2013.01.28 Monday

1/21-1/27 まとめ

0
    1/21-1/27 まとめて一週間

    パワーメーター無しのピスト登り坂練習が 反映できないので
    この手の解析プログラムが意味をなさなくなっていますが
    それらを足してもあまり練習はできてませんね~。
     
    1/21(月)堤防1時間走とピスト登坂練


    本来50km走のつもりで朝早く出たのですが
    途中でお腹が痛くなって1時間で撃沈@235w

    気持ちだけはあったので午後から仕切り直して金華山
    46×15 3.06にギア倍数変更してトライ
    一番キツイ箇所をなんとかシッティングでこなせる程度だったので
    しばらくこのギア比かなと

    1/22(火)おやすみ

    なんとまぁ 昨日の二部練習が体に堪えておやすみ あらら


    1/23(水)ローラー20min×1@250w

    引き続き アンヨがひどい筋肉痛で 違和感を感じたので1本でおしまい


    1/24(木)ローラー20min×2 240w

    なんとか2本こなしたという感じ。


    1/25(金)金華山 ピスト登坂 10本

    週末雪予報
    ひと雪降れば 金華山DWはしばらく閉鎖されるだろうから 登り溜め。


    筋肉がミシミシと悲鳴を上げているのが判るがそれもまた効いている証
    筋肉をつけることが現状突破になる鍵と信じて。


    1/26(土)おやすみ
    前回同様 ピスト練の次の日は体が動かず。
    仕事から帰って少しでもローラーをなんて考えていましたが
    雪の通勤帰り 氷結路面を慎重に走っていたものの
    最後の最後で気を抜いてでステンコロリン
    少し大腿部を強打したくらいでしたが 雪道走行には自身があったのでショック
    傷心で就寝

    1/27(日)ローラー20min×1 250w

    岐阜は氷点下の朝

    本日もお仕事でもちろん自転車通勤
    昨日に増して凍てついた路面を最大の集中力でクリアー

    自転車の落車は 前輪起因
    後輪がすべってもたいがいリカバー可能
    なので
    前輪への荷重や 挙動に最新の注意を払えば割と大丈夫なのでありますが
    気を抜くと昨夜のようにコケますな。

    選挙でなにかと忙しくなってしまいローラーをたしなんだ程度。



    2013.01.21 Monday

    1/13(日)-1/20(日)まとめ ピスト登坂開始

    0
       
      まずはじめに例の件
      本人が言うのならそうなんでしょう。
      どこかで信じたい気持がありますが・・・

      残る疑問は
      ミラクルトレーニングなどのランス本や 
      ド関係の選手を例に挙げたパワートレーニングの文献の数々
      それらのトレーニング方法自体は信じてよいものなのかということです。

      練習論自体は簡単に手にはいる時代
      あとは
      自分で考え 判断してゆくしかないのでしょうね

      今週は そんなこともあり 練習法を少し変えました。
      あいかわらず書くほど練習してないのでまとめて。

      1/13(日)1時間走@241w
      240wで頭打ちの感
      ここから上へは 量を増やすか 質をあげるか
      どちらもきつい選択です。

      1/14(月)休み

      1/15(火)原点回帰 ストレングス

      このまま1時間走をだらだら続けるのも思考停止なので
      いろいろ考えた挙句 辿り着いたはこれ
      ピストで金華山
      昔よくやっていた練習です。
      パワーデータなし
      実は秋から全く登ってません
      もっといえば
      SFRのような練習は パワートレーニングバイブルに出てこないので
      1年くらいこのような練習からだいぶ遠ざかっていました。

      手始めに47×16 2.93にて。
      ギア倍数的には52×18か50×17くらいですが
      ロードとは別物
      意外に登れてびっくり
      まぁ 練習してなかったわけではありませんが。

      少し軽いので ギア倍数変更の予定


      1/16(水)平坦1時間走250w
      早くもピスト効果が!
      というわけではありませんが 力強く踏めたほう。
      ただ昨日の筋肉痛が半端なく・・・

      1/17(木)金華山 ストレングス
      早朝金華山
      ギア倍数変更
      47×15 3.13
      これが こんどは回せないギアになってしまいました。
      踏むばかりであまり練習にならず
      下方修正です。
      ギア比なんぞは体重次第ですが 
      その昔は50×15でやってた練習なのですこしショック。
      4本程度登っておしまい。
      FWの重戦車 K先生に遭遇しましたネ。


      1/18(金)練習できず
      一夜明け
      筋肉痛が やはり 四頭筋ばかりにきているので昨日の練習は失敗でした。


      1/19(土)50kmTT走 243w
      50kmTT走で240で走れたのはここ最近で一番の出来。


      1/20(日)練習さぼり
      地味にピスト練が効いていて 疲労感でダウン
      回せるギア 46×15 約3倍にギア変更など機材整備をしました。





      2013.01.12 Saturday

      1/12(土)50km走@242w

      0
         9時から子どもの病院があるので 練習時間は3時間程度
        久々の実走 堤防50km走





        50km走
        ave32.3km/h
        162bpm75rpm242w

        忠節ー馬飼間25kmを往復 
        信号なし ほぼノンストップ
        2時間程度で出来うる最大限の持久系練習だと考えています。
        消費カロリーも途中で補給しなくてよいぎりぎりであるし
        後付けながらよい練習だとは思います。

