2013.11.30 Saturday

〜11/30(土)1時間走の日々

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    今週も1時間走中心
    225w〜236wあたり。
    2013.11.23 Saturday

    〜11/23(土) 1時間走の日々

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      朝四時半発 堤防1時間走の日々
      現状240〜225wくらい
      平均34km弱
      忠節〜馬飼折り返しで
      到達は いつもこのあたりまで。
      2013.11.19 Tuesday

      11/19(火)1時間走@242w

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        1時間走2日目
        少し体が慣れて本日242w
        回復をはかって明日に繋げたいところ。
        2013.11.18 Monday

        11/18(月)1時間走@236w

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          足は歩くと痛いけど ペダリングならオッケーなくらいに回復。

          仕事の方も秋のお祭りシーズンが終わり一段落ついたので
          今日から練習開始と行きたいところ。
          地道に1時間走を積み重ねて行こうと考えています。

          忠節〜馬飼折り返して1時間@236w
          FTP250wでTSSを出すと150
          1日回復レベルの繰り返しでレベルアップをはかりたいと思います。



          2013.11.17 Sunday

          〜11/17(日)練習なし

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            気持ちと裏腹にクロサワライド後 足の痛みが再発で練習なし。
            2013.11.13 Wednesday

            11/13(水)水曜クロサワライド

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              水曜日は ついこないだまで朝のレギュラーを抱えていたし
              基本 部会やら収録があるので休みではないのですが 連続勤務で調整休み
              そこへたまたま
              先週こうじさんから お誘いを受け
              今回のライド参加の運びになりました。


              クロサワさんの水曜定休日にあわせて走れる人が集まるライド。
              今回は計7名で徳山方面へ。

              伊洞 金坂 馬坂と峠を越えるコース。
              登りは 体が重くて350〜400wまで出して ついてゆくのがやっと。

              ただ
              数字は出ていたので そんなに悲観するところでもないかなと少し安心

              そして失礼ながら
              クロサワさんがちゃんと乗れていたのに驚きました。
              毎日練習出来る環境でもないので
              これまで培ってきたものがベースなんでしょうけど
              うちのフットワーク練なら ごく普通に参加出来そうなレベルです。





              徳山会館でご飯食べて
              保育園のお迎えを仰せつかっていた私と
              このあとライブという(!)こうじさんとで別線
              藤橋方面へ向かったクロサワさんらとお別れして元来た道を引き返し。
              なかなか良い感じでトロッフェバラッキして 岐阜まで。

              そうそうフットワークに加入したり
              レースに出るようになったのはこうじさんに誘われてから。
              その当時のこうじさんと同じ歳になりつつあります。
              まだまだこれから伸びシロがあると
              確認して
              今日を復帰のきっかけにと胸に誓うのでした。











              2013.11.12 Tuesday

              11/12(火)ローラー20minほか

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                足を捻って1週間。練習なし。

                でも水曜日にクロサワさんらとロングライドのお誘いがあったので
                付け焼き刃でローラーワーク。

                20min260w
                2min×3@330w
                と あらまぁ良い数値を叩き出したし
                ペダリングのみなら痛みもなく大丈夫。

                ただ100km以上走るのは夏の鈴鹿の往復以来なので不安ではあります。



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