2013.02.27 Wednesday
2/27(水)L4 1時間走@251w
早朝勤務→昼帰宅→ローラー
一番短く かつ強度の高いローラー1時間走
先日 1時間 260wを出しているので
それを指標にしましたが そんなベストパフォーマンスが毎回出るわけではないようで
30minまで260wを保ちましたが心拍数がレッドゾーンに突入
あとは垂れゆく我が身
ただ 花落つる流れをせきとめて
目一杯 出来る限りを尽くすも 剣折れ矢尽きて
残り3分 帳尻あわせで300wで回したら
なんと 吐きました。びっくり。
1時間@251w
なんやかんやでこれまでの練習と整合性のある数値で納得。
この数値が上がるように試行錯誤してゆけばいいんだろうなぁと思っているところですが
それにしても キツイ。
精神修行になります。
一番短く かつ強度の高いローラー1時間走
先日 1時間 260wを出しているので
それを指標にしましたが そんなベストパフォーマンスが毎回出るわけではないようで
30minまで260wを保ちましたが心拍数がレッドゾーンに突入
あとは垂れゆく我が身
ただ 花落つる流れをせきとめて
目一杯 出来る限りを尽くすも 剣折れ矢尽きて
残り3分 帳尻あわせで300wで回したら
なんと 吐きました。びっくり。
1時間@251w
なんやかんやでこれまでの練習と整合性のある数値で納得。
この数値が上がるように試行錯誤してゆけばいいんだろうなぁと思っているところですが
それにしても キツイ。
精神修行になります。
2013.02.27 Wednesday
2/26(火)おやすみ
上の子が参観日の為 練習お休み。
子どもが産まれたときに先輩方から
一緒に居られる時間は短いから大事にしなくちゃいけないよと 言われましたが
すくすく成長する我が子を見るに
成る程なぁと思う今日この頃。
家族を敵にまわしたり 無理に巻きこんでまでして
自転車やる必要もないなぁと思っているところです。
子どもが産まれたときに先輩方から
一緒に居られる時間は短いから大事にしなくちゃいけないよと 言われましたが
すくすく成長する我が子を見るに
成る程なぁと思う今日この頃。
家族を敵にまわしたり 無理に巻きこんでまでして
自転車やる必要もないなぁと思っているところです。
2013.02.25 Monday
2/25(月)L4 30min@260w ピスト登坂4本
お休み
しっかりたっぷり睡眠をとってみましたがあまり体調は優れず。
子どもら 嫁も同じような症状なので
風邪気味なのでしょう。
でもせっかく時間があるのだからと
昼からローラー1時間走を敢行するも
心拍数がなんだかあがりまくって
30min過ぎに 180bpmに突入したところで今日はアカンと終了。
30min 260w
少し間を開けてもう一度回すも
すぐレッドゾーンに突入するので休止。
心肺系がいまひとつのようです。
まぁこれで終わっても良かったのですが
心肺がダメでも筋トレなら大丈夫だろうと ピストに乗り換えて金華山。
1本7minくらいを4本で 保育園のお迎えの時間になり終了
こういった計算が成り立つか知りませんが
7min×4=28minで ローラー30minとあわせて1時間くらいの高強度練習になったので
当初予定の練習強度になったかなと。
しっかりたっぷり睡眠をとってみましたがあまり体調は優れず。
子どもら 嫁も同じような症状なので
風邪気味なのでしょう。
でもせっかく時間があるのだからと
昼からローラー1時間走を敢行するも
心拍数がなんだかあがりまくって
30min過ぎに 180bpmに突入したところで今日はアカンと終了。
30min 260w
少し間を開けてもう一度回すも
すぐレッドゾーンに突入するので休止。
心肺系がいまひとつのようです。
まぁこれで終わっても良かったのですが
心肺がダメでも筋トレなら大丈夫だろうと ピストに乗り換えて金華山。
1本7minくらいを4本で 保育園のお迎えの時間になり終了
こういった計算が成り立つか知りませんが
7min×4=28minで ローラー30minとあわせて1時間くらいの高強度練習になったので
当初予定の練習強度になったかなと。
2013.02.23 Saturday
2/23(土)ローラーL4 1時間走 260w
早朝勤務。
目覚めたらば
脚がバキバキに筋肉痛。
練習の効果があったとみますか。
座り仕事の職種でよかった。
本日も短時間高強度。
ローラー1時間走。
ピスト登坂の次の日は 超回復でも起こるのか ギアが かかります。
重めを踏んで30分過ぎまで261w
おお、これは新記録?
