167 170 97 386
            :31.4 165 170 100 405
            :32.0 167 171 100 406
            :31.8 170 174 100 397
            :31.5 169 173 103 423
            04:01.6 148 174 71 128
            :31.0 161 166 95 388
            :31.3 167 170 96 392
            :31.7 169 173 98 404
            :31.0 168 171 100 411
            :31.8 169 174 103 422
            :31.7 170 174 98 396
            :30.8 168 172 96 390
            :31.7 168 172 96 386
            :31.2 167 172 98 396
            04:04.1 140 175 76 101
            :31.9 154 167 95 389
            :31.6 165 169 94 383
            :30.9 167 171 98 396
            :31.4 168 174 98 396
            :31.2 167 171 96 381
            :31.6 167 172 96 383
            :31.5 167 171 98 397
            :32.0 170 174 96 382
            :31.6 170 174 100 404

            こんな表を貼るとやった感満点だけど 自分のために。


            400w目標 30秒×8を1セットですが
            簡単な算数もできなくなり×9づつやったみたい。
            4set!は 無理で ローラー上で倒れ込み終了

            21日経過時点でGCのCPを算出


            お外練習が入りだしたため 少し高めの数値に移行。
            ローラーと実走で かなり違うので 指標をどうしたものか思案中
            ローラーFTPga250w 登りが1割増しで275wくらいかなとは思っております
            2012.03.20 Tuesday

            3/20(火)某峠 LT×2 3.6w/kg

            0
               早朝に2本





              Time Avg HR Max HR Avg Bike Cadence Avg Power w/kg
              25:54.8 156 167 75 253 3.6
              25:32.9 159 169 75 256 3.6

              1時間保てそうなペースで2本
              昨日の今日なのでこんなところでしょうか。
              2012.03.19 Monday

              3/19(月)峠練5本 3.5-3.85w/kg

              0
                休日

                14時までお暇をいただいたので できるだけ登坂練習
                余裕があるペースで登りつづけて FTP250wを下回ったらおしまい



                Time Avg HR Avg Bike Cadence Avg Power w/kg
                24:01.8 172 81 271 3.85
                25:05.3 173 78 259 3.7
                25:32.5 169 77 254 3.62
                21:28.7 177 80 264 3.77
                25:00.3 177 76 245 3.5

                2日も休むと心拍がときめきまくって なんだか指標になりません
                そして風も非常に強かったので時計も参考程度

                4本めで大魔王さまに遭遇して 一緒に
                途中の自販機から計測だから+3分くらいで 24分30秒くらいでしょう
                5本めはまたまた大魔王さまと 神社前から
                なので +30秒くらいかな
                ちなみにどちらもぶっちぎられました とほほ

                大魔王さまとは登り方の流儀が違って 
                大魔王さまは ダンシングを間に入れて 重めを踏んでゆくタイプ
                私はシャカシャカと回転上げてシッティングでいくタイプ
                前者の方が登りを攻めている感じでかっこ良いのですが 
                これが脚質のちがいなんでしょう 真似できませんね

                サービス業で限られた日にしか練習できない大魔王さまですが
                それでもこの齢にして 強さ 
                いろいろ勉強になります。


                5本目で めでたく250wも下回りおしまい

                帰りにおっと ↑田さんと久しぶりに遭遇
                仕事が忙しすぎて 自転車どころじゃなかったようですが
                ようやく落ち着いたとかで 復帰楽しみです。

                ご両人とも仕事も家庭もちゃんとして なおかつ私よりはるかに強い方々
                まだまだ甘ちゃんです










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