2012.04.30 Monday
4/30(MON)二之瀬 21'14″ 4.41w/kg
今朝も仕事前に二之瀬
曇天 少しガスってたかな
21'14″
168bpm80rpm298w 4.41w/kg(67.5kg)
帰りの堤防
160bpm85rpm250w3.7w/kg
二日連続で同じとこでチームメイトに遭遇
あぁそうか GWなんですね。
サービス業なので仕方ありませんが そういえばずーっと仕事です。
曇天 少しガスってたかな
21'14″
168bpm80rpm298w 4.41w/kg(67.5kg)
帰りの堤防
160bpm85rpm250w3.7w/kg
二日連続で同じとこでチームメイトに遭遇
あぁそうか GWなんですね。
サービス業なので仕方ありませんが そういえばずーっと仕事です。
2012.04.29 Sunday
4/29(SUN)二之瀬 21'13″4.29w/kg
昨日は金華山へハイキングに行きました。
3歳児のコウタは、余裕で登れてしまったので拍子抜け
ただ下の1歳児は、当然無理なので行き帰り抱っこにおんぶ
登りは、いいけど下りは脚にきます。
思いがけず負荷がかかり 今朝はダル重(おも)
とりあえず二之瀬
倒木は撤去されてました。
仕事がはやい。
意外とパワーは出ましたが 時計が案外なのは昨日食べ過ぎたから。
21'″13
164bpm76rpm292w 4.29w/kg (68kg)
帰りの堤防7.5km
12'33″
158bpm84rpm268w 3.94w/kg
傾向としては、
前の日良く食べてエネルギーに満ち溢れたくらいの方が体重が重くても平坦は速いですね。
最近ハンドル送り気味です。
私がはじめたころはランス全盛期で こんなセッティング多かったのですが。
いい位置探ってるうちにこうなっちゃいました
見た目が悪いですね。
そういえば
デュラの7800自体もう見なくなりました。
3歳児のコウタは、余裕で登れてしまったので拍子抜け
ただ下の1歳児は、当然無理なので行き帰り抱っこにおんぶ
登りは、いいけど下りは脚にきます。
思いがけず負荷がかかり 今朝はダル重(おも)
とりあえず二之瀬
倒木は撤去されてました。
仕事がはやい。
意外とパワーは出ましたが 時計が案外なのは昨日食べ過ぎたから。
21'″13
164bpm76rpm292w 4.29w/kg (68kg)
帰りの堤防7.5km
12'33″
158bpm84rpm268w 3.94w/kg
傾向としては、
前の日良く食べてエネルギーに満ち溢れたくらいの方が体重が重くても平坦は速いですね。
最近ハンドル送り気味です。
私がはじめたころはランス全盛期で こんなセッティング多かったのですが。
いい位置探ってるうちにこうなっちゃいました
見た目が悪いですね。
そういえば
デュラの7800自体もう見なくなりました。
2012.04.28 Saturday
4/28(SAT)二之瀬 21'00″ 4.38w/kg
夕方練〜早朝練というのは 年齢的にも回復しきれないので避けたいのですが
出来るコマ見つけて練習するしかありません。
4:00発二之瀬
朝のうちだけは冷えるので ウインドブレーカー着用
二之瀬は 当然前述の理由からタイムもパワーも落ちます
21'30″
168bpm78rpm290w 4.38w/kg(66.5kg)
堤防7.5km
13'20"
160bpm85rpm246w
さてこれから家族サービス
出来るコマ見つけて練習するしかありません。
4:00発二之瀬
朝のうちだけは冷えるので ウインドブレーカー着用
二之瀬は 当然前述の理由からタイムもパワーも落ちます
21'30″
168bpm78rpm290w 4.38w/kg(66.5kg)
堤防7.5km
13'20"
160bpm85rpm246w
さてこれから家族サービス
2012.04.27 Friday
4/27(FRI)二之瀬 21'20" 4.40w/kg
こいのぼりが それはそれは バサバサと気持ちよく泳いでます。
自転車不日和
強風の中 二之瀬へ
そりゃ 木も倒れますわ
通行注意
二之瀬は入りの緩斜面 向かい風 キツイこと
その分追い風がどこかであったのかは?
