2017.08.31 Thursday

〜8/31(木)夏休み 毎日金華山

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    表題の通り
    この夏は半分イベント気分で
    毎日金華山が続きました。


    連続38日。

    合計で200km走った日もあれば
    台風の日と雨の日は 通勤帰りに夜走ったり



    金華山岩戸側のタイムが伸び悩んできたので
    ピストでのSFRも取り入れて

    ベストは10秒縮めて5:44

    ただ もうこれは 力でゴリ押しの
    ロードとは 違う練習になっていて
    長い登りの走り方と違うよなぁと思っています。

    体重は変わらず。


    だいたい1分ベストが6倍ワット
    5分ベストが350wくらいで5倍ワット

    一番乗ってたころがそれくらいだったので
    能力としては頭打ちでしょう

    あとは 体重が落ちてゆくまで根気よく。



    秋は忙しいので どこかで乗らない日が出てくることでしょうがまずは100日目指します。
    2017.08.03 Thursday

    7/24〜8/2 毎日金華山

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      夏休み
      平日休みの日も子どもが家にいるので
      遠出出来なくなり
      思い付いた朝練毎日金華山。

      1日平均700kj消費〜1000kj≒70TSS〜100TSS程度の練習になり
      毎日こなしても続けられる強度

      加えて 机上の計算ではこれが10日続けば1?落ちる筈も...

      結果から言うと あまり変わらず71kg〜69kgを行ったり来たり。

      練習は金華山 岩戸側約7% 1.8kmのクライミングリピート
      現状300wで登って6分30秒くらい。

      ベストが350w 5分55秒くらいでストラバで11位

      KOMが4分50秒くらいと恐ろしく速くてびっくりですが
      体重という ものすごい伸びシロがあるので
      上位に食い込めるよう努力したいところです。


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