2015.09.27 Sunday
9/27(日)練習なし
慣れないことをしたためか
昨日の固定ギア山岳100kmが思いの外疲れてしまった。
昔の私ならそれでも練習したものですが
回復が遅れるだけなので練習見送り。
昨日の固定ギア山岳100kmが思いの外疲れてしまった。
昔の私ならそれでも練習したものですが
回復が遅れるだけなので練習見送り。
2015.09.26 Saturday
9/26(土)外走り 100km
久しぶりに休みで 家族の許可も得たので
昼からサイクリング。
先週ツールド西美濃で活躍してくれたTREK5900は、
フォーク回りがゴリゴリとおかしいので
相棒は固定ギアの通勤ピスト。
固定なので脚が常にくるくる
登りよりスピードが出て回りきる下りがつらい
15時を過ぎるとすっかり秋
徳山ダムをあきらめ薄墨で折り返し
金華山〜彦坂〜平井坂〜美山〜尾並坂〜薄墨桜〜金坂峠〜鹿穴峠〜金華山
結構走ったつもりも 自宅までで100km丁度。
何となくではありますが
来年 お世話になった今中大介さんや
恐らく出るであろう日向さんに会いに
富士ヒルクライムを目指したいなぁというのがあって
ちょっとがんばってみようかなと思っております。
昼からサイクリング。
先週ツールド西美濃で活躍してくれたTREK5900は、
フォーク回りがゴリゴリとおかしいので
相棒は固定ギアの通勤ピスト。
固定なので脚が常にくるくる
登りよりスピードが出て回りきる下りがつらい
15時を過ぎるとすっかり秋
徳山ダムをあきらめ薄墨で折り返し
金華山〜彦坂〜平井坂〜美山〜尾並坂〜薄墨桜〜金坂峠〜鹿穴峠〜金華山
結構走ったつもりも 自宅までで100km丁度。
何となくではありますが
来年 お世話になった今中大介さんや
恐らく出るであろう日向さんに会いに
富士ヒルクライムを目指したいなぁというのがあって
ちょっとがんばってみようかなと思っております。
2015.09.24 Thursday
9/24(木)5分
帰宅が23時台だったので
L5 3min×3をL5 5minに変更
実力テストにもなるし
ローラーの5minは数字以上にきつい。
結果は303wと変わらず。
継続出来たことが◎
L5 3min×3をL5 5minに変更
実力テストにもなるし
ローラーの5minは数字以上にきつい。
結果は303wと変わらず。
継続出来たことが◎
2015.09.23 Wednesday
9/23(水)秋分の日 短時間高強度アレンジ
キリよく秋分の日なので
Vo2Maxブースタープログラム再開。
今回は自己アレンジ
Vo2Maxに毎回突っ込みつつも
日替わりで強弱をつけ
やっても10分以上高強度にならないように心がける
が 私の解釈。
今日は昨日300w×3を行ったので
少し軽めに
Vo2Max85%3min 50%2minで30分
具体的には265w3分を5本
楽なようできつい。
20分でやめかけたけどなんとか完遂。
Vo2Maxブースタープログラム再開。
今回は自己アレンジ
Vo2Maxに毎回突っ込みつつも
日替わりで強弱をつけ
やっても10分以上高強度にならないように心がける
が 私の解釈。
今日は昨日300w×3を行ったので
少し軽めに
Vo2Max85%3min 50%2minで30分
具体的には265w3分を5本
楽なようできつい。
20分でやめかけたけどなんとか完遂。
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