2012.10.27 Saturday
10/27(土)おやすみ
妹の結婚式
9:30集合だから間に合うだろうと朝練に出ようとしたらば
人でなしと 止められるの巻
帰ったら練習と思ってたけど
アルコール漬けでビラビラ
おやすみなさい。
9:30集合だから間に合うだろうと朝練に出ようとしたらば
人でなしと 止められるの巻
帰ったら練習と思ってたけど
アルコール漬けでビラビラ
おやすみなさい。
2012.10.26 Friday
10/26(金)1時間走 245w 3.6w/kg
今朝も(ry
1時間走
Average34.5km/h
160bpm80rpm245w 3.6w/kg
前輪R-SYSが振れはじめたので
キシリウムに変えてみたましたが
平均速度は、あまり変わらず
コーナーリングはR-SYSの方が安定する感じ
機材関係良く分からない人だけど
これが横剛性なんかなぁと思いました。
1時間走
Average34.5km/h
160bpm80rpm245w 3.6w/kg
前輪R-SYSが振れはじめたので
キシリウムに変えてみたましたが
平均速度は、あまり変わらず
コーナーリングはR-SYSの方が安定する感じ
機材関係良く分からない人だけど
これが横剛性なんかなぁと思いました。
2012.10.26 Friday
10/25(木)1時間走 240w 3.6w/kg
朝練
12時間後に1時間走です。
かかりません。
1時間走
ave34km/h
160bpm80rpm240w 3.6w/kg
1時間で何処まで到達すればaverage何キロかだいたい頭に入ってきました。
新幹線までだと34.5km
往復50kmほぼノンストップで引ける長良川忠節〜馬飼〜忠節は
ファイナルアンサー的練習コースですが
朝は通勤ラッシュが6:30頃から始まるので
その時間にかからなようには心がけています。
自転車乗りは
自転車は公道を走れるんだ!
と権利ばかり主張しがちですが
やはり車から見たら邪魔だし
そんな自転車ごときで命を落としたくないというのがあります。
12時間後に1時間走です。
かかりません。
1時間走
ave34km/h
160bpm80rpm240w 3.6w/kg
1時間で何処まで到達すればaverage何キロかだいたい頭に入ってきました。
新幹線までだと34.5km
往復50kmほぼノンストップで引ける長良川忠節〜馬飼〜忠節は
ファイナルアンサー的練習コースですが
朝は通勤ラッシュが6:30頃から始まるので
その時間にかからなようには心がけています。
自転車乗りは
自転車は公道を走れるんだ!
と権利ばかり主張しがちですが
やはり車から見たら邪魔だし
そんな自転車ごときで命を落としたくないというのがあります。
2012.10.26 Friday
10/24(水)トロバラ練 50km走230w
先週雨で流れた水曜トロバラ練習会
体調は鼻詰まり気味
あまりよろしくないのですが今週もパートナーのこうじさんと50km走です。
お互いのサイコンを交換し心拍を確認しながらランデブー
相手のHRMAX90%辺りを見極めて
デッドゾーンに突っ込みかけると交代といった塩梅
折り返し こうじさんが補給をとった時に息が乱れて
かつ
向かい風区間になってしまったことから オーバーヒート
私も変に落としても30km/hを死守しようとしたため回復に手間取り
今日の練習の大きな反省点となりました。
結果的には前回より4分弱遅い87分
averageで1.5km/h遅い34km/h
パワーは20w落としの230w
途中のチグハグがなければ....というところです。
50km走の次の日はこうじさんも1日キツイと言ってましたが
僕も同じ
負荷的には乗鞍一本登っているようなものです。
出し切って帰ったらば下の子がまた発熱
死に体で看病の為伝染ったかも、
ゴホゴホ
体調は鼻詰まり気味
あまりよろしくないのですが今週もパートナーのこうじさんと50km走です。
お互いのサイコンを交換し心拍を確認しながらランデブー
相手のHRMAX90%辺りを見極めて
デッドゾーンに突っ込みかけると交代といった塩梅
折り返し こうじさんが補給をとった時に息が乱れて
かつ
向かい風区間になってしまったことから オーバーヒート
私も変に落としても30km/hを死守しようとしたため回復に手間取り
今日の練習の大きな反省点となりました。
結果的には前回より4分弱遅い87分
averageで1.5km/h遅い34km/h
パワーは20w落としの230w
途中のチグハグがなければ....というところです。
50km走の次の日はこうじさんも1日キツイと言ってましたが
僕も同じ
負荷的には乗鞍一本登っているようなものです。
出し切って帰ったらば下の子がまた発熱
死に体で看病の為伝染ったかも、
ゴホゴホ
2012.10.23 Tuesday
10/21(日)22 (月)23(火)練習なし
風邪が ぶり返すの巻
こうなったら練習無しだとダラダラと日々を過ごしました。
今日くらい少しはと思いましたが
ランス アームストロング追放のニュース
真偽はともかく
この人がスターだった世代には辛い。
そんなわけでヤル気が起こらずダラダラ。
2012.10.20 Saturday
10/20(土)病み上がり 1時間走240w 3.5w/kg
早朝平坦1時間走
半袖レーパンも、季節外れだ、
正直寒かったので明日から長袖決定
病み上がり のっけから 喉の奥がなんだか血の味
(アカン)
データ的は次第点
160bpm80rpm240w 3.5w/kg
1時間走は月曜以来
4日空けるとどれくらい能力が落ちるのか知らないけど
風邪を慎重に治したのはアリだったと思われ
また地道な積重ねてゆくしかないでしょう
健康第一。
半袖レーパンも、季節外れだ、
正直寒かったので明日から長袖決定
病み上がり のっけから 喉の奥がなんだか血の味
(アカン)
データ的は次第点
160bpm80rpm240w 3.5w/kg
1時間走は月曜以来
4日空けるとどれくらい能力が落ちるのか知らないけど
風邪を慎重に治したのはアリだったと思われ
また地道な積重ねてゆくしかないでしょう
健康第一。
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