2012.06.30 Saturday
6/30(SAT)片知渓谷 50'30″ 4.23w/kg
64.5kg
仕事は休みだけど
今日からバーゲンがあちこちではじまるとのこと
のんびり走ることは叶わず早朝片知
片知渓谷フル(自由の女神〜市境)
14km 6%
50'30″
169bpm75rpm273w 4.23w/kg
籠神社12'00"くらい
展望台35'00″くらい
丁字路43'30″くらい
岐阜の乗鞍一週間前ですが
この1ヶ月なんも進展のない50'30″
わかってはいることですが
そんなすぐパフォーマンスが上がるわけがありません。
本番は距離も5キロ伸び 勾配もキツく
ここからさらに30分くらいかかりそうなので気が遠くなりますが
今出せるベストを尽くしたいところです。
片知往復はTSS190弱
回復2日レベルで 実際回復1日レベルの二之瀬往復と比べて疲労感が高いです。
良く出来た理論だこと。
このTSSは気温、湿度なんかは考慮してないから 数字だけ追ってもダメだと思いますが
いい疲労管理の指標になります。
週末ロングが出来ない私は 日々の
練習でTSSを稼ぐスタイルになるのですが片知練は 疲労で破綻するケースが今月なんどかあり
風邪をひいたのを含め6日ノーライド
2000キロならず
長く続けるなら二之瀬往復なんですけど
片知のこの長さの登りはやはり魅力
8月の乗鞍までは足繁く通うことになりそうです。
帰ってからは嫁、コウタはお出かけ
私と下のハルくんは留守番
乗り物が好きなので歩道橋で彼を満足させるの巻
このお留守番ストレススコアも相当なものです。
クタクタ。
仕事は休みだけど
今日からバーゲンがあちこちではじまるとのこと
のんびり走ることは叶わず早朝片知
片知渓谷フル(自由の女神〜市境)
14km 6%
50'30″
169bpm75rpm273w 4.23w/kg
籠神社12'00"くらい
展望台35'00″くらい
丁字路43'30″くらい
岐阜の乗鞍一週間前ですが
この1ヶ月なんも進展のない50'30″
わかってはいることですが
そんなすぐパフォーマンスが上がるわけがありません。
本番は距離も5キロ伸び 勾配もキツく
ここからさらに30分くらいかかりそうなので気が遠くなりますが
今出せるベストを尽くしたいところです。
片知往復はTSS190弱
回復2日レベルで 実際回復1日レベルの二之瀬往復と比べて疲労感が高いです。
良く出来た理論だこと。
このTSSは気温、湿度なんかは考慮してないから 数字だけ追ってもダメだと思いますが
いい疲労管理の指標になります。
週末ロングが出来ない私は 日々の
練習でTSSを稼ぐスタイルになるのですが片知練は 疲労で破綻するケースが今月なんどかあり
風邪をひいたのを含め6日ノーライド
2000キロならず
長く続けるなら二之瀬往復なんですけど
片知のこの長さの登りはやはり魅力
8月の乗鞍までは足繁く通うことになりそうです。
帰ってからは嫁、コウタはお出かけ
私と下のハルくんは留守番
乗り物が好きなので歩道橋で彼を満足させるの巻
このお留守番ストレススコアも相当なものです。
クタクタ。
2012.06.29 Friday
6/29(FRI)片知渓谷 52'30″ 4.1w/kg
体重はあまり減らず64.5kg
症状としては軽かったし気持ち悪いながら普通に食べてたしなぁ
体調は病み上がりそのもの
あまり期待せず早朝片知。
今朝の板取あたりは霧が凄くて幻想的
写真に収めようとしたのてすが
携帯が電池切れで息絶えておりました。
片知 フル
52'30″
171bpm72rpm265w 4.1w/kg
籠神社からは42分
こんなところでしょう。
いまの体重で10w1分くらい
50分切りは300いるかぁ
あとは体重減でパワーウェイトレシオを上げるしかないわけですが
4月70kgあったのが64kg台まで落ちてきたのは
月1.5〜2キロ減ペースの理想配分
で想定内
8月の乗鞍で60キロ割るくらいが、今年の減量目標
そこから先は来年以降の目標に向けての話になります。
とはいえ岐阜の乗鞍はすぐ目の前
ちょっと悪あがきしないといけないかな。
症状としては軽かったし気持ち悪いながら普通に食べてたしなぁ
体調は病み上がりそのもの
あまり期待せず早朝片知。
今朝の板取あたりは霧が凄くて幻想的
写真に収めようとしたのてすが
携帯が電池切れで息絶えておりました。
片知 フル
52'30″
171bpm72rpm265w 4.1w/kg
籠神社からは42分
こんなところでしょう。
いまの体重で10w1分くらい
50分切りは300いるかぁ
あとは体重減でパワーウェイトレシオを上げるしかないわけですが
4月70kgあったのが64kg台まで落ちてきたのは
月1.5〜2キロ減ペースの理想配分
で想定内
8月の乗鞍で60キロ割るくらいが、今年の減量目標
そこから先は来年以降の目標に向けての話になります。
とはいえ岐阜の乗鞍はすぐ目の前
ちょっと悪あがきしないといけないかな。
2012.06.27 Wednesday
6/27(WED)胃腸風邪
胃腸風邪で保育園を2日休んでいたコウタは今日から元気に登園したのだけど....
