2013.04.30 Tuesday

4月 まとめ 

0
    年度替り 4月は 日曜に仕事が入り伊吹山もDNS
    すきま時間にローラーの日々でしたが
    練習不足で 体重大幅アップ 体力大幅ダウン。


    4月のデータだけでCPを求めると247
    現実はもっと下方修正されそうです。


    ローラー1時間や堤防TTの数字の羅列が続くことが予想され
    書くこともありませんので
    5月まとめまで 引き続き ブログおやすみします。



    2013.04.04 Thursday

    しばらく

    0
      練習なし というタイトルが続きそうなのでブログをお休みします。





      なんてったって乗ってないと書くことがないんで
      すから。
      2013.04.03 Wednesday

      4/3(水)ローラー1時間走@240w

      0
        トレーニングスコア(以下TSS)100という数値は
        1日それくらいの数値を稼げれば練習になってますよということだと理解してまして
        150くらいまでに押さえていれば
        次の日回復レベル。
        と パワートレーニングバイブルにあります。

        やるべきは
        毎日100〜回復レベル150の範囲で乗るか
        週間700〜1050TSSになるよう
        週末ドーンと乗って平日維持するかだと解釈してはおります。

        ちゃんとFTP数値が出ていれば
        1000kj=100TSS=1000kcl
        外練2時間 50kmくらいのボリュームになるでしょうか。

        さて
        これをローラーで稼ぐのが至難。
        意識は高いのですが
        (月)90(火)40しか稼げておらず
        今日こそは!だったのですが
        練習時間は1時間。
        よってメニューも1時間走。

        160bpm71rpm240w

        1時間走は250wが基準だったのですが残念落ちてます。


        昨日から乗鞍スカイラインの除雪作業がはじまりました。
        私の身に降り積もった霜降り肉も霜取りせねばと思ったところ

        7月に乗鞍で行われるヒルクライムまで95日
        4月に入りレースシーズンとのことですがまだ全然。
        3ヶ月遅れの新年度スタート
        一先ずこちらを見据えて練習です。

        2013.04.02 Tuesday

        4/2(火)ローラー L4 30min @239w

        0
          明日は早朝勤務の為
          子ども寝かしつけてから 22時までローラー。
          30分239w

          dairy TSS100目標がTSS40
          明日 帳尻を合わせられたら。
          2013.04.01 Monday

          4/1(月)ローラー20min×3 各245w

          0
            隙間時間を見つけて。

            朝ローラー20min×2@245w

            帰宅後ローラー20min×1 245w

            計90TSSくらい。

            ローラー特有の筋肉痛が腹筋 臀部にあり。
            心拍数が上がらないので疲れているのかも。

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