2012.05.29 Tuesday
5/29(TUE)二之瀬 21'00" 4.39w/kg
今履いているS-WORKS シューズのBOAダイヤルが不調のため靴を新調しました。
同モデル 同サイズ。サクソバンクカラー。
sワダさんが履いてる前モデルのもっと青いのがよかったのですが これはこれで。
ちょっとνガンダムっぽくてよいかも。
インソールもいれてみました。
おまけにカントをつけるシムも。
部屋で履いた感じはいい感じも果たして?
体重66kg
調整がてら早朝二之瀬
21'00"
160bpm77rpm290w 4.39w.kg
わかっちゃいたけど 同じ靴とはいえ感覚が違います。
おまけに今回インソールも入れてみたので すっかり別物になってしまい道中グタグタ
帰りの堤防は245w と もう踏めてません。
靴のなじみもあるのでしょうが今週はしばらく調整走です。
2012.05.28 Monday
5/28(MON)Recovery
昨日の疲れはそれ程でもなかったのてすが
ハメを外した感があるので
仕事は休みも早朝2時間流しておしまい
day150TSSを指標にしているので調整です。
平均心拍100 パワーも100
消費カロリーも2時間走って600kj/500kcl
パワータップの電池がもったいない。
午後からKUROSAWAさんへ
全国的メカニックを独り占め
平日休みのメリット
いくつか 抱えていた問題も解決し
最後はバーテープまで巻いて頂きました。
ありがとうございます。
午後になって身体のあちこち痛みはじめました。
嗚呼 歳か。
子どもらとともに今夜も九時前に就寝。
明け方には回復しますように。
おやすみなさい。
ハメを外した感があるので
仕事は休みも早朝2時間流しておしまい
day150TSSを指標にしているので調整です。
平均心拍100 パワーも100
消費カロリーも2時間走って600kj/500kcl
パワータップの電池がもったいない。
午後からKUROSAWAさんへ
全国的メカニックを独り占め
平日休みのメリット
いくつか 抱えていた問題も解決し
最後はバーテープまで巻いて頂きました。
ありがとうございます。
午後になって身体のあちこち痛みはじめました。
嗚呼 歳か。
子どもらとともに今夜も九時前に就寝。
明け方には回復しますように。
おやすみなさい。
2012.05.27 Sunday
5/27(SUN)二之瀬とFWチーム練習会
体重66kg
昨日ガーミンの過去30日レポートを挙げましたが
100km以上走ったのが先週のチーム練習会のみというテイタラク。
ハンターアレンの Next Level では 5時間以上しっかり追い込むのが有効なロングだと言います。
参照 鈍行・中目黒の自転車メモ 2様
http://www.yama-kei.org/local_train_nakameguro2/?p=342
今日もチーム練に参加できるので たまにはロング
目標は朝練+チーム練で8時間 200km
4時出発
水田の向うは麦秋の麦畑 そして日の出。
二之瀬
20'50"
164bpm74rpm302w 4.57w
そして堤防7.5km
12'15
158bpm79rpm285w 4.31w/kg
本日は 平田クリテのため 早朝 出合ったサイクリストは少なめ
レースこそ最高の練習とも言いますが チーム練になかなか参加できてない現状、
貴重な日曜休み 今回見送りです。
一度家に帰り朝食を流して込んでから チーム練
メンバーは
隊長
k先生
こうじさん
itoさん
そしてFW新規加入のH瀬さん
http://ameblo.jp/harase-ichiro/
タクマは平田へ 14君はブルべでいないので
メンバー的にサイクリングを期待していましたが・・・
k先生が先週に引き続き平地をパワフル先行
そしてクライマーitoさんは 来週富士でレースだということで 要所要所キツイ
K先生を抑えるために50kmで猛追したり
itoさんと山岳ポイント争いで400wオーバーが続いたり
下りはこうじさんがかっ飛ばします
そういえば隊長もH瀬さんもカーボンホイールで武装してましたし
サイクリングという雰囲気ではなかったかも。
山本屋で休憩
左の細い人がitoさん
なにしろ50kgしかありません。
ADONのなおっきさんが提唱して このところ定着した感があるパワーウェイトレシオですが
坂では66kgの私と比較すると なんとitoさんの約1.3倍のパワーで走らないといけない計算になりまして
