2012.06.30 Saturday

6/30(SAT)片知渓谷 50'30″ 4.23w/kg

0
    64.5kg

    仕事は休みだけど
    今日からバーゲンがあちこちではじまるとのこと
    のんびり走ることは叶わず早朝片知


    片知渓谷フル(自由の女神〜市境)
    14km 6%

    50'30″
    169bpm75rpm273w 4.23w/kg

    籠神社12'00"くらい
    展望台35'00″くらい
    丁字路43'30″くらい

    岐阜の乗鞍一週間前ですが
    この1ヶ月なんも進展のない50'30″
    わかってはいることですが
    そんなすぐパフォーマンスが上がるわけがありません。

    本番は距離も5キロ伸び 勾配もキツく
    ここからさらに30分くらいかかりそうなので気が遠くなりますが
    今出せるベストを尽くしたいところです。



    片知往復はTSS190弱
    回復2日レベルで 実際回復1日レベルの二之瀬往復と比べて疲労感が高いです。
    良く出来た理論だこと。
    このTSSは気温、湿度なんかは考慮してないから 数字だけ追ってもダメだと思いますが
    いい疲労管理の指標になります。

    週末ロングが出来ない私は 日々の
    練習でTSSを稼ぐスタイルになるのですが片知練は 疲労で破綻するケースが今月なんどかあり
    風邪をひいたのを含め6日ノーライド
    2000キロならず

    長く続けるなら二之瀬往復なんですけど
    片知のこの長さの登りはやはり魅力

    8月の乗鞍までは足繁く通うことになりそうです。

    帰ってからは嫁、コウタはお出かけ
    私と下のハルくんは留守番
    乗り物が好きなので歩道橋で彼を満足させるの巻

    このお留守番ストレススコアも相当なものです。
    クタクタ。





    2012.06.29 Friday

    6/29(FRI)片知渓谷 52'30″ 4.1w/kg

    0
      体重はあまり減らず64.5kg
      症状としては軽かったし気持ち悪いながら普通に食べてたしなぁ

      体調は病み上がりそのもの
      あまり期待せず早朝片知。

      今朝の板取あたりは霧が凄くて幻想的

      写真に収めようとしたのてすが
      携帯が電池切れで息絶えておりました。

      片知 フル
      52'30″
      171bpm72rpm265w 4.1w/kg

      籠神社からは42分
      こんなところでしょう。
      いまの体重で10w1分くらい
      50分切りは300いるかぁ

      あとは体重減でパワーウェイトレシオを上げるしかないわけですが
      4月70kgあったのが64kg台まで落ちてきたのは
      月1.5〜2キロ減ペースの理想配分
      で想定内
      8月の乗鞍で60キロ割るくらいが、今年の減量目標
      そこから先は来年以降の目標に向けての話になります。

      とはいえ岐阜の乗鞍はすぐ目の前
      ちょっと悪あがきしないといけないかな。




      2012.06.29 Friday

      6/28(THU)胃腸風邪気味

      0
        胃の不快感は収まったものの
        様子見
        もちろん練習など、無し。
        2012.06.27 Wednesday

        6/27(WED)胃腸風邪

        0
          胃腸風邪で保育園を2日休んでいたコウタは今日から元気に登園したのだけど....

          認めたくないけど どうも胃がおかしい
          気のせいだと言い聞かせて 板取川の辺りまで来たのだけど

          段々胃の気持ち悪さが酷くなってきて…

          籠神社まで登った所で胃が痛くなってきたので終了
          ちなみに神社まで、245w 11分30秒
          このワットにしてこの時計とは
          帰りの下りの向かい風で分かりました。
          強い追い風

          南風が吹くとタイムが短縮する模様
          それだけが今日来た収穫でした。

          あとはもうヒラヒラとハンドルに寄りかかりながら帰宅

          子どもから風邪を貰うのは
          仕方がありません。
          だってかなり気をつけていても伝染るんですから。

          それにしても嫌なタイミング
          早く治らないかな



          2012.06.26 Tuesday

          6/26(THE)おやすみ

          0
            休むときはおもいっきり休むべし。
            だらだらストレッチなどして現在20時。
            おやすみなさい。
            2012.06.25 Monday

            6/25(MON)片知渓谷51'23″ 4.18w/kg

            0
              65kg

              今朝も片知渓谷
              51'23″
              161bpm73rpm273w 4.18w/kg
              二之瀬のような出し切る系ではなく
              出し切らない走り方
              50分くらいの連続負荷にだいぶ慣れてきました。

              今日は閉まってました。
              土日だけ空いているのかな?
              2012.06.24 Sunday

              6/24(SUN)片知渓谷 51'19″ 4.15w/kg

              0
                65.5kg

                今週末も仕事です。
                早朝片知渓谷
                51'19″
                163bpm71rpm272w 4.15w/kg


                今朝は日の出をちょっと過ぎた頃にゴールしたのでこんな景色。

                御嶽山かな?


                昨日に引き続き寒く 下りは凍えるほど。
                ウインドブレーカーが手放せません
                片知練はこの時期しか出来なさそう


                動物たちを驚かさないよう熊鈴をつけました。

                カモシカには合わなかったけど
                サルは相変わらず 多いです。
                自転車見て慌てて退いてくれてました。
                そんなに耳は良くないのかな?
                Calendar
                     12
                3456789
                10111213141516
                17181920212223
                24252627282930
                << June 2012 >>
                雨雲レーダー
                Selected Entries
                Categories
                Archives
                Recent Comment
                Recommend
                Recommend
                Recommend
                Recommend
                Recommend
                Recommend
                Recommend
                Links
                Profile
                Search this site.
                Others
                Mobile
                qrcode
                Powered by
                30days Album
                無料ブログ作成サービス JUGEM