2018.11.30 Friday

2018/11/25〜11/30ローラーのみ

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    ローラーの日々。

    2018.11.24 Saturday

    2018/11/24下ハン縛りでビワイチ

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      今朝は、ちゃんと滋賀県の天気予報も確認。

      5:50発ビワイチリベンジ。


      伊吹山 初冠雪じゃないかな?


      垂井の手前で、朝日も差してきたところ。

      初雪 満月 伊吹山。


      昨日の氷雨ほどではないけれど

      彦根に抜けるまでは ウインドブレーカー必須。寒い。

      日陰は、真冬。

      関ヶ原から米原区間は日陰がちです

      雪が降ったらしばらく残りそうだななど思ったり。


      彦根から、琵琶湖 北湖一周。


      直近で4回目なのでだいぶ道も覚えました。


      湖北 いつものところ。



      湖西 いつもの鳥居。


      長距離走ると 気が付けることがいろいろあってまずそれが収穫。


      そして今日は、乗車中ほぼ下ハンドルで巡航。

      メーター見で瞬間的には0.3kmくらい速くなっているだけなんだけど....



      直近でave26km、27kmだったのが

      ave29km

      プラス2.3kmの差に。

      9時間×3kmは、27kmなのでなるほど。

      前回より1時間速く帰ってこれました。


      パワーは変わらず。


      ロードバイクは、工夫次第で速く走る事ができる乗り物なのだと再確認。


      惜しむらくは ave30km/hに未到達。

      これは次回に持ち越し。




      慣れたとはいえ長丁場。


      今日の補給は、

      ゼリー2本、

      カロリーメイト一袋、

      草餅

      チョコバー 

      缶コーヒー

      ボトルには家にあったCCレモン500mlと

      BCAAの粉末を溶かしたもの700ml


      変に温存せず どんどん食べた方が

      結果的に楽。

      1400kclくらい摂取したのかな。


      飲料は、冬場のため家まで保ちました。







      2018.11.23 Friday

      2018/11/23ビワイチ 断念

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        今日もビワイチと決めていて

        補給用のゼリーもドラッグストアで安いの買っておいたのだけど・・・・


        5:30発

        西の空には見事な名月。

        装備もウインドブレーカー1枚で事足りると

        走りはじめたものの

        垂井 関ヶ原あたりで路面が濡れててアレ?

        滋賀県に入ったあたりから小雨、

        そして雨が痛いなぁと思ったらヒャダルコ(雹)

        その後雨が本降りに。


        行く手は真っ黒な雲の中。

        この季節に濡れ鼠になって

        それでも晴れて気温があがればと一縷の望みにかけるも 琵琶湖 湖西は冬の雨。

        雨雲レーダー見ると断続的に雨雲が流れ込む模様。

        装備が貧弱な上に その装備もすっかり浸水してしまったので 冷静に判断して撤退。


        帰りは垂井あたりから青空だったので

        行き先選定が甘かったなと反省。


        おまけに途中でQuarkパワーメーターが電池残量低下表示後1時間で沈黙。


        いずれにせよビワイチは難しかったのかな。


        平均気温が3℃

        そりゃ寒い。


        今日も下ハンドル主体で走って

        ave30km/hならずでしたが 

        0.5km/hくらいは速くなります。




        2018.11.22 Thursday

        2018-11-20〜11-22 ローラーのみ

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          金華山が使えないので、ローラーの日々

          20日 30−30インターバル 20min

          21日 同上 20min

          22日 200w程度で90min



          2018.11.19 Monday

          2018/11/19ビワイチ翌日

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            ビワイチ翌日。

            朝練習しようと思うも12時間では回復できず練習なし。


            筋肉痛になったところは主に腰回り、二の腕、首周り。


            今更だけど巡航スピード気にしていたら

            下ハンドルに落ち着いたため。


            また

            走り方も少し変えて

            ゼロ発進時、じわっとシッティングで上げて行くのではなく

            ダンシングで 一気に上げて、そこから巡航していくなんてやってたら少し速くなった。

            なので四頭筋に少し張り。


            疲労感はあるものの

            ひどく痛いところも出なくてひと安心。


            アスリートではなく普通のおじさん。

            自制して無理しない走り方が出来るようになってきたのかな。

            2018.11.18 Sunday

            2018/11/18 ビワイチ

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              夕方まで走って良い日で

              12時間コースを考えたらビワイチ。


              天気もよく 気温も低くなさそう。


              朝から5時出発。

              今日はR21から彦根入り。

              流石に11月中旬

              装備はウインドブレーカーのみだったので

              少し寒い。


              琵琶湖へたどり着く前に米原のコンビニで

              補給を購入し準備を整えて琵琶湖左回りへ。


              なるべく止まらないことと

              なるべく30km/h以上での巡航を意識。


              日進のクエストさんがMAVICカーを引き連れて走ってたり

              イベント系のライダーが多い日でした。


              琵琶湖 南湖周りを したことが無かったので

              走って見ましたが 交通量、信号も多く

              ただ走りにくいだけ。


              瀬田の唐橋もただのコンクリートの橋で残念


              北湖だけでいいや。


              アジカマの里でトイレ休憩に寄った以外はノンストップで走りきれました。


              ゼリー3パック、羊羹2本

              これで1200kclはあり、

              片方のボトルに入れたレモンティーが500ml 200kclあるので合計1400kcl


              水も700mlのボトルと500mlのボトルで持ちました。

              暗くなるのが早くて気分的にあせりますが

              帰宅は17時。


              走ってなかった割には 

              どこか痛いとか無く走りきれてひと安心。




              2018.11.17 Saturday

              2018/11/13〜/11/17ローラーの日々

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                金華山が工事に入り、ローラーの日々。

                20分の30-30インターバルを朝夕と。


                木曜日から出張で

                土曜日は、朝からイベント。


                年内一番忙しい1週間が終わりました。

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