2016.07.30 Saturday
7月24日週
週末ライダー
7月24日(日)150TSS
月 火と休み
水曜日 L530秒 レスト30秒を朝夜合計70TSS程度まで。
木曜日 L530秒 レスト30秒 20分 TSS30程度
金曜日 休み
土曜日 金華山ヒルリピート200TSSまで 13本
7月24日(日)150TSS
月 火と休み
水曜日 L530秒 レスト30秒を朝夜合計70TSS程度まで。
木曜日 L530秒 レスト30秒 20分 TSS30程度
金曜日 休み
土曜日 金華山ヒルリピート200TSSまで 13本
2016.07.23 Saturday
7月17日週
体重は69〜68キロを行ったり来たり。
7/18 (月)金華山 TSS200オーバーまで
クライミングリピート12本
19(火)休み
20(水)〜22(金)ローラー20min@240
23(土)金華山 TSS250オーバーまで
クライミングリピート16本
TSS200あたりで 脚の脱力感がはじまり
練習にならなくなります。
サドルをスペシャライズドのトゥーぺから
パワーサドルに替えました。
トゥーぺでだいぶ前のりだったための変更。
元々合っていたので 印象変わらず。
多少パッドが増えたので より良いです。
バーテープは、巻く気にならず。
下ハン握らないし。
7/18 (月)金華山 TSS200オーバーまで
クライミングリピート12本
19(火)休み
20(水)〜22(金)ローラー20min@240
23(土)金華山 TSS250オーバーまで
クライミングリピート16本
TSS200あたりで 脚の脱力感がはじまり
練習にならなくなります。
サドルをスペシャライズドのトゥーぺから
パワーサドルに替えました。
トゥーぺでだいぶ前のりだったための変更。
元々合っていたので 印象変わらず。
多少パッドが増えたので より良いです。
バーテープは、巻く気にならず。
下ハン握らないし。
2016.07.17 Sunday
7月11日週
乗鞍スカイラインを終えて小休止。
過去のブログを遡ったら
一番自転車に乗り込んでいて
今思えば空回りしてた頃のレースレポートが出てきました。
http://inuhashi.jugem.jp/?eid=1579
このときは 1時間17分 240wだったようで
あんなに乗っていたのに
現状とあまり変わらず苦笑いです。
と同時に
悲観するほど弱くもなっていないのだなと思い直し
もう少し頑張って見ようという気持ちが
むくむくとわいてきたところです。
何も考えずに9月にキングオブヒルクラム エントリーしました。
頑張らねば。
今週は
強い気持ちでなんとか毎日20分のL4 240w@20minを敢行。
週末土曜は少し時間があったので
金華山をTSS200稼ぐまでヒルリピート。
おおよそ6分 280w前後を12本でTSS200到達。
これは良い練習
と思ったのもつかの間
体は正直で一日 疲労困憊に。
日曜日は 練習なしに。
月曜日朝に備えます
そうそう
Juice=Juiceのライブに行って参りました。
なんでこの娘たちが もっと売れないのか
楽曲も歌もダンスも最高のグループ
おすすめです。
過去のブログを遡ったら
一番自転車に乗り込んでいて
今思えば空回りしてた頃のレースレポートが出てきました。
http://inuhashi.jugem.jp/?eid=1579
このときは 1時間17分 240wだったようで
あんなに乗っていたのに
現状とあまり変わらず苦笑いです。
と同時に
悲観するほど弱くもなっていないのだなと思い直し
もう少し頑張って見ようという気持ちが
むくむくとわいてきたところです。
何も考えずに9月にキングオブヒルクラム エントリーしました。
頑張らねば。
今週は
強い気持ちでなんとか毎日20分のL4 240w@20minを敢行。
週末土曜は少し時間があったので
金華山をTSS200稼ぐまでヒルリピート。
おおよそ6分 280w前後を12本でTSS200到達。
これは良い練習
と思ったのもつかの間
体は正直で一日 疲労困憊に。
日曜日は 練習なしに。
月曜日朝に備えます
そうそう
Juice=Juiceのライブに行って参りました。
なんでこの娘たちが もっと売れないのか
楽曲も歌もダンスも最高のグループ
おすすめです。
2016.07.13 Wednesday
ダイエットブログ
乗鞍スカイラインが終わって出るレースもなく。
実走無しで出場した乗鞍でしたが
一生懸命やってた頃より1割落ち程度
土井選手の著書に
ヒルクライムにコツはない
耐えるだけ
とありますが
まさにその通りで
ローラーのみでやって来ても
あまりブランクを感じませんでした。
