2012.10.30 Tuesday

10/28(日)29(月)風邪でダウン

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    今月3回目の風邪でダウン
    夏前の練習の反動でしょうか
    このところ体調不良で
    負のスパイラルに陥っている感じです。

    2012.10.27 Saturday

    10/27(土)おやすみ

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      妹の結婚式
      9:30集合だから間に合うだろうと朝練に出ようとしたらば
      人でなしと 止められるの巻

      帰ったら練習と思ってたけど
      アルコール漬けでビラビラ
      おやすみなさい。

      2012.10.26 Friday

      10/26(金)1時間走 245w 3.6w/kg

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        今朝も(ry
        1時間走
        Average34.5km/h
        160bpm80rpm245w 3.6w/kg

        前輪R-SYSが振れはじめたので
        キシリウムに変えてみたましたが
        平均速度は、あまり変わらず

        コーナーリングはR-SYSの方が安定する感じ
        機材関係良く分からない人だけど
        これが横剛性なんかなぁと思いました。
        2012.10.26 Friday

        10/25(木)1時間走 240w 3.6w/kg

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          朝練
          12時間後に1時間走です。
          かかりません。

          1時間走
          ave34km/h
          160bpm80rpm240w 3.6w/kg

          1時間で何処まで到達すればaverage何キロかだいたい頭に入ってきました。
          新幹線までだと34.5km


          往復50kmほぼノンストップで引ける長良川忠節〜馬飼〜忠節は
          ファイナルアンサー的練習コースですが
          朝は通勤ラッシュが6:30頃から始まるので
          その時間にかからなようには心がけています。

          自転車乗りは
          自転車は公道を走れるんだ!
          と権利ばかり主張しがちですが
          やはり車から見たら邪魔だし
          そんな自転車ごときで命を落としたくないというのがあります。
          2012.10.26 Friday

          10/24(水)トロバラ練 50km走230w

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            先週雨で流れた水曜トロバラ練習会
            体調は鼻詰まり気味
            あまりよろしくないのですが今週もパートナーのこうじさんと50km走です。

            お互いのサイコンを交換し心拍を確認しながらランデブー

            相手のHRMAX90%辺りを見極めて
            デッドゾーンに突っ込みかけると交代といった塩梅

            折り返し こうじさんが補給をとった時に息が乱れて
            かつ
            向かい風区間になってしまったことから オーバーヒート
            私も変に落としても30km/hを死守しようとしたため回復に手間取り
            今日の練習の大きな反省点となりました。

            結果的には前回より4分弱遅い87分
            averageで1.5km/h遅い34km/h
            パワーは20w落としの230w

            途中のチグハグがなければ....というところです。

            50km走の次の日はこうじさんも1日キツイと言ってましたが
            僕も同じ
            負荷的には乗鞍一本登っているようなものです。

            出し切って帰ったらば下の子がまた発熱
            死に体で看病の為伝染ったかも、
            ゴホゴホ


            2012.10.23 Tuesday

            10/21(日)22 (月)23(火)練習なし

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              風邪が ぶり返すの巻
              こうなったら練習無しだとダラダラと日々を過ごしました。

              今日くらい少しはと思いましたが
              ランス アームストロング追放のニュース
              真偽はともかく
              この人がスターだった世代には辛い。
              そんなわけでヤル気が起こらずダラダラ。



              2012.10.20 Saturday

              10/20(土)病み上がり 1時間走240w 3.5w/kg

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                早朝平坦1時間走
                半袖レーパンも、季節外れだ、
                正直寒かったので明日から長袖決定

                病み上がり のっけから 喉の奥がなんだか血の味
                (アカン)
                データ的は次第点
                160bpm80rpm240w 3.5w/kg

                1時間走は月曜以来
                4日空けるとどれくらい能力が落ちるのか知らないけど
                風邪を慎重に治したのはアリだったと思われ
                また地道な積重ねてゆくしかないでしょう

                健康第一。

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