2013.03.31 Sunday

〜3/31(日) 3月まとめ

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     311以降 更新が途絶えてました。
    氏亡説も流れたようで 心配して頂いた方 申し訳ありませんでした。


    どの業種も年度末は忙しいものですが わたくども 放送業界も改編やらなんやらでバタバタ。

    時間がなく 練習してなく 書くことが無く
    書く時間があるなら 練習にあてよう ということで・・・
    すき間時間に ローラーを積み重ねていましたが
    月間でみるとこんな量。

     Count: 21 Activities
     Distance: 512.91 km
     Time: 21:01:26 h:m:s
     Avg Speed: 24.4 km/h
     Avg HR: 161 bpm
     Calories: 13,706 C
     Avg Distance: 24.42 km
     Avg Time: 1:00:04 h:m:s
     Max Time: 2:25:49 h:m:s
     Max Avg HR: 167 bpm
     Max HR: 182 bpm
     Avg Power: 239 W
     Max Power: 413 W

    過去最低の練習量になってしまいました。
    20minや60min平均も 240〜245wあたりに落ちてきました。
    現状維持もできてない状況に トホホです。


    手をこまねいていても仕方がありませんので 今後の練習方針を思案。

    4月になれば もうすこし仕事も落ち着くでしょうから
    まずは 日々100TSSを稼ぐことを目標にしてまいります。
    L4 20min×3 +α で100TSSくらい。
    ローラーで1時間半くらいのワークアウトになります。


    レース云々は5 6月から挑戦してみたいなぁと考えています。
    パワーメーターのアカンところは走る前から タラレバなく 結果が見えてしまうところ。

    そこが面白いなぁと思っているのですが 
    準備が整ってないことが数字にでてしまっているのが現状。

    そこは 練習不足という原因がはっきりわかっているので気楽なものです。

    4月から本気を出すということで 来年度もよろしくお願いします。








    2013.03.11 Monday

    3/11(月)ローラーL4 40min 253w

    0
      何となく風邪っぽく。
      ローラー1時間走くらいはと 回し始めるも
      40minで 肺が痛くなってきて終了。
      こりゃアカン。
      40min@253w



      2013.03.11 Monday

      3/9(土) 3/10(日) 風邪気味 おやすみ

      0
        うーむ 風邪っぽくなってきて二日も棒にふってしまった。
        インフルエンザ発症は免れたようだけど
        なにやら別のに感染したみたい。

        頭痛いのにローラー回しても仕方なかろう。
        練習なし。

        2013.03.08 Friday

        3/8(金)2部練 ピスト登坂 ローラー1時間走

        0
          隙間時間を見つけて2部練

          朝の部
          ピスト登坂 金華山5本

          保育園の通園時間まで許す限り登坂。
          同じチームのK先生とitoさんと遭遇
          それぞれ ロードバイク MTB ピストとバラバラなのは笑えますが
          すっかりチーム練習から離れてしまった今日この頃なので こうして繋がりを確認が出来ると嬉しい所です。

          夕方の部 ローラー1時間走

          岐阜も黄砂 αでぼんやり春霞
          こうして外走りが出来ない生活も
          しばらく有りかもしれません。

          ローラーにて1時間走

          168bpm75rpm241w

          筋持久力が 朝の登坂練習で閉店ガラガラ
          240wあたりでも 90%FTPなので
          SSTくらいになるし まぁいいやと妥協の1時間。
          出力が出てないとはいえ
          心拍数的には限界なので
          終わるとクタクタなのであります。
          2013.03.08 Friday

          3/7(木)L4 20min×1@278w

          0
            木曜は、忙しい目
            朝ローラー強め20min
            164bpm80rpm278w

            向こう見ずの20分走なら FTP265ちょい上を保てるということでしょう。

            帰宅は23時。
            明日に備えて就寝。
            2013.03.06 Wednesday

            3/6(水)L4 1時間走@249w

            0
              インフルエンザになってしまった子どもらは感染症の為のためしばらく 何処へも行けず。
              元気ばかりあるので 家中大暴れ。

              あまりにも暴れるので3回ほど 鬼に電話。

              スマホのアプリ。
              言うこと聞かないと怖い鬼が...(笑)
              2歳と4歳
              まだ 子どもだまし が通用してくれます。


              さて
              奇跡的にインフルエンザ発症を免れている私。
              このまま終息してくれればよいのですが。

              早朝勤務→家族全員でお昼寝して
              夕方からローラー1時間。


              168bpm80rpm249w

              20分で止めようかと思い
              30分でキリ良く止めようかと考え
              40分で20min×2本分になったからと妥協しかけ
              50分すぎに ブログ用に1時間走ることを決心。
              なんとか1時間走
              しかしこれを1週間続けられても7時間
              もう少し走る時間を作る工夫をしなくてはと思います。














              2013.03.05 Tuesday

              3/5(火)L4 1時間走@247w

              0
                上の子に続き下の子
                ついには嫁もインフルエンザに感染。
                かくいう私も 節々が痛いような....

                とりあえず
                小一時間かけて病院で検査を受けるも
                インフルエンザA B共に陰性
                検査自体が時期早々だったのかもしれませんが
                節々の痛みは筋肉痛だったのかな。
                さっさとインフルエンザ判定で特効薬飲んで二日程度で おしまいとしたいところでしたが
                ごく普通にPLなどを処方され帰宅。

                てなわけで
                健康で 文化的に練習する時間があるのに
                安静にする理由もないので最低限度の練習をば。

                本日も辛い1時間走
                2分毎に10秒上げるHOPもどきにて。


                168bpm72rpm247w
                調子は良くない。
                やはりインフルエンザなのではないかと
                疑心暗鬼になってしまうのであります。






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