2012.05.30 Wednesday

5/30(WED)金華山 調整

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     靴の調整で金華山。
    シムの抜き差しなど繰り返し ベストを探すのが目的ですが


    1本目金華山TT
    5'19" 340w 5.15w/kg
    疲労が残り気味だがポジションも悪し
    あとは いろんなパターンで5分走を何本か

    5分300wを8本
    400w30sec×10みたいな感じの練習になり 
    内容的にはハードになってしまいましたが まだしっくりこず。

    5000円もしたインソールなのでなんとかものにしたいけど
    ノーマルのままで良いような気も。

    シーズン中は重要パーツを変えない方がいいなぁとつくづくと。
    2012.05.29 Tuesday

    5/29(TUE)二之瀬 21'00" 4.39w/kg

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      今履いているS-WORKS シューズのBOAダイヤルが不調のため靴を新調しました。
      同モデル 同サイズ。サクソバンクカラー。
      sワダさんが履いてる前モデルのもっと青いのがよかったのですが これはこれで。
      ちょっとνガンダムっぽくてよいかも。


      インソールもいれてみました。
      おまけにカントをつけるシムも。
      部屋で履いた感じはいい感じも果たして?

      体重66kg
      調整がてら早朝二之瀬



      21'00"
      160bpm77rpm290w 4.39w.kg

      わかっちゃいたけど 同じ靴とはいえ感覚が違います。
      おまけに今回インソールも入れてみたので すっかり別物になってしまい道中グタグタ

      帰りの堤防は245w と もう踏めてません。
      靴のなじみもあるのでしょうが今週はしばらく調整走です。
      2012.05.28 Monday

      5/28(MON)Recovery

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        昨日の疲れはそれ程でもなかったのてすが
        ハメを外した感があるので
        仕事は休みも早朝2時間流しておしまい
        day150TSSを指標にしているので調整です。

        平均心拍100 パワーも100
        消費カロリーも2時間走って600kj/500kcl
        パワータップの電池がもったいない。

        午後からKUROSAWAさんへ
        全国的メカニックを独り占め
        平日休みのメリット

        いくつか 抱えていた問題も解決し
        最後はバーテープまで巻いて頂きました。


        ありがとうございます。

        午後になって身体のあちこち痛みはじめました。
        嗚呼 歳か。

        子どもらとともに今夜も九時前に就寝。
        明け方には回復しますように。
        おやすみなさい。

        2012.05.27 Sunday

        5/27(SUN)二之瀬とFWチーム練習会 

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           体重66kg

          昨日ガーミンの過去30日レポートを挙げましたが 
          100km以上走ったのが先週のチーム練習会のみというテイタラク。

          ハンターアレンの Next Level では 5時間以上しっかり追い込むのが有効なロングだと言います。
          参照 鈍行・中目黒の自転車メモ 2
          http://www.yama-kei.org/local_train_nakameguro2/?p=342


          今日もチーム練に参加できるので たまにはロング
          目標は朝練+チーム練で8時間 200km

          4時出発 
          水田の向うは麦秋の麦畑 そして日の出。

          二之瀬
          20'50"
          164bpm74rpm302w 4.57w

          そして堤防7.5km
          12'15
          158bpm79rpm285w 4.31w/kg

          本日は 平田クリテのため 早朝 出合ったサイクリストは少なめ
          レースこそ最高の練習とも言いますが チーム練になかなか参加できてない現状、
          貴重な日曜休み 今回見送りです。



          一度家に帰り朝食を流して込んでから チーム練

          メンバーは
          隊長
          k先生
          こうじさん
          itoさん
          そしてFW新規加入のH瀬さん
          http://ameblo.jp/harase-ichiro/

          タクマは平田へ 14君はブルべでいないので 
          メンバー的にサイクリングを期待していましたが・・・

          k先生が先週に引き続き平地をパワフル先行
          そしてクライマーitoさんは 来週富士でレースだということで 要所要所キツイ

          K先生を抑えるために50kmで猛追したり
          itoさんと山岳ポイント争いで400wオーバーが続いたり
          下りはこうじさんがかっ飛ばします
          そういえば隊長もH瀬さんもカーボンホイールで武装してましたし
          サイクリングという雰囲気ではなかったかも。

          山本屋で休憩

          左の細い人がitoさん


          なにしろ50kgしかありません。

          ADONのなおっきさんが提唱して このところ定着した感があるパワーウェイトレシオですが
          坂では66kgの私と比較すると なんとitoさんの約1.3倍のパワーで走らないといけない計算になりまして
          ダンシングでitoさんに350wあたりでかけられると 
          こちらは455w,160%FTPまで上げなくてはついてゆけないのです。