しかしその後心拍数も上がり258wまで低下
最後の3分上げて帳尻あわせ
60mim 260w
誤差の範疇で早合点もいけませんが
ローラーのベスト
レースも練習もいかず 箱庭練習ですが
ベスト更新は、とても嬉しい。
筋力強化が現状打破の鍵になりそうな予感です。
明日は平田クリテと平田シクロプレ大会
私は仕事で行けませんが
時間がある方は是非足をお運びください。
目覚めたらば
脚がバキバキに筋肉痛。
練習の効果があったとみますか。
座り仕事の職種でよかった。
本日も短時間高強度。
ローラー1時間走。
ピスト登坂の次の日は 超回復でも起こるのか ギアが かかります。
重めを踏んで30分過ぎまで261w
おお、これは新記録?
しかしその後心拍数も上がり258wまで低下
最後の3分上げて帳尻あわせ
60mim 260w
誤差の範疇で早合点もいけませんが
ローラーのベスト
レースも練習もいかず 箱庭練習ですが
ベスト更新は、とても嬉しい。
筋力強化が現状打破の鍵になりそうな予感です。
明日は平田クリテと平田シクロプレ大会
私は仕事で行けませんが
時間がある方は是非足をお運びください。
2013.02.22 Friday
2/22(金)ピスト登坂 7本
2月入って初めてじゃなかろうかという外走り
ロードはローラー台と一体化しているため練習はトラックレーサー(ピスト)にて金華山登坂。
いわゆるSFRとかストレングスとかいう練習になると思いますが
ロードとピストは全く違うのでどうでしょう。
筋トレといった方が正解かもしれません。
足だけでなく腕も胸も腹筋もバキバキになってしまいます。
ギアは46×15 3.06
時間が許すまで金華山登坂
予報通り雪が舞いました。
帰りにうちが誇るクライマー itoさんと遭遇
練習会は行けませんが こちらでまた会いましょう。
ロードはローラー台と一体化しているため練習はトラックレーサー(ピスト)にて金華山登坂。
いわゆるSFRとかストレングスとかいう練習になると思いますが
ロードとピストは全く違うのでどうでしょう。
筋トレといった方が正解かもしれません。
足だけでなく腕も胸も腹筋もバキバキになってしまいます。
ギアは46×15 3.06
時間が許すまで金華山登坂
予報通り雪が舞いました。
帰りにうちが誇るクライマー itoさんと遭遇
練習会は行けませんが こちらでまた会いましょう。
2013.02.22 Friday
2/21(木)ローラー1時間走 L4 247w
時間を長く取れなかったのもありますが久しぶりに1時間走。
1時間走に hour of powerといったメニューがあります。
2分おきに たち漕ぎで10秒もがくを繰り返して1時間走だったと覚えてますが
固定ローラーでたち漕ぎもあんまりだし
もがいたら1時間持たないので
2分おきに20秒ほど110%FTP 290w近くまで上げるを繰り返しました。
こういったメニューがあると時が過ぎるのが早く感じてgoodです。
ローラー20min のこのところの平均値250wより少し下
245wあたりを上下する攻防
最後あげましたが 250wには届かず247wにて終了。
FTP数値設定の正しさと 身の程が良く分かる結果でした。
1時間走に hour of powerといったメニューがあります。
2分おきに たち漕ぎで10秒もがくを繰り返して1時間走だったと覚えてますが
固定ローラーでたち漕ぎもあんまりだし
もがいたら1時間持たないので
2分おきに20秒ほど110%FTP 290w近くまで上げるを繰り返しました。
こういったメニューがあると時が過ぎるのが早く感じてgoodです。
ローラー20min のこのところの平均値250wより少し下
245wあたりを上下する攻防
最後あげましたが 250wには届かず247wにて終了。
FTP数値設定の正しさと 身の程が良く分かる結果でした。
| 1/2 pages | >>
- 雨雲レーダー
- Selected Entries
-
- 2/27(水)L4 1時間走@251w (02/27)
- 2/26(火)おやすみ (02/27)
- 2/25(月)L4 30min@260w ピスト登坂4本 (02/25)
- 2/24(日)練習なし (02/24)
- 2/23(土)ローラーL4 1時間走 260w (02/23)
- 2/22(金)ピスト登坂 7本 (02/22)
- 2/21(木)ローラー1時間走 L4 247w (02/22)
- Archives
-
- September 2023 (5)
- September 2021 (3)
- August 2020 (1)
- June 2020 (1)
- March 2020 (3)
- December 2019 (1)
- November 2019 (1)
- October 2019 (4)
- September 2019 (4)
- August 2019 (3)
- July 2019 (18)
- June 2019 (29)
- May 2019 (31)
- April 2019 (2)
- March 2019 (4)
- February 2019 (3)
- January 2019 (2)
- December 2018 (7)
- November 2018 (16)
- October 2018 (31)
- September 2018 (30)
- August 2018 (31)
- July 2018 (26)
- March 2018 (1)
- February 2018 (1)
- December 2017 (1)
- November 2017 (1)
- October 2017 (1)
