2013.02.27 Wednesday

2/27(水)L4 1時間走@251w

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    早朝勤務→昼帰宅→ローラー

    一番短く かつ強度の高いローラー1時間走

    先日 1時間 260wを出しているので
    それを指標にしましたが そんなベストパフォーマンスが毎回出るわけではないようで
    30minまで260wを保ちましたが心拍数がレッドゾーンに突入
    あとは垂れゆく我が身
    ただ 花落つる流れをせきとめて

    目一杯 出来る限りを尽くすも 剣折れ矢尽きて
    残り3分 帳尻あわせで300wで回したら
    なんと 吐きました。びっくり。

    1時間@251w
    なんやかんやでこれまでの練習と整合性のある数値で納得。
    この数値が上がるように試行錯誤してゆけばいいんだろうなぁと思っているところですが
    それにしても キツイ。
    精神修行になります。






    2013.02.27 Wednesday

    2/26(火)おやすみ

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      上の子が参観日の為 練習お休み。

      子どもが産まれたときに先輩方から
      一緒に居られる時間は短いから大事にしなくちゃいけないよと 言われましたが
      すくすく成長する我が子を見るに
      成る程なぁと思う今日この頃。

      家族を敵にまわしたり 無理に巻きこんでまでして
      自転車やる必要もないなぁと思っているところです。
















      2013.02.25 Monday

      2/25(月)L4 30min@260w ピスト登坂4本

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        お休み
        しっかりたっぷり睡眠をとってみましたがあまり体調は優れず。
        子どもら 嫁も同じような症状なので
        風邪気味なのでしょう。

        でもせっかく時間があるのだからと
        昼からローラー1時間走を敢行するも
        心拍数がなんだかあがりまくって
        30min過ぎに 180bpmに突入したところで今日はアカンと終了。
        30min 260w

        少し間を開けてもう一度回すも
        すぐレッドゾーンに突入するので休止。
        心肺系がいまひとつのようです。

        まぁこれで終わっても良かったのですが
        心肺がダメでも筋トレなら大丈夫だろうと ピストに乗り換えて金華山。

        1本7minくらいを4本で 保育園のお迎えの時間になり終了
        こういった計算が成り立つか知りませんが
        7min×4=28minで ローラー30minとあわせて1時間くらいの高強度練習になったので
        当初予定の練習強度になったかなと。







        2013.02.24 Sunday

        2/24(日)練習なし

        0
          少し風邪の兆候
          今日は通勤のみ 練習なし


          2013.02.23 Saturday

          2/23(土)ローラーL4 1時間走 260w

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            早朝勤務。
            目覚めたらば
            脚がバキバキに筋肉痛。
            練習の効果があったとみますか。
            座り仕事の職種でよかった。


            本日も短時間高強度。
            ローラー1時間走。

            ピスト登坂の次の日は 超回復でも起こるのか ギアが かかります。

            重めを踏んで30分過ぎまで261w
            おお、これは新記録?
            しかしその後心拍数も上がり258wまで低下
            最後の3分上げて帳尻あわせ

            60mim 260w
            誤差の範疇で早合点もいけませんが
            ローラーのベスト

            レースも練習もいかず 箱庭練習ですが
            ベスト更新は、とても嬉しい。
            筋力強化が現状打破の鍵になりそうな予感です。


            明日は平田クリテと平田シクロプレ大会
            私は仕事で行けませんが
            時間がある方は是非足をお運びください。
            2013.02.22 Friday

            2/22(金)ピスト登坂 7本

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              2月入って初めてじゃなかろうかという外走り
              ロードはローラー台と一体化しているため練習はトラックレーサー(ピスト)にて金華山登坂。

              いわゆるSFRとかストレングスとかいう練習になると思いますが
              ロードとピストは全く違うのでどうでしょう。
              筋トレといった方が正解かもしれません。
              足だけでなく腕も胸も腹筋もバキバキになってしまいます。


              ギアは46×15 3.06
              時間が許すまで金華山登坂


              予報通り雪が舞いました。

              帰りにうちが誇るクライマー itoさんと遭遇
              練習会は行けませんが こちらでまた会いましょう。
              2013.02.22 Friday

              2/21(木)ローラー1時間走 L4 247w

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                時間を長く取れなかったのもありますが久しぶりに1時間走。

                1時間走に hour of powerといったメニューがあります。
                2分おきに たち漕ぎで10秒もがくを繰り返して1時間走だったと覚えてますが
                固定ローラーでたち漕ぎもあんまりだし
                もがいたら1時間持たないので
                2分おきに20秒ほど110%FTP 290w近くまで上げるを繰り返しました。

                こういったメニューがあると時が過ぎるのが早く感じてgoodです。

                ローラー20min のこのところの平均値250wより少し下
                245wあたりを上下する攻防
                最後あげましたが 250wには届かず247wにて終了。

                FTP数値設定の正しさと 身の程が良く分かる結果でした。




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