認めたくないけど どうも胃がおかしい
気のせいだと言い聞かせて 板取川の辺りまで来たのだけど
段々胃の気持ち悪さが酷くなってきて…
籠神社まで登った所で胃が痛くなってきたので終了
ちなみに神社まで、245w 11分30秒
このワットにしてこの時計とは
帰りの下りの向かい風で分かりました。
強い追い風
南風が吹くとタイムが短縮する模様
それだけが今日来た収穫でした。
あとはもうヒラヒラとハンドルに寄りかかりながら帰宅
子どもから風邪を貰うのは
仕方がありません。
だってかなり気をつけていても伝染るんですから。
それにしても嫌なタイミング
早く治らないかな
認めたくないけど どうも胃がおかしい
気のせいだと言い聞かせて 板取川の辺りまで来たのだけど
段々胃の気持ち悪さが酷くなってきて…
籠神社まで登った所で胃が痛くなってきたので終了
ちなみに神社まで、245w 11分30秒
このワットにしてこの時計とは
帰りの下りの向かい風で分かりました。
強い追い風
南風が吹くとタイムが短縮する模様
それだけが今日来た収穫でした。
あとはもうヒラヒラとハンドルに寄りかかりながら帰宅
子どもから風邪を貰うのは
仕方がありません。
だってかなり気をつけていても伝染るんですから。
それにしても嫌なタイミング
早く治らないかな
2012.06.25 Monday
6/25(MON)片知渓谷51'23″ 4.18w/kg
65kg
今朝も片知渓谷
51'23″
161bpm73rpm273w 4.18w/kg
二之瀬のような出し切る系ではなく
出し切らない走り方
50分くらいの連続負荷にだいぶ慣れてきました。
今日は閉まってました。
土日だけ空いているのかな?
今朝も片知渓谷
51'23″
161bpm73rpm273w 4.18w/kg
二之瀬のような出し切る系ではなく
出し切らない走り方
50分くらいの連続負荷にだいぶ慣れてきました。
今日は閉まってました。
土日だけ空いているのかな?
2012.06.24 Sunday
6/24(SUN)片知渓谷 51'19″ 4.15w/kg
65.5kg
今週末も仕事です。
早朝片知渓谷
51'19″
163bpm71rpm272w 4.15w/kg
今朝は日の出をちょっと過ぎた頃にゴールしたのでこんな景色。
御嶽山かな?
昨日に引き続き寒く 下りは凍えるほど。
ウインドブレーカーが手放せません
片知練はこの時期しか出来なさそう
動物たちを驚かさないよう熊鈴をつけました。
カモシカには合わなかったけど
サルは相変わらず 多いです。
自転車見て慌てて退いてくれてました。
そんなに耳は良くないのかな?
今週末も仕事です。
早朝片知渓谷
51'19″
163bpm71rpm272w 4.15w/kg
今朝は日の出をちょっと過ぎた頃にゴールしたのでこんな景色。
御嶽山かな?
昨日に引き続き寒く 下りは凍えるほど。
ウインドブレーカーが手放せません
片知練はこの時期しか出来なさそう
動物たちを驚かさないよう熊鈴をつけました。
カモシカには合わなかったけど
サルは相変わらず 多いです。
自転車見て慌てて退いてくれてました。
そんなに耳は良くないのかな?
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- 6/30(SAT)片知渓谷 50'30″ 4.23w/kg (06/30)
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- 6/28(THU)胃腸風邪気味 (06/29)
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