        そりゃ クタクタになるまで長距離を走ったほうがいいに決まってますが
        脚を使いきるという点ではしっかり追い込めたのでは。


        2013.01.12 Saturday

        1/8-1/10 ローラー1時間走の日々

        0

          今年は 1時間走を積み重ねていこうとひそかに誓ったのですが
          7日は 疲労が激しくおやすみ

          贖罪に あとの4日は ローラーにて1時間走の日々

          1月8日(火)245w


          1月9日(水)242w


          1月10日(木)239w


          1月11日(金)242w


          240w前後の攻防
          1時間走の数値は気合いなどに左右されないから 
          現状このあたりがベストなんでしょう。

          しかしながら1時間走はキツイ
          乗る時間を作れないのならば 短時間高強度が答えだと思うのですが
          自分で課したとはいえ いつまで続くことやら。

          2013.01.06 Sunday

          1/1-1/6 正月 まとめて

          0
            あけまして・・という時期でもなくなってしまいました。
            31日から連日仕事と家庭内行事というわけで なかなかブログ更新ができませんで
            例によって1週間のまとめブログ

            1/1(火) 平坦1時間走@252w

            昼まで仕事も 夕方からすぐ実家の集まり
            ave33.6km/h
            170bpm72rpm252w

            前日さぼったのでかかりましたが こんな程度
            k村さんとすれ違いましたね



            1/2(水)平坦1時間走@240w
            仕事→今日はおばぁちゃんち
            やるのは平坦1時間走

            ave33.8km/h
            164bpm74rpm240w
            風強く 平均速度はあてにならない季節です。
            昨日より大きく落として240w

            250wあたりが出るのが自分にとってのベストで
            ベースは240wあたりなんでしょう

            itoさんとすれ違いました。


            1/3(木)雪中行軍 1時間走242w
            仕事→今日はフリー
            雪が舞うかもみたいな予報は頭に入っていましたが
            一番まずい時間帯に走りに出てしまい けっこう本降り
            名神高架すぎでついに視界がホワイトアウトしたので 馬飼までいかず引き返し
            1時間はしっかり踏んで 1時間走三日坊主だけは回避

            ave32km/h
            162bpm73rpm242w





            忠節橋までもどってきたころには 晴れ間が戻りましたが
            ガタガタと芯まで冷え切って 夕方には布団がぶって就寝
            時間に余裕あり 距離稼げそうだったのに残念。

            1月4日(金)風の日 1時間走@241w
            仕事→練習 15時までに帰宅 保育園にお迎え。

            風の日
            風速も7m/s~になるとなんともならないもので
            今日の場合は45km/hで前半かっとばし
            後半25km/hで耐え忍ぶライド

            ave33.4km/h
            162bpm106rpm241w
            練習にならんというやつです。



            1/5(土)ローラ1時間走@243w

            放射冷却で 外は氷点下の世界
            仕事はおやすみでしたが 初詣行きを控えており練習できるのは朝のみ
            路面状況もわからなかったので 室内ローラーに切り替え

            167bpm78rpm243w

            マイナス2℃の朝でも 扇風機全開の窓オープンでした。



            1/6(日)堤防50km走@235w

            今朝も氷点下の朝
            でも
            いまさらですが シューズカバーとタイツを装着で暖かライド


            寒いのは強い方
            ここ数年 レッグウォーマーくらいは装着してました
            たまに感覚がなくなるほど冷え切ることがありましたが
            寒い日は何着てもこんなもんだろうと 思っていました。

            専用品というものは よくできているものです。
            いろいろクロサワさんでやり取りがあったようで
            クロサワマダムと嫁に感謝。

            仕事はおやすみも いろいろ用事があり
            チーム練はあい変わらす参加できませんが時間に余裕があったので
            今日は50kmTT走

            1時間走5日続いたあとでついに力尽きた感
            かかりません
            ついに230w台

            91min
            ave32.4km/h
            158bpm68rpm235w





            というわけで1週間のまとめ

            大晦日以外は 1時間走以上をこなせましたが
            1日で私の1週間分近くを走っちゃってる人がごろごろいる昨今です。

            私の場合 こどもも小さいし
            ちょっとしばらくは 家庭をほったらかしにして
            1日走り回れる日はなさそうなので
            短くとも内容の濃さで勝負していく感じになりそうです。
            Calendar
              12345
            6789101112
            13141516171819
            20212223242526
            2728293031  
            << January 2013 >>
            雨雲レーダー
            Selected Entries
            Categories
            Archives
            Recent Comment
            Recommend
            Recommend
            Recommend
            Recommend
            Recommend
            Recommend
            Recommend
            Links
            Profile
            Search this site.
            Others
            Mobile
            qrcode
            Powered by
            30days Album
            無料ブログ作成サービス JUGEM