2012.03.24 Saturday
3/24(土)朝ローラー 夜ローラー 3+2minインターバルなど
朝ローラー30min
夜ローラー55min
朝夜それぞれ 1set 3+2minインターバルをやってみましたhttp://www.overlander.co.jp/jitetore/jitetorehint20120318.html
私の場合 230w 3minのあと 270w2min×4で20minといった感じ。
同じ20minAvgPoweでも インターバルなのできついです。
刺激の入れ方を変えるというのは 他のメニューでもよくみるので
たまに このメニューで気分転換もよいかなと思いました。
夜ローラー55min
Time | Avg HR | Max HR | Avg Bike Cadence | Avg Power | w/kg |
20:01.4 | 171 | 182 | 88 | 260 | 3.71 |
20:01.6 | 164 | 173 | 84 | 251 | 3.58 |
20:01.1 | 168 | 176 | 85 | 250 | 3.57 |
朝夜それぞれ 1set 3+2minインターバルをやってみましたhttp://www.overlander.co.jp/jitetore/jitetorehint20120318.html
私の場合 230w 3minのあと 270w2min×4で20minといった感じ。
同じ20minAvgPoweでも インターバルなのできついです。
刺激の入れ方を変えるというのは 他のメニューでもよくみるので
たまに このメニューで気分転換もよいかなと思いました。
2012.03.21 Wednesday
3/21(水)30-30IT 3set
ローラー1時間
1時間走か はてまたはLTインターバルかと回し始めるも230wをフラフラとあまりよくない。
とはいえ タラタラ回すだけももったいないので 短時間インターバル
1時間は 出力がでない日は 出ないけれど
30秒は 気合いが左右する世界なので 覚悟さえあれば 出すべき数値は出るのでこれ。
30-30インターバル
こんな表を貼るとやった感満点だけど 自分のために。
400w目標 30秒×8を1セットですが
簡単な算数もできなくなり×9づつやったみたい。
4set!は 無理で ローラー上で倒れ込み終了
21日経過時点でGCのCPを算出
お外練習が入りだしたため 少し高めの数値に移行。
ローラーと実走で かなり違うので 指標をどうしたものか思案中
ローラーFTPga250w 登りが1割増しで275wくらいかなとは思っております
1時間走か はてまたはLTインターバルかと回し始めるも230wをフラフラとあまりよくない。
とはいえ タラタラ回すだけももったいないので 短時間インターバル
1時間は 出力がでない日は 出ないけれど
30秒は 気合いが左右する世界なので 覚悟さえあれば 出すべき数値は出るのでこれ。
30-30インターバル
Time | Avg HR | Max HR | Avg Bike Cadence | Avg Power |
:31.2 | 165 | 169 | 99 | 403 |
:32.2 | 169 | 171 | 98 | 390 |
:31.6 | 167 | 170 | 99 | 399 |
:32.0 | 167 | 170 | 98 | 394 |
:32.3 | 167 | 170 | 97 | 386 |
:31.4 | 165 | 170 | 100 | 405 |
:32.0 | 167 | 171 | 100 | 406 |
:31.8 | 170 | 174 | 100 | 397 |
:31.5 | 169 | 173 | 103 | 423 |
04:01.6 | 148 | 174 | 71 | 128 |
:31.0 | 161 | 166 | 95 | 388 |
:31.3 | 167 | 170 | 96 | 392 |
:31.7 | 169 | 173 | 98 | 404 |
:31.0 | 168 | 171 | 100 | 411 |
:31.8 | 169 | 174 | 103 | 422 |
:31.7 | 170 | 174 | 98 | 396 |
:30.8 | 168 | 172 | 96 | 390 |
:31.7 | 168 | 172 | 96 | 386 |
:31.2 | 167 | 172 | 98 | 396 |
