2016.09.29 Thursday

9/28(水)続

0
    帰りが夜遅くなってしまって
    練習無しかと考えるも
    とりあえず 跨がり 20分@245w

    毎日乗る を一週間
    なんとか続いてます

    2016.09.27 Tuesday

    9/27(火)10分だけローラー

    0
      10分だけローラー@275w
      300w!と思ったけれど私には無理でした。
      10%向上出来れば300w
      続けよう。
      2016.09.26 Monday

      9/26(月)

      0
        いつもの自分ならば 今日はお休み
        でも少しだけ頑張ってみました。
        300w30秒を20本



        20分 250kj
        2016.09.25 Sunday

        9/25(日)

        0
          キングオブヒルクライムに申し込みをしましたが
          案の定仕事になってしまったのでDNS
          先月中頃にはわかっていたので
          その分 練習もしなくなってしまったのがダメな私。

          乗鞍スカイライン時69kgだったのが今朝74kg
          ブログきっかけで ダイエットも頑張ろう。

          朝ローラー
          10分250w s5分休みを4本
          およそ1時間 700kj

          夜ローラー
          10分260w
          5分休み
          4分280w
          5分休み
          3分290w
          5分休み
          2分300w
          5分休み
          1分330w


          毎日1000kjは難しいので食事をなんとかしないと。

          ローラー部屋

          練習環境に感謝して引き続き積み重ねてゆければ。
          2016.09.24 Saturday

          9月24日(土)分割払い

          0
            朝ローラー
            20min@240w
            4min@280w
            3min@290w
            2min@300w
            1min@310w

            夕方ローラー
            20min@240w

            夜ローラー
            20min@240w

            LTより上の負荷10min
            LT付近合計60minの分割払いでした。

            ランスのミラクルトレーニングの頃から
            高負荷は10分までとあり
            現在も同様にトレーニングメニューがデザインされているところを見るに普遍的なものなのでしょうか。

            30秒の20回払いか
            3分の3回払いか
            今日は4+3+2+1のピラミッド。
            ローラーを飽きずに行う方法参照

            L4は 60分を、3回払い。
            しかし今日載っていた じてトレのFTP関連の過去記事見るに
            10分6回払いの方が良いのかなとも。
            FTPを効率的に上げるコツ じてトレ

            体感的にようやく240w20分が心拍上がり過ぎることなくこなせるようになってきました。

            積み重ねて行きます。
            2016.09.23 Friday

            9月23日(金)

            0
              基本に立ち返り20min250w1本と
              30sec300w×20本
              計40分

              2016.09.22 Thursday

              秋分の日

              0
                ブログ再開には きっかけ必要で本日より。
                春分の日までコツコツと仕上げて 来年はヒルクライム頑張ろう。

                休日出勤で
                クタクタになってしまって夕食後バタンキュー

                このまま朝まで迎えると
                また自堕落な日々を送るので
                一念発起 ローラー40分

                200w 4分
                250w 8分
                を3セット

                500kj消費しておやすみなさい。
                Calendar
                 123456
                78910111213
                14151617181920
                21222324252627
                28293031   
                << May 2017 >>
                J-wave
                雨雲レーダー
                月齢
                Selected Entries
                Categories
                Archives
                Recent Comment
                Recommend
                Recommend
                Recommend
                Recommend
                Recommend
                Recommend
                Recommend
                Links
                Profile
                Search this site.
                Others
                Mobile
                qrcode
                Powered by
                30days Album
                無料ブログ作成サービス JUGEM