2013.12.31 Tuesday

12/8〜12/31 練習なし

0
    年末のバタバタで 思うように練習できず
    方針を変更中な12月。
    来年伊吹山からスタートできますやうに。
    2013.12.07 Saturday

    12/7(土)1時間走@242w

    0
      昨日のTSSは150 翌日回復レベルの上限
      今朝起きた感覚は 疲れがとれきれてない感じ。
      心拍数も上がりづらいも やるべきは1時間走



      159bpm77rpm242w
      average33km/h



      土曜日の早朝のわりに車が多め
      年の瀬ですな。
      2013.12.06 Friday

      12/6(金)1時間走@253w

      0
        早朝堤防一時間走。
        166bpm75rpm252w
        average33.5km/h




        2013.12.05 Thursday

        12/5(木)練習なし

        0


          前日FNS歌謡祭をつい最後まで見てしまい 朝起きられず
          そして仕事が年末進行で帰りも遅く練習なし。

          2013.12.04 Wednesday

          12/4(水)30分走@250w

          0
            仕事が思いの外早く終わったので堤防へ
            1時間走のつもりも さすが師走
            昼の長良川堤防は 工事のダンプがひっきりなしで集中出来ず。

            おまけに ガーミンが電池切れ

            残ったログは 30分250w

            クリート位置を弄りつつ帰りタラタラと調整走
            何年やってもしっくりきません。

            2013.12.03 Tuesday

            12/3(火)1時間だけ練習

            0
              今日は保育園のお迎えもあったので
              一時間だけ外走り

              忠節〜墨俣まで約10km強をTT走
              172bpm82rpm260w
              17分30秒 average36km/h

              帰路 千トラ練習出来る堤防を1分走@420w

              適度に追い込んでフロフラと帰宅。
              TSS80




              2013.12.02 Monday

              12/2(月)1時間走

              0
                毎日書いても内容は一時間走なので
                代わり映えしませんが...

                今日はお休みだったので
                無理に早朝走らずに
                通勤ラッシュ終了を待って堤防一時間走。

                175bpm82rpm248w
                average35.5km/h

                心拍数的に限界に近いところ
                数値は かつての平均値。
                ようやく片目があいたというところ。

                すっかり力出しきって
                小一時間かけてヨロヨロと帰宅。






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