          最後の彦坂の攻防ではついに差し切られました。
          富士は斜度が緩いのでitoさん向きではないそうですが 
          仕上がりよさそうで楽しみです。


          さて
          チーム練で4時間100km
          朝練二之瀬が3時間80km
          8時間 200kmにちと足りません。

          たらたら走っても仕方がないので 補習 金華山
          itoさんの体重に到達することがあり得ない私はせめて パワーを上げる努力を。

          400w以上30秒ー下って40秒restの繰り返し 
          30-30インターバルもどきを400w維持できなくなるまで。





          30本で終了 チーン。
          家帰って確認すると 
          目標にあげた8時間以上は達成も走行距離は197kmと200kmには届かず
          まぁ距離なんて練習の尺度にはならないからいいんだけど。

          TSSを350も稼いでしまった。
          明日はいい加減回復走にしよう。
          2012.05.26 Saturday

          5/26(SAT)二之瀬 19'50" 4.63w/kg

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             仕事前にそそくさと二之瀬

            19'50"
            160bpm77rpm 306w 4.63w/kg

            時間に余裕があるのでもう一本と思ったらパンク


            ちょうどパン先生がいらっしゃったので ご一緒したかったのですが空気圧不足のため
            断念

            帰りの堤防
            12'45"@272w 4.1w/kg

            チームメイトのk村さんとすれ違うも 苦しくてさわやかな挨拶ができずスミマセン



            今週2回パンク 先週はサイコン故障
            そしていよいよシューズもS-worksのBoAダイヤルが壊れてきました。

            ここ30日のデータ

            カウント: 29 アクティビティー
            距離: 2,197.39 km
            タイム: 87:00:34 h:m:s
            平均スピード: 25.3 km/h
            平均心拍: 124 bpm
            カロリー: 33,935 C
            平均距離: 75.77 km
            最高距離: 109.50 km
            平均タイム: 3:00:01 h:m:s
            最高タイム: 4:20:12 h:m:s
            最高平均スピード: 34.0 km/h
            最高スピード: 65.2 km/h
            最高平均心拍: 151 bpm
            最高心拍: 186 bpm
            平均パワー: 163 W
            最高平均パワー: 214 W
            最高パワー: 1,004 W
            高度上昇値: 17,897 m

            自分でも走りすぎだなと思います。

            TSS150目安で体は破たんしないようコントロールしているのですが
            機材はそんなわけにはいきません。
            いろいろお金もかかります。
            うーん 困った。

            2012.05.25 Friday

            5/25(FRI)二之瀬21'00" 4.46w/kg

            0
              体重66.0kg
              通常メニュー


              21'00″
              162bpm77rpm295w 4.46w/kg

              前半抑えたら抑えたまま終了してしまいました。

              帰り堤防
              155bpm85rpm262w 3.96w/kg


              スポーツ羊羹
              まぁ フツーの塩羊羹でした。
              羊羹だと糖分の吸収が急速すぎるから
              米粉のういろうの方が良いって話を聞くけどどうなんでしょ。

              このところ100キロ以上走ったことが無いし走ることもなさそうだから
              私にはあまり関係ない商品かなぁ。
              2012.05.24 Thursday

              5/24(THU)二之瀬 20'50" 4.44w/kg

              0

                昨夕 ツアーオブジャパン美濃ステージ特集で 嫁さんのロードが小道具として使われて・・・

                なんで ママの自転車がテレビの中にあるの?と子どもら困惑 

                笑えました。



                朝の体重66kg

                二之瀬

                早く出過ぎて4時に到着

                20'50"
                165bpm77rpm292w 4.44w/kg
                半日しか空いてないしかからないか

                日の出前



                時間があったので もう一本のつもりが かなり久しぶりにパンク

                細い針金状のものが刺さっており 抜くのに四苦八苦
                ガーミンがオートオフしたので復帰に20分くらいかかったんじゃないかな

                渾身のポンピングもひいき目で5気圧程度しか入らなかったので登坂は中止。
                真っ黒に汚れた手で バーテープを汚さぬよう(けっきょく汚れたけど)
                ブラケットポジションでそろりと帰宅。

                堤防だけがんばって
                12'50"
                160bpm88rpm283w
                風さえまともなら だいぶ平地も踏めて来ました。

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