2016.09.30 Friday

9/30(金)途絶える

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    仕事の都合で 睡眠時間が取れず。
    眠たすぎて練習できず。
    2016.09.30 Friday

    9/29(木)

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      いまの実力で20分 どのくらい保てるだろうかと
      心拍とにらめっこでL4走

      昨日245wあたりで160bpm
      今日も数値的には同じ

      これのおよそ9割が簡易FTPだから
      現状220wくらいなのかな

      岐阜の乗鞍がそんなところだったので近似値
      確かにそれくらいなら一時間保てるかも。

      2016.09.29 Thursday

      9/28(水)続

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        帰りが夜遅くなってしまって
        練習無しかと考えるも
        とりあえず 跨がり 20分@245w

        毎日乗る を一週間
        なんとか続いてます

        2016.09.27 Tuesday

        9/27(火)10分だけローラー

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          10分だけローラー@275w
          300w!と思ったけれど私には無理でした。
          10%向上出来れば300w
          続けよう。
          2016.09.26 Monday

          9/26(月)

          0
            いつもの自分ならば 今日はお休み
            でも少しだけ頑張ってみました。
            300w30秒を20本



            20分 250kj
            2016.09.25 Sunday

            9/25(日)

            0
              キングオブヒルクライムに申し込みをしましたが
              案の定仕事になってしまったのでDNS
              先月中頃にはわかっていたので
              その分 練習もしなくなってしまったのがダメな私。

              乗鞍スカイライン時69kgだったのが今朝74kg
              ブログきっかけで ダイエットも頑張ろう。

              朝ローラー
              10分250w s5分休みを4本
              およそ1時間 700kj

              夜ローラー
              10分260w
              5分休み
              4分280w
              5分休み
              3分290w
              5分休み
              2分300w
              5分休み
              1分330w


              毎日1000kjは難しいので食事をなんとかしないと。

              ローラー部屋

              練習環境に感謝して引き続き積み重ねてゆければ。
              2016.09.24 Saturday

              9月24日(土)分割払い

              0
                朝ローラー
                20min@240w
                4min@280w
                3min@290w
                2min@300w
                1min@310w

                夕方ローラー
                20min@240w

                夜ローラー
                20min@240w

                LTより上の負荷10min
                LT付近合計60minの分割払いでした。

                ランスのミラクルトレーニングの頃から
                高負荷は10分までとあり
                現在も同様にトレーニングメニューがデザインされているところを見るに普遍的なものなのでしょうか。

                30秒の20回払いか
                3分の3回払いか
                今日は4+3+2+1のピラミッド。
                ローラーを飽きずに行う方法参照

                L4は 60分を、3回払い。
                しかし今日載っていた じてトレのFTP関連の過去記事見るに
                10分6回払いの方が良いのかなとも。
                FTPを効率的に上げるコツ じてトレ

                体感的にようやく240w20分が心拍上がり過ぎることなくこなせるようになってきました。

                積み重ねて行きます。
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