ペダリング効率などは楕円ギアに変えた時点で考えるのをやめましたし
ポジションもいろいろ弄って 元に戻るの繰り返し
。
結局 出力と体重がモノを言う世界。
ガーミンが弾き出す仮想FTP243wをもう少し上げて
体重を落としてが今後の目標
しばらくダイエットブログになります。
体重は、
3月に最大瞬間的に80kgあったのを
6月半ばの健康診断で70kgまで落としました。
最初は 流行り?の糖質制限から
完全無欠コーヒーとやりましたが
いろいろ知識を入れて行くうちにたどり着いたのはボディビルダー関連の記事。
ビルダーは、ダイエットのプロでもあるので
とても興味深い記述がたくさん。
筋肉を落とさず(結局落ちます)
脂肪を落とすことを常に考えている競技なので
栄養からホルモンまで話が多岐に渡ります
受け売りを書くのもアレなので
athletebodyとかトレーニングと栄養で調べて下さい。
夜食べた方が良いとかはなるほどでした。
さて現状は 消費カロリー>摂取カロリーでやっていますが
プラトーの真っ最中。
あと10kg
ヒルクライマー体型を目指します。
実走無しで出場した乗鞍でしたが
一生懸命やってた頃より1割落ち程度
土井選手の著書に
ヒルクライムにコツはない
耐えるだけ
とありますが
まさにその通りで
ローラーのみでやって来ても
あまりブランクを感じませんでした。
ペダリング効率などは楕円ギアに変えた時点で考えるのをやめましたし
ポジションもいろいろ弄って 元に戻るの繰り返し
。
結局 出力と体重がモノを言う世界。
ガーミンが弾き出す仮想FTP243wをもう少し上げて
体重を落としてが今後の目標
しばらくダイエットブログになります。
体重は、
3月に最大瞬間的に80kgあったのを
6月半ばの健康診断で70kgまで落としました。
最初は 流行り?の糖質制限から
完全無欠コーヒーとやりましたが
いろいろ知識を入れて行くうちにたどり着いたのはボディビルダー関連の記事。
ビルダーは、ダイエットのプロでもあるので
とても興味深い記述がたくさん。
筋肉を落とさず(結局落ちます)
脂肪を落とすことを常に考えている競技なので
栄養からホルモンまで話が多岐に渡ります
受け売りを書くのもアレなので
athletebodyとかトレーニングと栄養で調べて下さい。
夜食べた方が良いとかはなるほどでした。
さて現状は 消費カロリー>摂取カロリーでやっていますが
プラトーの真っ最中。
あと10kg
ヒルクライマー体型を目指します。
2016.07.10 Sunday
乗鞍スカイライン 年代別35位
ブログ いきなりの再開ですが。
乗鞍スカイラインサイクルヒルクライムに出場しました。
2月の末にこんな感じで
今朝 ようやくここまで
4ヶ月でなんとか10kg落としましたが
(その話しはまた別の機会に)
とはいえ
よく走ってたときの太め体重よりさらに 5キロ
鎖骨折れてこれくらいの体重の時に
1時間半位だったので
今回もそれくらいだろうと思っておりましたが
ぴったり。
1時間28分34秒 で年代別35位
出力を見ながらの登坂で
40分くらいから1時間保てるとされるFTP240wを保てなくなり腰も痛くなり
ローラーと実走は違いますね。
体重 出力で結果がおおよそわかってしまうのがヒルクライム
現状の持てる力は発揮出来ました。
チームメイトもはじめましてばかりと
いかに走ってないかですが
皆さん良い方ばかりでした。
仕事が日曜日に多いことと
家庭の事情がありまして やはり1人での練習が続くことと思いますが
自転車は楽しい。
長らくサボっていたブログですが
少しづつ再開したいと思います。
乗鞍スカイラインサイクルヒルクライムに出場しました。
2月の末にこんな感じで
今朝 ようやくここまで
4ヶ月でなんとか10kg落としましたが
(その話しはまた別の機会に)
とはいえ
よく走ってたときの太め体重よりさらに 5キロ
鎖骨折れてこれくらいの体重の時に
1時間半位だったので
今回もそれくらいだろうと思っておりましたが
ぴったり。
1時間28分34秒 で年代別35位
出力を見ながらの登坂で
40分くらいから1時間保てるとされるFTP240wを保てなくなり腰も痛くなり
ローラーと実走は違いますね。
体重 出力で結果がおおよそわかってしまうのがヒルクライム
現状の持てる力は発揮出来ました。
チームメイトもはじめましてばかりと
いかに走ってないかですが
皆さん良い方ばかりでした。
仕事が日曜日に多いことと
家庭の事情がありまして やはり1人での練習が続くことと思いますが
自転車は楽しい。
長らくサボっていたブログですが
少しづつ再開したいと思います。
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