2013.07.30 Tuesday

7/30(火)ローラー20min×1@250w

0
    早朝→夕方まで勤務
    眠たくて眠たくて 練習サボろうかしらと思いましたが 一念発起で20minだけ。
    案外上がったので250まで。

    2013.07.29 Monday

    7/29(月)ローラーL4 20min×6

    0
      平日休み
      嫁 子どもが居ないことを良いことに
      クーラーガンガン 扇風機ブンブン回しての固定ローラー。


      このところ指標にしている240wあたり20minを出来る限り。

      1本終えて10分休憩と 休み多めにして
      数値の維持を意識。

      3本目でいい加減疲れてきて
      5本で保てなくなり終了。


      保育園お迎え→鼻風邪で子どもらを病院へ


      そして ばぁちゃんち

      等々をこなして
      寝る前にローラー20min@252w

      約3時間くらいローラーにいたことになるでしょうか
      TSS180くらい。





      2013.07.29 Monday

      7/28(日)練習なし

      0
        時間が作れたのが22時過ぎ

        練習おやすみ。
        2013.07.27 Saturday

        7/27(土)合間にローラー20min×4

        0
          早朝勤務〜ご飯〜昼寝でローラー。

          20min×2

          1本目245w
          2本目240w
          3本目は5分でオーバーヒートしてしまいあえなく終了。
          あとは出来る限り時間を見つけて。


          ひとしきり子守りに等々に勤しんで
          ご飯前にローラー20min。
          一本で終わりと決めて追い込んだのでこちらは 260wとまずまず。


          子どもらを寝かしつけてからローラー20min
          さすがにもうかからなくて245wが精一杯。

          というわけで本日は2min×4本。

          2013.07.26 Friday

          7/26(金)ローラー 20min×2 各242w

          0
            本日もローラーのみ。

            95%FTPの237w目標で回して1本目が242wだったので2本目も同じ数値で揃えておしまい。

            このところ教科書通りに練習を行っております。

            正直 5%落ちは、楽でありますが
            では1時間100%FTPの250wとなるとやはりキツいので 強度としては間違ってないのでしょう。

            100%も95%も同じ効果なら楽な方でというのが賢い選択なのではと最近は思います。

            二之瀬峠 20分ベストが310w
            0.95×て295w≒FTPで計算していた時期がありましたが
            上りは2割引ともありますので
            310w×0.8で245...
            たいして良いものではないんですよね。

            パワーメーターに感心がない人に分かりやすく説明すると
            平坦で35キロ1時間保てるかどうかの出力。
            数値としては凡庸ですが
            これを維持するのもなかなか難しい今日この頃の状態です。










            2013.07.26 Friday

            7/25(木)ローラー20min×1 255w

            0
              早朝ローラー
              20min×1 255w

              これで終わるつもりはなかったけれど
              思いの外仕事量が多くて 帰宅が遅くなり断念。
              2013.07.25 Thursday

              7/24(水)練習なし

              0
                自転車に興味を持った頃に憧れだったり 伝説だったりした選手のドーピング。
                ついにパンターニもという話に。

                http://www3.nhk.or.jp/news/html/20130725/k10013274631000.html

                いかに血液の質が競技結果につながるかという捉え方をすると
                貧血判定がいつも出る私は そちらからアプローチしたほうが
                速くなれるんではないかと思ったりなんかして
                思い立って鉄剤飲んで就寝。

                やる気がそがれて練習なし
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