2015.09.28 Monday

9/28(月)L5 3min ×3

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    表題とおりのL5 3min 300W 3本。
    2015.09.27 Sunday

    9/27(日)練習なし

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      慣れないことをしたためか
      昨日の固定ギア山岳100kmが思いの外疲れてしまった。

      昔の私ならそれでも練習したものですが
      回復が遅れるだけなので練習見送り。

      2015.09.26 Saturday

      9/26(土)外走り 100km

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        久しぶりに休みで 家族の許可も得たので
        昼からサイクリング。
        先週ツールド西美濃で活躍してくれたTREK5900は、
        フォーク回りがゴリゴリとおかしいので
        相棒は固定ギアの通勤ピスト。

        固定なので脚が常にくるくる
        登りよりスピードが出て回りきる下りがつらい

        15時を過ぎるとすっかり秋
        徳山ダムをあきらめ薄墨で折り返し

        金華山〜彦坂〜平井坂〜美山〜尾並坂〜薄墨桜〜金坂峠〜鹿穴峠〜金華山

        結構走ったつもりも 自宅までで100km丁度。

        何となくではありますが
        来年 お世話になった今中大介さんや
        恐らく出るであろう日向さんに会いに
        富士ヒルクライムを目指したいなぁというのがあって
        ちょっとがんばってみようかなと思っております。
        2015.09.25 Friday

        9/25(金)L5 3min×3

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          L5 3min 300W ×3
          2015.09.24 Thursday

          9/24(木)5分

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            帰宅が23時台だったので
            L5 3min×3をL5 5minに変更

            実力テストにもなるし
            ローラーの5minは数字以上にきつい。

            結果は303wと変わらず。
            継続出来たことが◎
            2015.09.23 Wednesday

            9/23(水)秋分の日 短時間高強度アレンジ

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              キリよく秋分の日なので
              Vo2Maxブースタープログラム再開。

              今回は自己アレンジ
              Vo2Maxに毎回突っ込みつつも
              日替わりで強弱をつけ
              やっても10分以上高強度にならないように心がける
              が 私の解釈。

              今日は昨日300w×3を行ったので
              少し軽めに
              Vo2Max85%3min 50%2minで30分

              具体的には265w3分を5本
              楽なようできつい。

              20分でやめかけたけどなんとか完遂。

              2015.09.22 Tuesday

              9/22(火)L5 3min×3

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                表題の通り

                300w×3本をこなしたのみ。
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