300wを意識して 重めを踏み気味に
171bpm76rpm295w 4.40w/kg (67.0kg)
ビラってます
帰りの堤防7.5kmは横風に対処できず
13'40
160bpm85rpm236w 3.5w/kg
2012.04.26 Thursday
4/26(THU)ローラーLT20min 3.8w/kg
世の中GW目前とかで たんまりお仕事
夜少しだけローラー
160bpm85rpm260w3.8w/kg
昨日の金華山が効いて 筋肉痛が、辛い。
ブヨブヨの脚
乗鞍も鈴鹿もあと120日です。
4ヶ月ばかりで変われるかしら。
夜少しだけローラー
160bpm85rpm260w3.8w/kg
昨日の金華山が効いて 筋肉痛が、辛い。
ブヨブヨの脚
乗鞍も鈴鹿もあと120日です。
4ヶ月ばかりで変われるかしら。
2012.04.25 Wednesday
4/25(WED)金華山 L5×3 30-30ITなど
大黒屋さん不在で 主のいなくなった金華山
週イチくらいでパトロールに来なくては。
水曜は どう工夫しても時間を長く作れないので短時間高強度
L5×3に 30-30ITを16本
L5 1本目はいわゆる金華山TT
ベストは出ませんでした。
あと2本はタレタレ 練習の質を考えると TTはやらない方が良かったかも。
残りは時間が許す限り30秒400w
400wという数値は
FTPをローラーに準ずると250×1.5で375
登りに準ずると二之瀬300w×95%=285×1.5で427なので
間をとったような形です。
フルもがきではないので キツすぎることもないですが きついです(なにかいてんだろう)
ガーミンのLAPを押すと10秒間画面上にLAPという文字が出るのですが
その表示が消えてから20秒が永遠
毎回数が数えられなくなりますが 今日は答え合わせしたらあってました。
ラストもがいて515w
このwは笑う方のw
なんたって同じ坂を1400wでもがき切る人がいます。
数字は残酷です。
週イチくらいでパトロールに来なくては。
水曜は どう工夫しても時間を長く作れないので短時間高強度
L5×3に 30-30ITを16本
Time | Avg HR | Avg Bike Cadence | Avg Power | w/kg(67kg) |
05:21.3 | 171 | 82 | 343 | 5.11 |
05:01.8 | 164 | 78 | 304 | 4.53 |
05:01.3 | 166 | 80 | 301 | 4.49 |
:31.6 | 142 | 93 | 417 | 6.22 |
:31.7 | 157 | 88 | 405 | 6.04 |
:31.8 | 159 | 96 | 405 | 6.04 |
:31.7 | 157 | 90 | 407 | 6.07 |
:32.1 | 157 | 88 | 411 | 6.13 |
:31.5 | 157 | 90 | 417 | 6.22 |
:30.9 | 156 | 89 | 409 | 6.1 |
:31.1 | 158 | 90 | 394 | 5.88 |
:31.3 | 158 | 88 | 415 | 6.19 |
:31.0 | 157 | 92 | 392 | 5.85 |
:31.6 | 156 | 91 | 410 | 6.11 |
:31.4 | 155 | 91 | 414 | 6.17 |
:32.0 | 156 | 88 | 398 | 5.94 |
:31.9 | 154 | 89 | 416 | 6.2 |
:31.3 | 156 | 90 | 413 | 6.16 |
:31.0 | 161 | 109 | 515 | 7.68 |
L5 1本目はいわゆる金華山TT
ベストは出ませんでした。
あと2本はタレタレ 練習の質を考えると TTはやらない方が良かったかも。
残りは時間が許す限り30秒400w
400wという数値は
FTPをローラーに準ずると250×1.5で375
登りに準ずると二之瀬300w×95%=285×1.5で427なので
間をとったような形です。
フルもがきではないので キツすぎることもないですが きついです(なにかいてんだろう)
ガーミンのLAPを押すと10秒間画面上にLAPという文字が出るのですが
その表示が消えてから20秒が永遠
毎回数が数えられなくなりますが 今日は答え合わせしたらあってました。
ラストもがいて515w
このwは笑う方のw
なんたって同じ坂を1400wでもがき切る人がいます。
数字は残酷です。
2012.04.24 Tuesday
4/24(THE)二之瀬 21'30" 4.27w/kg
こいのぼりが気持ちよく泳ぐ=自転車的には悪条件
おまけに黄砂注意報
春霞の中の二之瀬行脚
昨日300w出たわけですが あれは出来杉くんで 毎度目いっぱいが出るわけなく
入り270w 昨日と同じギアを踏んで踏んで・・・
21'30"
166bpm77rpm285w 4.27w/kg(66.6kg)
綺麗に5%落ち
15wも落として 1分しか変わらなかったので 整合性がとれないかなと一瞬?でしたが
昨日は 雨で濡れてかなり水を吸っていたし
今日は今年初の夏日でかなり身軽だったからかなと合点
瞬間最大風速的に体重が66kg台なのもありますし けっきょく体重ですな。
帰り堤防はビラビラ
16'00"
156bpm85rpm230w 3.45w/kg
向かい風はなんとか踏めるのですが横風はどうもならずこの数値。
やはり黄砂が飛んでいたか 口の中がなんだかざらつきます。
おまけに黄砂注意報
春霞の中の二之瀬行脚
昨日300w出たわけですが あれは出来杉くんで 毎度目いっぱいが出るわけなく
入り270w 昨日と同じギアを踏んで踏んで・・・
21'30"
166bpm77rpm285w 4.27w/kg(66.6kg)
綺麗に5%落ち
15wも落として 1分しか変わらなかったので 整合性がとれないかなと一瞬?でしたが
昨日は 雨で濡れてかなり水を吸っていたし
今日は今年初の夏日でかなり身軽だったからかなと合点
瞬間最大風速的に体重が66kg台なのもありますし けっきょく体重ですな。
帰り堤防はビラビラ
16'00"
156bpm85rpm230w 3.45w/kg
向かい風はなんとか踏めるのですが横風はどうもならずこの数値。
やはり黄砂が飛んでいたか 口の中がなんだかざらつきます。
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