2015.08.31 Monday

8/31(月)8日目

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    メニューは80%5min 3本
    時短で80 min1本に変更。

    2015.08.30 Sunday

    8/30(日)7日目

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      教科書どおり。

      30secのインターバルを出来る限りという条件で
      全然力が入らず6本で終了
      2015.08.29 Saturday

      8/29(土)6日目

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        本に書いてあるとおり遂行
        30sec300wを休みを入れながら20本行うみたいなメニュー



        2015.08.28 Friday

        8/28(金)5日目 回復

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          10分程度でごく短いVMインターバルのみ。
          こりゃ回復するわ程度。
          2015.08.27 Thursday

          8/27(木)4日目 95%

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            今日はVM95%の指示
            300の95だから285と細かく刻んできました。

            教科書どおりにやる時間がなかったので

            95%VM 40sec 285w
            50%VM 20dec 150w

            を20本

            20min平均が260
            FTP計算の95%をあてると
            247

            計算どおりにおさまるのは綺麗。

            2015.08.26 Wednesday

            8/26(水)3日目 90%

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              本日は
              VM90% 5min ×3

              300ちょいで計算しているので270強
              これが楽に見えてしんどかった。

              blog上に数多く存在する
              私より小さくて軽くて
              L4が300というのは かなり上の存在だなあと
              積み上げていこう。
              2015.08.25 Tuesday

              8/25(火)2日目

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                2日目

                LT10min@251wのち

                書いてあるとおりのメニュー

                30sec 300w×10
                30sec 150w×10

                これがなかなか辛いわけで
                設定が間違ってないことを再確認。
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