2012.04.30 Monday

4/30(MON)二之瀬 21'14″ 4.41w/kg

0
    今朝も仕事前に二之瀬
    曇天 少しガスってたかな

    21'14″
    168bpm80rpm298w 4.41w/kg(67.5kg)

    帰りの堤防
    160bpm85rpm250w3.7w/kg

    二日連続で同じとこでチームメイトに遭遇
    あぁそうか GWなんですね。
    サービス業なので仕方ありませんが そういえばずーっと仕事です。
    2012.04.29 Sunday

    4/29(SUN)二之瀬 21'13″4.29w/kg

    0
      昨日は金華山へハイキングに行きました。
      3歳児のコウタは、余裕で登れてしまったので拍子抜け
      ただ下の1歳児は、当然無理なので行き帰り抱っこにおんぶ
      登りは、いいけど下りは脚にきます。


      思いがけず負荷がかかり 今朝はダル重(おも)
      とりあえず二之瀬

      倒木は撤去されてました。
      仕事がはやい。
      意外とパワーは出ましたが 時計が案外なのは昨日食べ過ぎたから。
      21'″13
      164bpm76rpm292w 4.29w/kg (68kg)

      帰りの堤防7.5km
      12'33″
      158bpm84rpm268w 3.94w/kg
      傾向としては、
      前の日良く食べてエネルギーに満ち溢れたくらいの方が体重が重くても平坦は速いですね。

      最近ハンドル送り気味です。
      私がはじめたころはランス全盛期で こんなセッティング多かったのですが。
      いい位置探ってるうちにこうなっちゃいました
      見た目が悪いですね。

      そういえば
      デュラの7800自体もう見なくなりました。


      2012.04.28 Saturday

      4/28(SAT)二之瀬 21'00″ 4.38w/kg

      0
        夕方練〜早朝練というのは 年齢的にも回復しきれないので避けたいのですが
        出来るコマ見つけて練習するしかありません。
        4:00発二之瀬 
        朝のうちだけは冷えるので ウインドブレーカー着用

        二之瀬は 当然前述の理由からタイムもパワーも落ちます

        21'30″
        168bpm78rpm290w 4.38w/kg(66.5kg)


        堤防7.5km
        13'20"
        160bpm85rpm246w

        さてこれから家族サービス



        2012.04.27 Friday

        4/27(FRI)二之瀬 21'20" 4.40w/kg

        0
           
          こいのぼりが それはそれは バサバサと気持ちよく泳いでます。

          自転車不日和
          強風の中 二之瀬へ


          そりゃ 木も倒れますわ
          通行注意

          二之瀬は入りの緩斜面 向かい風 キツイこと
          その分追い風がどこかであったのかは?

          300wを意識して 重めを踏み気味に
          171bpm76rpm295w 4.40w/kg (67.0kg)
          ビラってます

          帰りの堤防7.5kmは横風に対処できず

          13'40
          160bpm85rpm236w 3.5w/kg


          2012.04.26 Thursday

          4/26(THU)ローラーLT20min 3.8w/kg

          0
            世の中GW目前とかで たんまりお仕事
            夜少しだけローラー
            160bpm85rpm260w3.8w/kg
            昨日の金華山が効いて 筋肉痛が、辛い。

            ブヨブヨの脚

            乗鞍も鈴鹿もあと120日です。
            4ヶ月ばかりで変われるかしら。
            2012.04.25 Wednesday

            4/25(WED)金華山 L5×3 30-30ITなど

            0
               大黒屋さん不在で 主のいなくなった金華山
              週イチくらいでパトロールに来なくては。




              水曜は どう工夫しても時間を長く作れないので短時間高強度
              L5×3に 30-30ITを16本



              Time Avg HR Avg Bike Cadence Avg Power w/kg(67kg)
              05:21.3 171 82 343 5.11
              05:01.8 164 78 304 4.53
              05:01.3 166 80 301 4.49
              :31.6 142 93 417 6.22
              :31.7 157 88 405 6.04
              :31.8 159 96 405 6.04
              :31.7 157 90 407 6.07
              :32.1 157 88 411 6.13
              :31.5 157 90 417 6.22
              :30.9 156 89 409 6.1
              :31.1 158 90 394 5.88
              :31.3 158 88 415 6.19
              :31.0 157 92 392 5.85
              :31.6 156 91 410 6.11
              :31.4 155 91 414 6.17
              :32.0 156 88 398 5.94
              :31.9 154 89 416 6.2
              :31.3 156 90 413 6.16
              :31.0 161 109 515 7.68

              L5 1本目はいわゆる金華山TT
              ベストは出ませんでした。
              あと2本はタレタレ 練習の質を考えると TTはやらない方が良かったかも。

              残りは時間が許す限り30秒400w
              400wという数値は 
              FTPをローラーに準ずると250×1.5で375 
              登りに準ずると二之瀬300w×95%=285×1.5で427なので
              間をとったような形です。

              フルもがきではないので キツすぎることもないですが きついです(なにかいてんだろう)
              ガーミンのLAPを押すと10秒間画面上にLAPという文字が出るのですが
              その表示が消えてから20秒が永遠

              毎回数が数えられなくなりますが 今日は答え合わせしたらあってました。

              ラストもがいて515w
              このwは笑う方のw
              なんたって同じ坂を1400wでもがき切る人がいます。
              数字は残酷です。

              2012.04.24 Tuesday

              4/24(THE)二之瀬 21'30" 4.27w/kg

              0
                 こいのぼりが気持ちよく泳ぐ=自転車的には悪条件
                おまけに黄砂注意報
                春霞の中の二之瀬行脚





                昨日300w出たわけですが あれは出来杉くんで 毎度目いっぱいが出るわけなく
                入り270w 昨日と同じギアを踏んで踏んで・・・


                21'30"
                166bpm77rpm285w 4.27w/kg(66.6kg)


                綺麗に5%落ち
                15wも落として 1分しか変わらなかったので 整合性がとれないかなと一瞬?でしたが
                昨日は 雨で濡れてかなり水を吸っていたし 
                今日は今年初の夏日でかなり身軽だったからかなと合点
                瞬間最大風速的に体重が66kg台なのもありますし けっきょく体重ですな。

                帰り堤防はビラビラ

                16'00"
                156bpm85rpm230w 3.45w/kg

                向かい風はなんとか踏めるのですが横風はどうもならずこの数値。

                やはり黄砂が飛んでいたか 口の中がなんだかざらつきます。
                Calendar
                1234567
                891011121314
                15161718192021
                22232425262728
                2930     
                << April 2012 >>
                雨雲レーダー
                Selected Entries
                Categories
                Archives
                Recent Comment
                Recommend
                Recommend
                Recommend
                Recommend
                Recommend
                Recommend
                Recommend
                Links
                Profile
                Search this site.
                Others
                Mobile
                qrcode
                Powered by
                30days Album
                無料ブログ作成サービス JUGEM