ダンシングでitoさんに350wあたりでかけられると
こちらは455w,160%FTPまで上げなくてはついてゆけないのです。
最後の彦坂の攻防ではついに差し切られました。
富士は斜度が緩いのでitoさん向きではないそうですが
仕上がりよさそうで楽しみです。
さて
チーム練で4時間100km
朝練二之瀬が3時間80km
8時間 200kmにちと足りません。
たらたら走っても仕方がないので 補習 金華山
itoさんの体重に到達することがあり得ない私はせめて パワーを上げる努力を。
400w以上30秒ー下って40秒restの繰り返し
30-30インターバルもどきを400w維持できなくなるまで。
30本で終了 チーン。
家帰って確認すると
目標にあげた8時間以上は達成も走行距離は197kmと200kmには届かず
まぁ距離なんて練習の尺度にはならないからいいんだけど。
TSSを350も稼いでしまった。
明日はいい加減回復走にしよう。
昨日ガーミンの過去30日レポートを挙げましたが
100km以上走ったのが先週のチーム練習会のみというテイタラク。
ハンターアレンの Next Level では 5時間以上しっかり追い込むのが有効なロングだと言います。
参照 鈍行・中目黒の自転車メモ 2様
http://www.yama-kei.org/local_train_nakameguro2/?p=342
今日もチーム練に参加できるので たまにはロング
目標は朝練+チーム練で8時間 200km
4時出発
水田の向うは麦秋の麦畑 そして日の出。
二之瀬
20'50"
164bpm74rpm302w 4.57w
そして堤防7.5km
12'15
158bpm79rpm285w 4.31w/kg
本日は 平田クリテのため 早朝 出合ったサイクリストは少なめ
レースこそ最高の練習とも言いますが チーム練になかなか参加できてない現状、
貴重な日曜休み 今回見送りです。
一度家に帰り朝食を流して込んでから チーム練
メンバーは
隊長
k先生
こうじさん
itoさん
そしてFW新規加入のH瀬さん
http://ameblo.jp/harase-ichiro/
タクマは平田へ 14君はブルべでいないので
メンバー的にサイクリングを期待していましたが・・・
k先生が先週に引き続き平地をパワフル先行
そしてクライマーitoさんは 来週富士でレースだということで 要所要所キツイ
K先生を抑えるために50kmで猛追したり
itoさんと山岳ポイント争いで400wオーバーが続いたり
下りはこうじさんがかっ飛ばします
そういえば隊長もH瀬さんもカーボンホイールで武装してましたし
サイクリングという雰囲気ではなかったかも。
山本屋で休憩
左の細い人がitoさん
なにしろ50kgしかありません。
ADONのなおっきさんが提唱して このところ定着した感があるパワーウェイトレシオですが
坂では66kgの私と比較すると なんとitoさんの約1.3倍のパワーで走らないといけない計算になりまして
ダンシングでitoさんに350wあたりでかけられると
こちらは455w,160%FTPまで上げなくてはついてゆけないのです。
最後の彦坂の攻防ではついに差し切られました。
富士は斜度が緩いのでitoさん向きではないそうですが
仕上がりよさそうで楽しみです。
さて
チーム練で4時間100km
朝練二之瀬が3時間80km
8時間 200kmにちと足りません。
たらたら走っても仕方がないので 補習 金華山
itoさんの体重に到達することがあり得ない私はせめて パワーを上げる努力を。
400w以上30秒ー下って40秒restの繰り返し
30-30インターバルもどきを400w維持できなくなるまで。
30本で終了 チーン。
家帰って確認すると
目標にあげた8時間以上は達成も走行距離は197kmと200kmには届かず
まぁ距離なんて練習の尺度にはならないからいいんだけど。
TSSを350も稼いでしまった。
明日はいい加減回復走にしよう。
2012.05.26 Saturday
5/26(SAT)二之瀬 19'50" 4.63w/kg
仕事前にそそくさと二之瀬
19'50"
160bpm77rpm 306w 4.63w/kg
時間に余裕があるのでもう一本と思ったらパンク
ちょうどパン先生がいらっしゃったので ご一緒したかったのですが空気圧不足のため
断念