04:04.1 | 140 | 175 | 76 | 101 |
:31.9 | 154 | 167 | 95 | 389 |
:31.6 | 165 | 169 | 94 | 383 |
:30.9 | 167 | 171 | 98 | 396 |
:31.4 | 168 | 174 | 98 | 396 |
:31.2 | 167 | 171 | 96 | 381 |
:31.6 | 167 | 172 | 96 | 383 |
:31.5 | 167 | 171 | 98 | 397 |
:32.0 | 170 | 174 | 96 | 382 |
:31.6 | 170 | 174 | 100 | 404 |
こんな表を貼るとやった感満点だけど 自分のために。
400w目標 30秒×8を1セットですが
簡単な算数もできなくなり×9づつやったみたい。
4set!は 無理で ローラー上で倒れ込み終了
21日経過時点でGCのCPを算出
お外練習が入りだしたため 少し高めの数値に移行。
ローラーと実走で かなり違うので 指標をどうしたものか思案中
ローラーFTPga250w 登りが1割増しで275wくらいかなとは思っております
2012.03.19 Monday
3/19(月)峠練5本 3.5-3.85w/kg
休日
14時までお暇をいただいたので できるだけ登坂練習
余裕があるペースで登りつづけて FTP250wを下回ったらおしまい
2日も休むと心拍がときめきまくって なんだか指標になりません
そして風も非常に強かったので時計も参考程度
4本めで大魔王さまに遭遇して 一緒に
途中の自販機から計測だから+3分くらいで 24分30秒くらいでしょう
5本めはまたまた大魔王さまと 神社前から
なので +30秒くらいかな
ちなみにどちらもぶっちぎられました とほほ
大魔王さまとは登り方の流儀が違って
大魔王さまは ダンシングを間に入れて 重めを踏んでゆくタイプ
私はシャカシャカと回転上げてシッティングでいくタイプ
前者の方が登りを攻めている感じでかっこ良いのですが
これが脚質のちがいなんでしょう 真似できませんね
サービス業で限られた日にしか練習できない大魔王さまですが
それでもこの齢にして 強さ
いろいろ勉強になります。
5本目で めでたく250wも下回りおしまい
帰りにおっと ↑田さんと久しぶりに遭遇
仕事が忙しすぎて 自転車どころじゃなかったようですが
ようやく落ち着いたとかで 復帰楽しみです。
ご両人とも仕事も家庭もちゃんとして なおかつ私よりはるかに強い方々
まだまだ甘ちゃんです
14時までお暇をいただいたので できるだけ登坂練習
余裕があるペースで登りつづけて FTP250wを下回ったらおしまい
Time | Avg HR | Avg Bike Cadence | Avg Power | w/kg |
24:01.8 | 172 | 81 | 271 | 3.85 |
25:05.3 | 173 | 78 | 259 | 3.7 |
25:32.5 | 169 | 77 | 254 | 3.62 |
21:28.7 | 177 | 80 | 264 | 3.77 |
25:00.3 | 177 | 76 | 245 | 3.5 |
2日も休むと心拍がときめきまくって なんだか指標になりません
そして風も非常に強かったので時計も参考程度
4本めで大魔王さまに遭遇して 一緒に
途中の自販機から計測だから+3分くらいで 24分30秒くらいでしょう
5本めはまたまた大魔王さまと 神社前から
なので +30秒くらいかな
ちなみにどちらもぶっちぎられました とほほ
大魔王さまとは登り方の流儀が違って
大魔王さまは ダンシングを間に入れて 重めを踏んでゆくタイプ
私はシャカシャカと回転上げてシッティングでいくタイプ
前者の方が登りを攻めている感じでかっこ良いのですが
これが脚質のちがいなんでしょう 真似できませんね
サービス業で限られた日にしか練習できない大魔王さまですが
それでもこの齢にして 強さ
いろいろ勉強になります。
5本目で めでたく250wも下回りおしまい
帰りにおっと ↑田さんと久しぶりに遭遇
仕事が忙しすぎて 自転車どころじゃなかったようですが
ようやく落ち着いたとかで 復帰楽しみです。
ご両人とも仕事も家庭もちゃんとして なおかつ私よりはるかに強い方々
まだまだ甘ちゃんです
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