2016.09.30 Friday
9/29(木)
いまの実力で20分 どのくらい保てるだろうかと
心拍とにらめっこでL4走
昨日245wあたりで160bpm
今日も数値的には同じ
これのおよそ9割が簡易FTPだから
現状220wくらいなのかな
岐阜の乗鞍がそんなところだったので近似値
確かにそれくらいなら一時間保てるかも。
心拍とにらめっこでL4走
昨日245wあたりで160bpm
今日も数値的には同じ
これのおよそ9割が簡易FTPだから
現状220wくらいなのかな
岐阜の乗鞍がそんなところだったので近似値
確かにそれくらいなら一時間保てるかも。
2016.09.25 Sunday
9/25(日)
キングオブヒルクライムに申し込みをしましたが
案の定仕事になってしまったのでDNS
先月中頃にはわかっていたので
その分 練習もしなくなってしまったのがダメな私。
乗鞍スカイライン時69kgだったのが今朝74kg
ブログきっかけで ダイエットも頑張ろう。
朝ローラー
10分250w s5分休みを4本
およそ1時間 700kj
夜ローラー
10分260w
5分休み
4分280w
5分休み
3分290w
5分休み
2分300w
5分休み
1分330w
毎日1000kjは難しいので食事をなんとかしないと。
ローラー部屋
練習環境に感謝して引き続き積み重ねてゆければ。
案の定仕事になってしまったのでDNS
先月中頃にはわかっていたので
その分 練習もしなくなってしまったのがダメな私。
乗鞍スカイライン時69kgだったのが今朝74kg
ブログきっかけで ダイエットも頑張ろう。
朝ローラー
10分250w s5分休みを4本
およそ1時間 700kj
夜ローラー
10分260w
5分休み
4分280w
5分休み
3分290w
5分休み
2分300w
5分休み
1分330w
毎日1000kjは難しいので食事をなんとかしないと。
ローラー部屋
練習環境に感謝して引き続き積み重ねてゆければ。
2016.09.24 Saturday
9月24日(土)分割払い
朝ローラー
20min@240w
4min@280w
3min@290w
2min@300w
1min@310w
夕方ローラー
20min@240w
夜ローラー
20min@240w
LTより上の負荷10min
LT付近合計60minの分割払いでした。
ランスのミラクルトレーニングの頃から
高負荷は10分までとあり
現在も同様にトレーニングメニューがデザインされているところを見るに普遍的なものなのでしょうか。
30秒の20回払いか
3分の3回払いか
今日は4+3+2+1のピラミッド。
ローラーを飽きずに行う方法参照
L4は 60分を、3回払い。
しかし今日載っていた じてトレのFTP関連の過去記事見るに
10分6回払いの方が良いのかなとも。
FTPを効率的に上げるコツ じてトレ
体感的にようやく240w20分が心拍上がり過ぎることなくこなせるようになってきました。
積み重ねて行きます。
20min@240w
4min@280w
3min@290w
2min@300w
1min@310w
夕方ローラー
20min@240w
夜ローラー
20min@240w
LTより上の負荷10min
LT付近合計60minの分割払いでした。
ランスのミラクルトレーニングの頃から
高負荷は10分までとあり
現在も同様にトレーニングメニューがデザインされているところを見るに普遍的なものなのでしょうか。
30秒の20回払いか
3分の3回払いか
今日は4+3+2+1のピラミッド。
ローラーを飽きずに行う方法参照
L4は 60分を、3回払い。
しかし今日載っていた じてトレのFTP関連の過去記事見るに
10分6回払いの方が良いのかなとも。
FTPを効率的に上げるコツ じてトレ
体感的にようやく240w20分が心拍上がり過ぎることなくこなせるようになってきました。
積み重ねて行きます。
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