2013.10.27 Sunday

〜10/27(日)練習なし

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    練習なしです。
    2013.10.22 Tuesday

    10/22(火)1時間走@235w

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      引き続き実走
      今朝は時間の都合で一時間走

      コツを思い出して昨日よりパフォーマンスアップの@235w

      コツというのは 実走の場合風向きや下りなどで 思った以上にトルク抜けするところを
      頻繁にギアチェンジすることで
      そこそこに保つこと。

      通勤ピストの下ハン生活も効いて
      低いポジションも保てるようになり
      パワーのわりにaver34.5km/hとまずまず。

      明日から荒天予報。
      しばしローラー生活に戻りますか。
      2013.10.21 Monday

      10/21(月)50kmTT 220w

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        実に2週間近くサボってしまいましたが
        トロバラも控えていることですし
        実走で徐々に体を慣らすこと。



        久しぶりの50km走
        反応は正直で全然ダメ

        約90分かかってパワーは220w

        FTP250wでやってて88%だから
        そんなに悪くもないかなと前向きに
        2週間付け焼き刃してみます。
        2013.10.20 Sunday

        〜10/20(日)練習なし

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          引き続き練習なし。
          2013.10.15 Tuesday

          〜10/15(火)練習ゼロ

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            なんだか自転車やめそう。
            そんな雰囲気で1週間練習無し。
            2013.10.08 Tuesday

            10/8(火)ローラー20min

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              ローラー20min@256w

              昨日3min@120%FTP×3本だったので
              短時間の練習なりにもメリハリをつけて持久力系で。

              毎日続けていれば 多少現状維持になるでしょうか。ね。


              2013.10.07 Monday

              10/7(月)ローラー30min

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                ローラー10min@250wから
                3min 300w強×3

                長年ネックだった水曜朝の勤務が改変するため
                来週から少し練習出来るかも。
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