帰りの堤防
12'45"@272w 4.1w/kg
チームメイトのk村さんとすれ違うも 苦しくてさわやかな挨拶ができずスミマセン
今週2回パンク 先週はサイコン故障
そしていよいよシューズもS-worksのBoAダイヤルが壊れてきました。
ここ30日のデータ
自分でも走りすぎだなと思います。
TSS150目安で体は破たんしないようコントロールしているのですが
機材はそんなわけにはいきません。
いろいろお金もかかります。
うーん 困った。
19'50"
160bpm77rpm 306w 4.63w/kg
時間に余裕があるのでもう一本と思ったらパンク
ちょうどパン先生がいらっしゃったので ご一緒したかったのですが空気圧不足のため
断念
帰りの堤防
12'45"@272w 4.1w/kg
チームメイトのk村さんとすれ違うも 苦しくてさわやかな挨拶ができずスミマセン
今週2回パンク 先週はサイコン故障
そしていよいよシューズもS-worksのBoAダイヤルが壊れてきました。
ここ30日のデータ
カウント: | 29 アクティビティー |
距離: | 2,197.39 km |
タイム: | 87:00:34 h:m:s |
平均スピード: | 25.3 km/h |
平均心拍: | 124 bpm |
カロリー: | 33,935 C |
平均距離: | 75.77 km |
最高距離: | 109.50 km |
平均タイム: | 3:00:01 h:m:s |
最高タイム: | 4:20:12 h:m:s |
最高平均スピード: | 34.0 km/h |
最高スピード: | 65.2 km/h |
最高平均心拍: | 151 bpm |
最高心拍: | 186 bpm |
平均パワー: | 163 W |
最高平均パワー: | 214 W |
最高パワー: | 1,004 W |
高度上昇値: | 17,897 m |
自分でも走りすぎだなと思います。
TSS150目安で体は破たんしないようコントロールしているのですが
機材はそんなわけにはいきません。
いろいろお金もかかります。
うーん 困った。
2012.05.25 Friday
5/25(FRI)二之瀬21'00" 4.46w/kg
体重66.0kg
通常メニュー
21'00″
162bpm77rpm295w 4.46w/kg
前半抑えたら抑えたまま終了してしまいました。
帰り堤防
155bpm85rpm262w 3.96w/kg
スポーツ羊羹
まぁ フツーの塩羊羹でした。
羊羹だと糖分の吸収が急速すぎるから
米粉のういろうの方が良いって話を聞くけどどうなんでしょ。
このところ100キロ以上走ったことが無いし走ることもなさそうだから
私にはあまり関係ない商品かなぁ。
通常メニュー
21'00″
162bpm77rpm295w 4.46w/kg
前半抑えたら抑えたまま終了してしまいました。
帰り堤防
155bpm85rpm262w 3.96w/kg
スポーツ羊羹
まぁ フツーの塩羊羹でした。
羊羹だと糖分の吸収が急速すぎるから
米粉のういろうの方が良いって話を聞くけどどうなんでしょ。
このところ100キロ以上走ったことが無いし走ることもなさそうだから
私にはあまり関係ない商品かなぁ。
2012.05.24 Thursday
5/24(THU)二之瀬 20'50" 4.44w/kg
昨夕 ツアーオブジャパン美濃ステージ特集で 嫁さんのロードが小道具として使われて・・・
なんで ママの自転車がテレビの中にあるの?と子どもら困惑
笑えました。
朝の体重66kg
二之瀬
早く出過ぎて4時に到着
20'50"
165bpm77rpm292w 4.44w/kg
半日しか空いてないしかからないか
日の出前
時間があったので もう一本のつもりが かなり久しぶりにパンク
細い針金状のものが刺さっており 抜くのに四苦八苦
ガーミンがオートオフしたので復帰に20分くらいかかったんじゃないかな
渾身のポンピングもひいき目で5気圧程度しか入らなかったので登坂は中止。
真っ黒に汚れた手で バーテープを汚さぬよう(けっきょく汚れたけど)
ブラケットポジションでそろりと帰宅。
堤防だけがんばって
12'50"
160bpm88rpm283w
風さえまともなら だいぶ平地も踏めて来ました。
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