- August 2017 (2)
- July 2017 (5)
- November 2016 (1)
- October 2016 (4)
- September 2016 (9)
- August 2016 (2)
- July 2016 (5)
- January 2016 (2)
- December 2015 (2)
- September 2015 (16)
- August 2015 (24)
- June 2015 (3)
- March 2015 (3)
- February 2015 (4)
- January 2015 (22)
- December 2014 (13)
- November 2014 (2)
- October 2014 (2)
- September 2014 (2)
- August 2014 (24)
- July 2014 (19)
- June 2014 (1)
- May 2014 (2)
- April 2014 (31)
- March 2014 (23)
- February 2014 (28)
- January 2014 (32)
- December 2013 (8)
- November 2013 (8)
- October 2013 (13)
- September 2013 (27)
- August 2013 (25)
- July 2013 (24)
- June 2013 (1)
- April 2013 (5)
- March 2013 (12)
- February 2013 (13)
- January 2013 (5)
- December 2012 (11)
- November 2012 (26)
- October 2012 (25)
- September 2012 (23)
- August 2012 (24)
- July 2012 (25)
- June 2012 (31)
- May 2012 (30)
- April 2012 (30)
- March 2012 (23)
- February 2012 (29)
- January 2012 (31)
- December 2011 (30)
- November 2011 (25)
- October 2011 (29)
- September 2011 (31)
- August 2011 (28)
- July 2011 (30)
- June 2011 (30)
- May 2011 (31)
- April 2011 (30)
- March 2011 (32)
- February 2011 (27)
- January 2011 (31)
- December 2010 (30)
- November 2010 (30)
- October 2010 (31)
- September 2010 (32)
- August 2010 (33)
- July 2010 (32)
- June 2010 (31)
- May 2010 (33)
- April 2010 (32)
- March 2010 (32)
- February 2010 (29)
- January 2010 (32)
- December 2009 (35)
- November 2009 (35)
- October 2009 (33)
- September 2009 (30)
- August 2009 (32)
- July 2009 (31)
- June 2009 (24)
- May 2009 (31)
- April 2009 (29)
- March 2009 (30)
- February 2009 (26)
- January 2009 (31)
- December 2008 (28)
- November 2008 (29)
- October 2008 (31)
- September 2008 (29)
- August 2008 (32)
- July 2008 (32)
- June 2008 (30)
- May 2008 (31)
- April 2008 (32)
- March 2008 (4)
- Recent Comment
-
- 2019/05/16 金華山10本 LOOK 785HUEZ RS重量
⇒ 犬橋 (05/19) - 2019/05/16 金華山10本 LOOK 785HUEZ RS重量
⇒ fuminari murase (05/19) - 2019/05/16 金華山10本 LOOK 785HUEZ RS重量
⇒ fuminari murase (05/19) - LOOK785HUEZRSの素人インプレ
⇒ イヌハシ (12/27) - LOOK785HUEZRSの素人インプレ
⇒ fuminari murase (12/26) - 2018/10/26金華山3本 リディアビッグプーリー
⇒ イヌハシ (10/27) - 2018/10/26金華山3本 リディアビッグプーリー
⇒ fuminari murase (10/26) - 金華山 300w目標で3本
⇒ イヌハシ (08/30) - 金華山 300w目標で3本
⇒ うのう@大垣R (08/30) - 恐らく11月15日まで
⇒ イヌハシ (11/26)
- 2019/05/16 金華山10本 LOOK 785HUEZ RS重量
- Recommend
- Recommend
- Recommend
- Recommend
- Recommend
- Links
- Profile
- Search this site.
- Mobile