2013.04.03 Wednesday
4/3(水)ローラー1時間走@240w
トレーニングスコア(以下TSS)100という数値は
1日それくらいの数値を稼げれば練習になってますよということだと理解してまして
150くらいまでに押さえていれば
次の日回復レベル。
と パワートレーニングバイブルにあります。
やるべきは
毎日100〜回復レベル150の範囲で乗るか
週間700〜1050TSSになるよう
週末ドーンと乗って平日維持するかだと解釈してはおります。
ちゃんとFTP数値が出ていれば
1000kj=100TSS=1000kcl
外練2時間 50kmくらいのボリュームになるでしょうか。
さて
これをローラーで稼ぐのが至難。
意識は高いのですが
(月)90(火)40しか稼げておらず
今日こそは!だったのですが
練習時間は1時間。
よってメニューも1時間走。
160bpm71rpm240w
1時間走は250wが基準だったのですが残念落ちてます。
昨日から乗鞍スカイラインの除雪作業がはじまりました。
私の身に降り積もった霜降り肉も霜取りせねばと思ったところ
7月に乗鞍で行われるヒルクライムまで95日
4月に入りレースシーズンとのことですがまだ全然。
3ヶ月遅れの新年度スタート
一先ずこちらを見据えて練習です。
1日それくらいの数値を稼げれば練習になってますよということだと理解してまして
150くらいまでに押さえていれば
次の日回復レベル。
と パワートレーニングバイブルにあります。
やるべきは
毎日100〜回復レベル150の範囲で乗るか
週間700〜1050TSSになるよう
週末ドーンと乗って平日維持するかだと解釈してはおります。
ちゃんとFTP数値が出ていれば
1000kj=100TSS=1000kcl
外練2時間 50kmくらいのボリュームになるでしょうか。
さて
これをローラーで稼ぐのが至難。
意識は高いのですが
(月)90(火)40しか稼げておらず
今日こそは!だったのですが
練習時間は1時間。
よってメニューも1時間走。
160bpm71rpm240w
1時間走は250wが基準だったのですが残念落ちてます。
昨日から乗鞍スカイラインの除雪作業がはじまりました。
私の身に降り積もった霜降り肉も霜取りせねばと思ったところ
7月に乗鞍で行われるヒルクライムまで95日
4月に入りレースシーズンとのことですがまだ全然。
3ヶ月遅れの新年度スタート
一先ずこちらを見据えて練習です。
2013.04.02 Tuesday
4/2(火)ローラー L4 30min @239w
明日は早朝勤務の為
子ども寝かしつけてから 22時までローラー。
30分239w
dairy TSS100目標がTSS40
明日 帳尻を合わせられたら。
子ども寝かしつけてから 22時までローラー。
30分239w
dairy TSS100目標がTSS40
明日 帳尻を合わせられたら。
2013.04.01 Monday
4/1(月)ローラー20min×3 各245w
隙間時間を見つけて。
朝ローラー20min×2@245w
帰宅後ローラー20min×1 245w
計90TSSくらい。
ローラー特有の筋肉痛が腹筋 臀部にあり。
心拍数が上がらないので疲れているのかも。
朝ローラー20min×2@245w
帰宅後ローラー20min×1 245w
計90TSSくらい。
ローラー特有の筋肉痛が腹筋 臀部にあり。
心拍数が上がらないので疲れているのかも。
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